FITNESS & HEALTH
Diet Keto Sebabkan Sembelit? Ini 4 Cara Mengatasinya!
Aulia Putriningtias
Jumat 20 September 2024 / 11:10
Jakarta: Diet keto dikenal banyak orang dapat menurunkan berat badan secara ampuh. Namun, ada tantangan tersendiri ketika melakukannya, seperti terkena konstipasi atau sembelit.
Konstipasi atau sembelit dalam diet keto merupakan salah satu tantangan terbesar yang dihadapi para pengikutnya. Asupan serat yang rendah ini dapat menyebabkan timbulnya sembelit dan tidak baik dibiarkan, loh!
Diet ketogenik, yang umumnya dikenal sebagai diet keto, adalah rencana makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dirancang untuk mengalihkan metabolisme tubuh dari karbohidrat ke lemak untuk energi.
Baca juga: Diet Keto Sambil Jalankan Ibadah Puasa? Begini Kata Ahli
Menurut ahli diet Kejal Shah dalam Healthshots dengan mengurangi asupan karbohidrat secara drastis, biasanya menjadi 20-50 gram per hari. Ini dapat meningkatkan konsumsi lemak, tubuh memasuki keadaan metabolisme yang disebut ketosis.
Diet keto dapat menimbulkan sembelit jika kamu abai dengan beberapa hal. Mulai dari membiarkan dirimu dehidrasi, tidak mengonsumsi banyak derat, hingga mengonsumsi lemak tinggi.
Ada beberapa cara agar kamu bisa mengatasi sembelit ketika menjalani diet keto. Adapun empat cara yang dapat membantu agar tidak mudah sembelit, antara lain:
Sertakan sayuran rendah karbohidrat seperti bayam, kembang kol, kacang arab, dan kacang hijau untuk meningkatkan asupan serat. Lihat makanan sehat lainnya yang dapat kamu makan saat menjalani diet keto.
Minumlah banyak air, air lemon dengan garam merah muda, atau buttermilk untuk menjaga hidrasi dan menyeimbangkan elektrolit. Ini akan membantu kamu mengatasi sembelit.
Gunakan minyak kelapa atau ghee untuk mendapatkan lemak sehat yang mendukung pencernaan. Kamu juga dapat mencoba memasukkan alpukat ke dalam rencana diet keto kamu!
Jalan-jalan setelah makan atau lakukan pose yoga untuk merangsang buang air besar. Lakukan olahraga rutin setiap hari dengan waktu minimal 30 menit per hari.
Itulah empat cara mengatasi sembelit ketika sedang melakukan diet keto. Kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat seperti batasi gula, garam, lemak (GGL) dan juga cukup tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Konstipasi atau sembelit dalam diet keto merupakan salah satu tantangan terbesar yang dihadapi para pengikutnya. Asupan serat yang rendah ini dapat menyebabkan timbulnya sembelit dan tidak baik dibiarkan, loh!
Diet ketogenik, yang umumnya dikenal sebagai diet keto, adalah rencana makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dirancang untuk mengalihkan metabolisme tubuh dari karbohidrat ke lemak untuk energi.
Baca juga: Diet Keto Sambil Jalankan Ibadah Puasa? Begini Kata Ahli
Menurut ahli diet Kejal Shah dalam Healthshots dengan mengurangi asupan karbohidrat secara drastis, biasanya menjadi 20-50 gram per hari. Ini dapat meningkatkan konsumsi lemak, tubuh memasuki keadaan metabolisme yang disebut ketosis.
Diet keto dapat menimbulkan sembelit jika kamu abai dengan beberapa hal. Mulai dari membiarkan dirimu dehidrasi, tidak mengonsumsi banyak derat, hingga mengonsumsi lemak tinggi.
Bagaimana cara mengatasi sembelit saat menjalani diet keto?
Ada beberapa cara agar kamu bisa mengatasi sembelit ketika menjalani diet keto. Adapun empat cara yang dapat membantu agar tidak mudah sembelit, antara lain:
1. Perbanyak konsumsi serat
Sertakan sayuran rendah karbohidrat seperti bayam, kembang kol, kacang arab, dan kacang hijau untuk meningkatkan asupan serat. Lihat makanan sehat lainnya yang dapat kamu makan saat menjalani diet keto.
2. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air, air lemon dengan garam merah muda, atau buttermilk untuk menjaga hidrasi dan menyeimbangkan elektrolit. Ini akan membantu kamu mengatasi sembelit.
3. Tambahkan lemak sehat
Gunakan minyak kelapa atau ghee untuk mendapatkan lemak sehat yang mendukung pencernaan. Kamu juga dapat mencoba memasukkan alpukat ke dalam rencana diet keto kamu!
4. Berolahraga secara teratur
Jalan-jalan setelah makan atau lakukan pose yoga untuk merangsang buang air besar. Lakukan olahraga rutin setiap hari dengan waktu minimal 30 menit per hari.
Itulah empat cara mengatasi sembelit ketika sedang melakukan diet keto. Kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat seperti batasi gula, garam, lemak (GGL) dan juga cukup tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0095 [53]
