FITNESS & HEALTH
5 Tips Perawatan Diri untuk Wanita yang Alami Endometriosis
Mia Vale
Minggu 21 Mei 2023 / 08:00
Jakarta: Endometriosis terjadi ketika jaringan seperti endometrium mulai tumbuh di luar rahim, menyebabkan gejala seperti nyeri, perdarahan, dan iritasi.
Sampai akhirnya jaringan parut dapat berkembang di daerah yang terkena. Beberapa wanita mengalami gejala-gejala ini sejak mereka berovulasi hingga awal menstruasi. Artinya selama setengah bulan mereka mengalami nyeri terkait endometriosis.
Orang lain mungkin mengalami nyeri haid yang dominan, atau gejala seperti seks yang menyakitkan, perdarahan berlebihan, atau kemandulan.
"Efek endometriosis dapat memengaruhi wanita dalam banyak hal. Namun, sulit untuk mendiagnosis karena gejalanya dapat terjadi di area tubuh yang berbeda,” jelas Karli Goldstein, MD, seorang ahli bedah ginekologi dan seorang ahli bedah konsultasi dengan Endometriosis Foundation of America (EFA).
Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat untuk endometriosis. Tetapi selain itu, merawat diri sendiri dapat membantu kamu merasa lebih baik. Sebagaimana telah dinukil dari Everyday Health, cobalah strategi perawatan diri ini untuk memudahkan kehidupan sehari-hari.
Diet rendah lemak dan terutama nabati kaya serat dan antioksidan telah terbukti mengurangi gejala endometriosis. Dan beberapa wanita dengan endometriosis telah menemukan bahwa suplementasi tambahan dengan vitamin D, C, dan E memiliki manfaat sebagai baik.
Menurut penelitian yang diterbitkan pada Februari 2023, sertakan juga makanan tinggi asam lemak Omega-3 dalam makanan, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan liar rendah merkuri.
.jpg)
(Penelitian menunjukkan terapi akupuntur dapat mengurangi nyeri endometriosis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
“Akupunktur dapat membantu melawan rasa sakit yang berhubungan dengan endometriosis atau membantu mengatur siklus,” pungkas Goldstein. Dalam bentuk pengobatan Tiongkok ini, seorang praktisi menggunakan jarum kecil ke bagian tubuh untuk membantu memperbaiki ketidakseimbangan dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Untuk wanita dengan endometriosis, ini sering berarti mendapatkan jarum akupunktur di area panggul dan perut bagian bawah untuk membantu meringankan gejala seperti kram.
Kamu mungkin tidak ingin berolahraga saat kesakitan, tetapi saat merasa sanggup melakukannya, cobalah bergerak setidaknya 30 menit sehari. Sebuah studi dari tahun 2022 menunjukkan bahwa wanita dengan endometriosis yang berolahraga tiga hari seminggu melaporkan tingkat nyeri yang lebih rendah pada hari-hari setelah berolahraga.
Wanita dengan endometriosis dua kali lebih mungkin terkena kelelahan dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut, menurut penelitian. Kelelahan ini juga dikaitkan dengan peningkatan insomnia tujuh kali lipat.
CDC menyarankan, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, pastikan kamar tidur gelap dan sunyi, singkirkan perangkat dan gangguan, dan hindari makan besar, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Bisa juga dengan mencoba mandi dengan minyak lavender dan kamomil, yang membantu relaksasi otot. Mandi dengan garam Epsom juga dapat membantu meredakan nyeri panggul dan perut.
Menenangkan pikiran dengan pendekatan seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu tubuh merasa lebih baik. Meditasi kesadaran dapat memperbaiki gejala nyeri dan depresi pada orang yang mengalami nyeri kronis, menurut sebuah penelitian.
Dengan memprioritaskan menjaga kesehatan secara keseluruhan, kamu bisa merasa lebih baik. Endometriosis bisa menyakitkan, tetapi tidak harus begitu. Tetap terbuka dengan kemungkinan yang berbeda dan bekerja sama dengan dokter kandungan untuk melihat apa yang bisa dibantu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Sampai akhirnya jaringan parut dapat berkembang di daerah yang terkena. Beberapa wanita mengalami gejala-gejala ini sejak mereka berovulasi hingga awal menstruasi. Artinya selama setengah bulan mereka mengalami nyeri terkait endometriosis.
Orang lain mungkin mengalami nyeri haid yang dominan, atau gejala seperti seks yang menyakitkan, perdarahan berlebihan, atau kemandulan.
"Efek endometriosis dapat memengaruhi wanita dalam banyak hal. Namun, sulit untuk mendiagnosis karena gejalanya dapat terjadi di area tubuh yang berbeda,” jelas Karli Goldstein, MD, seorang ahli bedah ginekologi dan seorang ahli bedah konsultasi dengan Endometriosis Foundation of America (EFA).
Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat untuk endometriosis. Tetapi selain itu, merawat diri sendiri dapat membantu kamu merasa lebih baik. Sebagaimana telah dinukil dari Everyday Health, cobalah strategi perawatan diri ini untuk memudahkan kehidupan sehari-hari.
1. Makan diet sehat
Diet rendah lemak dan terutama nabati kaya serat dan antioksidan telah terbukti mengurangi gejala endometriosis. Dan beberapa wanita dengan endometriosis telah menemukan bahwa suplementasi tambahan dengan vitamin D, C, dan E memiliki manfaat sebagai baik.
Menurut penelitian yang diterbitkan pada Februari 2023, sertakan juga makanan tinggi asam lemak Omega-3 dalam makanan, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan liar rendah merkuri.
(Penelitian menunjukkan terapi akupuntur dapat mengurangi nyeri endometriosis. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Cobalah akupunktur
“Akupunktur dapat membantu melawan rasa sakit yang berhubungan dengan endometriosis atau membantu mengatur siklus,” pungkas Goldstein. Dalam bentuk pengobatan Tiongkok ini, seorang praktisi menggunakan jarum kecil ke bagian tubuh untuk membantu memperbaiki ketidakseimbangan dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Untuk wanita dengan endometriosis, ini sering berarti mendapatkan jarum akupunktur di area panggul dan perut bagian bawah untuk membantu meringankan gejala seperti kram.
3. Tetap aktif
Kamu mungkin tidak ingin berolahraga saat kesakitan, tetapi saat merasa sanggup melakukannya, cobalah bergerak setidaknya 30 menit sehari. Sebuah studi dari tahun 2022 menunjukkan bahwa wanita dengan endometriosis yang berolahraga tiga hari seminggu melaporkan tingkat nyeri yang lebih rendah pada hari-hari setelah berolahraga.
4. Tidur malam yang nyenyak
Wanita dengan endometriosis dua kali lebih mungkin terkena kelelahan dibandingkan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut, menurut penelitian. Kelelahan ini juga dikaitkan dengan peningkatan insomnia tujuh kali lipat.
CDC menyarankan, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, pastikan kamar tidur gelap dan sunyi, singkirkan perangkat dan gangguan, dan hindari makan besar, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur. Bisa juga dengan mencoba mandi dengan minyak lavender dan kamomil, yang membantu relaksasi otot. Mandi dengan garam Epsom juga dapat membantu meredakan nyeri panggul dan perut.
5. Tenangkan pikiran
Menenangkan pikiran dengan pendekatan seperti meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu tubuh merasa lebih baik. Meditasi kesadaran dapat memperbaiki gejala nyeri dan depresi pada orang yang mengalami nyeri kronis, menurut sebuah penelitian.
Dengan memprioritaskan menjaga kesehatan secara keseluruhan, kamu bisa merasa lebih baik. Endometriosis bisa menyakitkan, tetapi tidak harus begitu. Tetap terbuka dengan kemungkinan yang berbeda dan bekerja sama dengan dokter kandungan untuk melihat apa yang bisa dibantu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0197 [53]