FITNESS & HEALTH

6 Tips Menjaga Stamina selama Perjalanan Mudik

Raka Lestari
Selasa 26 April 2022 / 09:15
Jakarta: Mudik sudah menjadi tradisi sebagian besar masyarakat Indonesia. Seperti perjalanan jauh pada umumnya, mudik membutuhkan lebih banyak energi tubuh dibandingkan dengan aktivitas harian lain.

Selama perjalanan mudik kita akan menempuh waktu yang cukup panjang, sehingga menguras tenaga. Untuk itu, dr. Diana F. Suganda, M.Kes, SpGK, dokter spesialis gizi klinik memberikan tips agar kamu tetap fit dalam perjalanan mudik:
 

1. Pastikan cukup istirahat


Sehari sebelum melakukan perjalanan, pastikan kamu dan keluarga cukup tidur, agar jika harus mengendarai kendaraan pribadi, kamu dalam kondisi fit dan segar. Sementara itu, jika kamu ingin menggunakan transportasi umum, seperti pesawat, bis, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak, agar mudikmu terasa lebih nyaman, serta mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.
 

2. Siapkan perbekalan padat gizi dalam perjalanan


Jika mudik masih dalam suasana puasa, pastikan untuk makan sahur dengan gizi seimbang. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang atau roti gandum sebagai sumber energi, pastikan lengkapi dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan dan telur, juga dengan protein nabati seperti tahu dan tempe.

Lengkapi menu sahur dengan sayuran serta buah-buahan yang mengandung Vitamin C serta zinc dan kalsium. Hindari makanan yang terlalu berlemak, gorengan, santan dan pedas saat sahur, karena makanan ini bisa menimbulkan kembung, rasa begah, hingga nyeri ulu hati saat seharian berpuasa. Pastikan konsumsi air putih tetap terpenuhi saat sahur.
 

3. Mengonsumsi susu


Susu mengandung makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan tubuh. Susu segar mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk kekuatan tulang dan otot. Susu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin E, zinc, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Salah satu susu yang bisa dipilih adalah susu kurma. Menurut data USDA (United States Department of Agriculture) Food Data Central, kurma mengandung karbohidrat yang tinggi, serta mengandung protein, lemak, serat, juga berbagai vitamin dan mineral. Kurma tinggi akan karbohidrat yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang merupakan sumber energi tubuh selama menjalankan puasa 14 jam.
 

4. Istirahat saat lelah


Mengendarai kendaraan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kelelahan. Jika mudik dengan kendaraan pribadi, sebaiknya segera beristirahat ketika merasa lelah. Pemerintah banyak menyediakan posko khusus yang bisa digunakan untuk beristirahat sejenak, selain rest area yang tersebar di area tol.

Gunakan waktu setidaknya 15 menit untuk beristirahat, dan melakukan gerakan-gerakan stretching. Stretching dapat melancarkan peredaran darah dan mengatasi penat dan pegal tubuh. Sehingga setelahnya kamu bisa melakukan perjalanan dengan lebih segar.
 

5.  Bawa obat-obat pribadi


Pastikan bawa obat-obatan pribadi seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, obat sakit kepala, obat anti masuk angin, dan obat diare selama di perjalanan. Silakan membawa suplemen dan obat-obatan khusus jika mengidap penyakit tertentu. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan selama di perjalanan.
 

6. Tetap menerapkan protokol kesehatan


Jaga diri dan keluarga di kota tujuan dengan tetap menerapkan protokol kesehatan selama perjalanan mudik dengan menjaga jarak aman, menghindari keramaian, memakai masker, dan rajin mencuci tangan dengan menggunakan air mengalir serta sabun atau menggunakan hand sanitizer. Tetap patuhi aturan lalu lintas dan jaga kesehatan fisik serta mental sepanjang perjalanan agar terhindar dari risiko terjadinya kecelakaan. 
(FIR)

MOST SEARCH