Waspada! Ini Dampak Negatif Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan

Putri Purnama Sari

Jumat 03 Januari 2025 / 17:23

Jakarta: Duduk dalam waktu yang lama telah menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup modern kita. Namun, sedikit yang kita ketahui bahwa kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan kita secara keseluruhan.

Risiko kesehatan yang terkait dengan duduk terlalu lama sangat luas, mulai dari masalah fisik hingga gangguan mental. Dalam artikel kali ini, Medcom.id akan mengulas efek negatif dari duduk terlalu lama.

Dampak Negatif Duduk Terlalu Lama

Efek Fisik dari Duduk Terlalu Lama

1. Masalah Postur Tubuh

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, seperti punggung bungkuk atau bahu membungkuk. Ini terjadi karena otot-otot yang menopang tulang belakang menjadi lemah dan tidak dapat menahan tubuh dalam posisi yang benar.

2. Nyeri Kronis

Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, otot, dan saraf. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit kronis di punggung, leher, dan bahu.

3. Penambahan Berat Badan

Duduk terlalu lama membatasi pergerakan dan membakar lebih sedikit kalori. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.

4. Risiko Penyakit Kardiovaskular

Studi telah menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Hal ini karena duduk dalam waktu lama mengurangi aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.

5. Masalah Sirkulasi

Duduk terlalu lama dapat mengganggu sirkulasi darah. Hal ini dapat menyebabkan varises, bengkak pada kaki, dan trombosis vena dalam (DVT).

Efek Mental dari Duduk Terlalu Lama

1. Depresi dan Kecemasan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk terlalu lama berisiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan. Hal ini karena duduk dalam waktu lama dapat mengurangi produksi hormon endorfin yang membuat perasaan senang.

2. Demensia

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara duduk terlalu lama dan peningkatan risiko demensia. Duduk dalam waktu lama membatasi aliran darah ke otak, yang dapat merusak fungsi kognitif.

Cara Mencegah Dampak Negatif dari Duduk Terlalu Lama

1. Bergerak Secara Teratur

Bangun dari kursi dan bergeraklah setiap 20-30 menit. Berjalanlah sebentar, lakukan peregangan, atau lakukan aktivitas fisik ringan lainnya.

2. Gunakan Kursi Ergonomis

Gunakan kursi yang dirancang dengan baik dengan penyangga punggung dan lengan yang baik. Ini akan membantu menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi ketegangan otot.

3. Atur Meja Kerja

Pastikan meja kerja Anda berada pada ketinggian yang tepat dan sandaran kaki Anda bersandar rata di lantai. Ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher, bahu, dan punggung.

4. Ambil Cuti Istirahat

Istirahatlah dari pekerjaan atau aktivitas Anda secara teratur. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan, meregangkan tubuh, atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bergerak.

5. Bergabunglah dengan Klub Olahraga

Jika memungkinkan, bergabunglah dengan klub olahraga atau tim olahraga untuk mendorong aktivitas fisik secara teratur.