FITNESS & HEALTH
4 Jenis Beras Ini Cocok bagi yang Ingin Turunkan Berat Badan, Apa Saja?
Aulia Putriningtias
Selasa 08 April 2025 / 14:40
Jakarta: Jika berbicara tentang diet untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang cenderung kita hindari adalah nasi. Ada beberapa jenis nasi yang sebenarnya cocok untuk menurunkan berat badan.
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, tak perlu takut dengan nasi. Kuncinya adalah memilih nasi terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penting juga untuk mengendalikan porsi makan dan memadukannya dengan diet seimbang.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk Ilmu Obesitas, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 150 gram nasi setiap hari melaporkan tingkat obesitas yang jauh lebih rendah. Hal ini dibandingkan daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 14 gram per hari.
Semangkuk nasi tidak akan menyebabkan penambahan berat badan kecuali jika dimakan berlebihan. Beberapa populasi yang mengonsumsi nasi setiap hari, seperti orang Jepang dan India Selatan, mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah.
Baca juga: Disebut Tinggi Kalori dan Gula, Benarkah Mangga Baik untuk Diet?
Hal tersebut diungkapkan oleh ahli gizi Garima Goyal dalam HealthShots. Jadi, bukan nasinya yang bermasalah, tetapi gaya hidupnya! Namun, jika kamu masih belum yakin sepenuhnya, sebenarnya ada beberapa nasi yang cocok untuk dikonsumsi dalam menurunkan berat badan.
Adapun beberapa nasi yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan tentunya dapat ditemukan mudah di Indonesia, antara lain:
Beras cokelat atau brown rice dapat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah makan berlebihan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras coklat memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah, daripada mereka yang mengonsumsi biji-bijian olahan.
Beras merah mengandung banyak antosianin dan antioksidan. Beras merah memiliki sifat antiperadangan yang meningkatkan metabolisme, yang dapat membantumu menurunkan berat badan dengan mengurangi berat badan dan penumpukan lemak.
Beras hitam atau black rice juga merupakan salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan. Beras ini kaya akan serat dan protein, menstabilkan gula darah, dan mengurangi rasa lapar.
Beras hitam dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
Beras basmati memiliki indeks glikemik (IG) yang lebih rendah dibandingkan dengan beras putih. Berarti, bahwa beras ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Makanan dengan IG rendah akan mempercepat pembakaran lemak dan mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik. Inilah yang menjadikannya salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan.
Meskipun beras-beras di atas direkomendasikan, tetapi ada beberapa aturan yang perlu diterapkan agar tidak sampai berlebihan. Adapun beberapa tips mengonsumsi nasi, yakni:
- Batasi asupan nasi hingga satu mangkuk kecil (sekitar 100-150 gram matang) setiap kali makan. Makan berlebihan, bahkan nasi yang sehat, menyebabkan konsumsi kalori berlebih.
- Selalu makan nasi dengan protein rendah lemak (ayam, ikan, tahu) dan sayuran kaya serat. Ini mencegah lonjakan gula darah dan membuat kamu kenyang lebih lama.
- Hindari nasi goreng atau minyak berlebihan; pilih nasi yang dikukus.
- Hidangan nasi kemasan atau restoran sering kali mengandung lemak tidak sehat dan garam berlebih, yang menghambat penurunan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, tak perlu takut dengan nasi. Kuncinya adalah memilih nasi terbaik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, penting juga untuk mengendalikan porsi makan dan memadukannya dengan diet seimbang.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Asosiasi Eropa untuk Ilmu Obesitas, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 150 gram nasi setiap hari melaporkan tingkat obesitas yang jauh lebih rendah. Hal ini dibandingkan daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 14 gram per hari.
Semangkuk nasi tidak akan menyebabkan penambahan berat badan kecuali jika dimakan berlebihan. Beberapa populasi yang mengonsumsi nasi setiap hari, seperti orang Jepang dan India Selatan, mempertahankan berat badan yang sehat dan memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah.
Baca juga: Disebut Tinggi Kalori dan Gula, Benarkah Mangga Baik untuk Diet?
Hal tersebut diungkapkan oleh ahli gizi Garima Goyal dalam HealthShots. Jadi, bukan nasinya yang bermasalah, tetapi gaya hidupnya! Namun, jika kamu masih belum yakin sepenuhnya, sebenarnya ada beberapa nasi yang cocok untuk dikonsumsi dalam menurunkan berat badan.
Adapun beberapa nasi yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan tentunya dapat ditemukan mudah di Indonesia, antara lain:
1. Beras cokelat
Beras cokelat atau brown rice dapat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mencegah makan berlebihan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras coklat memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah, daripada mereka yang mengonsumsi biji-bijian olahan.
2. Beras merah
Beras merah mengandung banyak antosianin dan antioksidan. Beras merah memiliki sifat antiperadangan yang meningkatkan metabolisme, yang dapat membantumu menurunkan berat badan dengan mengurangi berat badan dan penumpukan lemak.
3. Beras hitam
Beras hitam atau black rice juga merupakan salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan. Beras ini kaya akan serat dan protein, menstabilkan gula darah, dan mengurangi rasa lapar.
Beras hitam dapat membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
4. Beras basmati
Beras basmati memiliki indeks glikemik (IG) yang lebih rendah dibandingkan dengan beras putih. Berarti, bahwa beras ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Makanan dengan IG rendah akan mempercepat pembakaran lemak dan mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik. Inilah yang menjadikannya salah satu beras terbaik untuk menurunkan berat badan.
Tips memakan nasi untuk menurunkan berat badan
Meskipun beras-beras di atas direkomendasikan, tetapi ada beberapa aturan yang perlu diterapkan agar tidak sampai berlebihan. Adapun beberapa tips mengonsumsi nasi, yakni:
- Batasi asupan nasi hingga satu mangkuk kecil (sekitar 100-150 gram matang) setiap kali makan. Makan berlebihan, bahkan nasi yang sehat, menyebabkan konsumsi kalori berlebih.
- Selalu makan nasi dengan protein rendah lemak (ayam, ikan, tahu) dan sayuran kaya serat. Ini mencegah lonjakan gula darah dan membuat kamu kenyang lebih lama.
- Hindari nasi goreng atau minyak berlebihan; pilih nasi yang dikukus.
- Hidangan nasi kemasan atau restoran sering kali mengandung lemak tidak sehat dan garam berlebih, yang menghambat penurunan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0098 [53]