Sulit Tidur saat Malam Hari? Ini Bahaya Kurang Tidur yang Harus Kamu Tahu!

Jakarta: Tidur nyenyak merupakan kebutuhan vital bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional kita. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh, termasuk gangguan fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan juga kesehatan mental.

Dalam artikel kali ini, Medcom.id telah merangkum dampak kurang tidur bagi kesehatan tubuh. Simak informasinya berikut ini ya!

Bahaya Kurang Tidur bagi Kesehatan

1. Insomnia

Kurang tidur dapat memicu siklus insomnia, di mana seseorang kesulitan tidur dan tetap tertidur.

2. Imunitas Tubuh Melemah

Sistem kekebalan tubuh yang lemah meningkatkan risiko tertular penyakit dan memperlambat penyembuhan.

3. Penurunan Kinerja Seksual

Kekurangan tidur dapat menurunkan kadar hormon seks, sehingga memengaruhi performa seksual.

4. Penurunan Daya Ingat

Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya ingat, terutama ingatan jangka panjang.

5. Tanda-Tanda Penuaan Dini

Kekurangan tidur meningkatkan produksi kortisol, yang dapat merusak kolagen pada kulit, menyebabkan tanda-tanda penuaan dini seperti keriput dan kulit kusam.

6. Peningkatan Risiko Penyakit Kronis

Studi menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Kurang tidur yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti: Penyakit kardiovaskular, seperti jantung dan stroke, Diabetes tipe 2, Obesitas, Gangguan kognitif, seperti penurunan memori dan fokus, hingga Masalah kulit.
 

Baca juga: 5 Tanda Ini Muncul Ketika Kurang Tidur, Kamu Punya?

Dampak Yang Terjadi Pada Otak Jika Kurang Tidur

1. Sulit Berkonsentrasi

Kurang tidur mengganggu kemampuan otak untuk memproses informasi dengan jelas, sehingga sulit untuk fokus dan berkonsentrasi pada tugas-tugas kognitif.

2. Mudah Lupa

3. Pusing dan Gangguan Memori

Saat begadang, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres (kortisol) yang dapat memecah struktur kolagen pada otak, menyebabkan pusing dan gangguan memori.

4. Pola Makan Tidak Teratur

Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga menyebabkan nafsu makan meningkat dan pola makan yang tidak teratur.

5. Daya Tahan Menurun

Kekurangan tidur melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Gejala Kurang Tidur

Saat tubuh kurang tidur, pasti akan ada gejala yang muncul, seperti:

• Mengantuk di siang hari
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kelelahan
• Masalah memori
• Perubahan suasana hati

Pentingnya Mendapatkan Tidur yang Cukup

Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur berkualitas per malam.

Untuk mengatasi dampak buruk kekurangan tidur, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:

• Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhi jadwal tersebut, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan lingkungan tidur yang kondusif dengan ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.
• Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca.
• Jika kesulitan tidur, jangan memaksakan diri untuk tidur. Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai seperti membaca atau menggambar hingga merasa mengantuk.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• kesehatan
• Tidur
• MGC
• Fitness & Health