Cara Menjaga Pola Tidur di Bulan Ramadan, Tubuh Tetap Sehat selama Puasa

Jakarta: Pola makan bukan satu-satunya hal yang berubah selama bulan Ramadan, melainkan juga pola tidur. Pasalnya, umat muslim harus bangun di sepertiga malam untuk melaksanakan sahur.
 
Menjaga pola tidur selama bulan Ramadan menjadi tantangan yang cukup sulit. Jika tidak pintar-pintar mengatur jam tidur, kamu bisa saja tidak mendapat tidur yang cukup sehingga badan terasa lemas ketika berpuasa.
 
Untuk itu, yuk simak beberapa tips yang bisa membantu agar pola tidur tetap sehat selama Ramadan!
 

Cara Mengatur Pola Tidur selama Bulan Ramadan

1. Jaga Durasi Tidur

Usahakan tidur selama 7-8 jam dalam sehari meskipun waktunya terpecah. Misalnya, tidur setelah salat Tarawih dan tidur lagi setelah sahur atau salat Subuh. Hal ini akan membantu tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Jika ada kesempatan, kamu juga bisa tidur siang untuk sesaat.
 
 

Baca juga: 3 Cara Tidur Cepat dan Tenang agar Sahur Gak Kesiangan

 

2. Hindari Kafein dan Makanan Berat

Hindari mengonsumsi kafein, seperti kopi atau teh, dan makanan yang berat pada malam hari. Konsumsi kafein berlebih dan makanan berat bisa mengganggu kualitas tidur. Sebagai gantinya, oilih makanan yang ringan dan mudah dicerna saat berbuka puasa.
 

3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Pastikan ruangan tempat tidur nyaman, gelap, dan tenang. Hindari menggunakan gadget atau layar yang terlalu terang sebelum tidur, karena dapat mengganggu siklus link bolagacor 88 tidur alami.
 

4. Patuhi Jadwal Ibadah

Usahakan untuk tetap konsisten dengan waktu salat dan ibadah agar tubuh terbiasa dengan jadwal yang lebih teratur. Meski sahur dan berbuka di luar waktu tidur biasa, konsistensi ibadah membantu tubuh beradaptasi dengan rutinitas baru.

 

Baca juga: Apakah Kebiasaan Tidur Tak Teratur Berkaitan dengan Stroke?

 

5. Olahraga Ringan

Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan di sore hari atau setelah berbuka untuk membantu tubuh lebih lelah dan tidur lebih nyenyak. Namun jangan lakukan olahraga berlebihan di malam hari lantaran bisa membuat kamu lebih sulit tidur.
 

6. Relaksasi Sebelum Tidur

Lakukan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca Al-Qur’an, mendengarkan murottal, atau berdoa. Ini bisa membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• Tidur
• puasa
• Tips Puasa