Gampang Banget Dilakuin! Ini 5 Olahraga Cepat Turunkan Berat Badan

A. Firdaus

Selasa 03 Februari 2026 / 11:24

Sebagian besar latihan dan olahraga yang diikuti orang dapat membakar kalori. Ilustrasi Freepik

Ringkasnya gini..

Tahun ini menjalankan resolusi untuk menurunkan berat badan.
Olahraga bukan hanya soal gaya.
Olahraga yang diikuti orang dapat membakar kalori.

Jakarta: Mungkin bagi beberapa orang, tahun ini menjalankan resolusi untuk menurunkan berat badan. Kamu hanya perlu rutin melakukan olahraga-olahraga ini!

Olahraga memang menjadi salah satu yang perlu rutin dilakukan. Bukan hanya soal gaya, tetapi juga rutinitas menjaga kesehatan. Bahkan, tak semua cocok dengan olahraga yang sedang tren.

Sebagian besar latihan dan olahraga yang diikuti orang dapat membakar kalori. Namun, ada sejumlah latihan yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat.

Dilansir dalam beberapa sumber, inilah rekomendasi olahraganya, antara lain:

1. Jalan cepat

Jalan cepat adalah olahraga penurunan berat badan paling sederhana yang dapat dilakukan. Menurut Mayo Clinic, 30 menit jalan cepat membakar sekitar 150 kalori.

Tentu saja, semakin banyak kalori yang kamu bakar saat berjalan cepat, semakin banyak berat badan yang dapat kamu turunkan.

2. Berlari

Menurut penelitian Harvard Health Publishing, orang dengan berat 70 kg yang berlari atau jogging selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 288 kalori.

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

3. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan rumahan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot inti tubuh.

Menurut American Council on Exercise, lompat tali selama 10 menit dapat membakar 139 kalori.

4. Sepeda statis

Bersepeda juga secara luas dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Tidak selalu dilakukan di luar ruangan, kamu juga dapat menggunakan sepeda statis untuk membakar kalori.

Menurut Harvard Health Publishing, bersepeda statis dengan kecepatan sedang dapat membakar 288 kalori dalam 30 menit.

5. Yoga

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Science menemukan bahwa yoga juga efektif untuk menurunkan berat badan pada orang yang obesitas.

Telah ditemukan juga bahwa olahraga ini dapat membakar sekitar 144 kalori per 30 menit. Kalorinya sangat besar, ya!

Itulah beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan cepat. Namun, kamu harus seimbangkan juga dengan pola hidup sehat lainnya, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)