Bila Ingin Olahraga pada Malam Hari, 5 Jenis Olahraga Ini Aman Dilakukan

Jakarta: Bagi kebanyakan orang, olahraga dilakukan pada pagi atau sore hari. Namun bagi sebagian orang yang kesehariannya bekerja sampai matahari tenggelam, sulit untuk berolahraga pada waktu yang umum. Dan alternatifnya, mereka melakukan kegiatan yang menyehatkan ini pada waktu malam. 

Ya, berolahraga mungkin merupakan cara ideal untuk tetap konsisten dengan rutinitas kamu. Namun sebenarnya, olahraga saat malam tidak disarankan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Dinukil dari situs UM Surabaya, "Waktu olahraga yang baik memang saat pagi hari, di mana tubuh dalam keadaan segar. Namun, bila terpaksa harus dilakukan malam hari, lakukanlah 90 menit sebelum tidur, karena manfaat yang dapat dirasakan adalah membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi stres dan kecemasan," papar Ira Purnamasari Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya. 

Jenis olahraganya pun adalah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Apa saja itu?
 

1. Yoga

Latihan pernapasan adalah salah satu bentuk yoga yang sangat bermanfaat untuk tidur. Beberapa penelitian yang dirangkum laman Verywell Fit menunjukkan yoga dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Kamu bisa melakukan pose yoga yang mudah dan sederhana, seperti child’s pose atau forward fold.


(Berjalan kaki membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Berjalan

Jalan kaki merupakan cara terbaik untuk melepas lelah dari hari sambil menikmati olahraga yang berharga. Selaim murah meriah, sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang dilakukan subjek penelitian dalam sehari, semakin tinggi kualitas tidurnya. Dampaknya bahkan lebih terasa pada perempuan.
 

3. Tai chi

Gabungan seni dan olahraga kebugaran ini bertujuan melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan taichi menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya sedang bermeditasi.

Bila kamu melakukan tai chi pada malam hari, menurut laman Hello Sehat, bisa memperlancar aliran darah ke otak, meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.
 

4. Peregangan

Peregangan lembut di malam hari menjadi cara yang bagus untuk melepas lelah di siang hari, melakukan termogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), dan menjaga kesehatan tubuh. Meningkatkan rentang gerak dapat meningkatkan latihan beban kamu. Studi menunjukkan peningkatan rentang gerak menghasilkan peningkatan otot yang lebih signifikan selama latihan ketahanan yang lebih intens, terutama di tubuh bagian bawah.
 

5. Fitnes

Banyak kalangan, utamanya kaum pria memilih fitnes malam hari, usai pulang bekerja. Latihan dengan intensitas ringan seperti angkat beban atau latihan kekuatan bisa kamu lakukan. Seperti yang dilansir dari Men's Journal, Jaspal Singh, MD, dokter spesialis tidur dari Carolinas HealthCare System, mengatakan, suhu tubuh yang meningkat selama olahraga dan kemudian turun kembali selama pendinginan, bisa membantu kamu tertidur lebih nyenyak.

Ingat, kunci dari rutinitas olahraga malam hari yang sukses adalah cara kerjanya untuk kamu. Pertimbangkan untuk membuat jurnal olahraga dan pengaruhnya pada tidur kamu. Lacak jenis olahraga dan seberapa baik kamu tidur untuk melihat tren aktivitas mana yang membuat diri kamu merasa fit.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• Olahraga
• yoga