Apakah Jeruk Baik untuk Turunkan Berat Badan? Ini Jawabannya

Jakarta: Tak sedikit orang-orang berkata bahwa jeruk menjadi salah satu buah yang cocok untuk diet. Jeruk kaya akan vitamin dan serat esensial, menjadikannya cara alami dan menyenangkan untuk mengurangi beberapa kilogram berat badan. 

Buah jeruk termasuk ke dalam famili Rutaceae. Jeruk merupakan salah satu buah paling populer di seluruh dunia, dikenal karena rasanya yang manis dan asam. 

Jeruk biasanya berbentuk bulat, dengan kulit tebal berwarna oranye dan daging buah yang berair dan bersegmen di dalamnya. Jeruk mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin C, serat, dan berbagai antioksidan.
 

Bagaimana jeruk dapat membantu menurunkan berat badan?

Jeruk dapat mendukung penurunan berat badan dengan beberapa cara karena profil nutrisinya dan juga bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh. Ada beberapa alasan mengapa jeruk dapat membantu menurunkan berat badan, yakni:
 

1. Rendah kalori

(Jeruk merupakan buah yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Buah ini kaya akan vitamin C dan serat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Untuk mendapatkan efek kenyang yang lebih lama, kamu disarankan untuk mengonsumsi jeruk secara langsung, bukan dijus maupun diperas.

Jeruk merupakan pilihan yang fantastis untuk camilan karena rendah kalori. Jeruk berukuran sedang biasanya mengandung antara 60 dan 80 kalori. 

Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sangat penting untuk menurunkan berat badan. Pun, jeruk dapat membantu kamu mencapai defisit kalori ini, loh!
 

2. Tinggi serat

Jeruk mengandung banyak serat makanan, terutama serat larut. Jenis serat ini dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang, yang berarti membantu merasa kenyang dan puas untuk waktu yang lebih lama. 

Baca juga: 5 Alasan Kamu Perlu Memulai Hari dengan Minum Air Lemon, Banyak Khasiat!

Ketika merasa kenyang, kamu cenderung tidak akan ngemil atau makan berlebihan di antara waktu makan. Hal ini dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, sehingga lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. 
 

3. Membantu hidrasi

Jeruk terdiri dari kandungan air yang tinggi, biasanya sekitar 85-90 persen. Ini berarti bahwa ketika kamu memakan jeruk, kamu juga mengonsumsi sejumlah besar air.

Hidrasi yang cukup membantu tubuh kamu berfungsi secara optimal dan dapat mencegah kelelahan. Tentunya kelelahan akan berdampak membuat lebih sulit untuk mematuhi rencana penurunan berat badan.
 

4. Indeks glikemik rendah

Jeruk memiliki indeks glikemik (IG) rendah. Ini berarti jeruk menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih lambat dan bertahap dibandingkan dengan makanan dengan IG tinggi. 

Jeruk kaya akan serat, yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Ketika kadar gula darah naik perlahan, hal ini membantu mencegah lonjakan.

Dengan mengonsumsi makanan dengan IG rendah seperti jeruk, kamu dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Selain itu, juga mengurangi keinginan dan menahan rasa lapar.
 

5. Kaya vitamin C

Vitamin C, yang banyak terdapat pada jeruk, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Education Health and Sport, berperan penting dalam metabolisme lemak. 

Vitamin C membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi, yang mendorong penurunan berat badan. Kadar vitamin C yang cukup penting untuk produksi karnitin, senyawa yang membantu pembakaran lemak selama berolahraga. 

Selain itu, vitamin C membantu melawan peradangan, yang dapat memperlambat penurunan berat badan. Dengan mengonsumsi jeruk, kamu dapat mengurangi peradangan dan membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efektif. 

Itulah alasan mengapa jeruk baik untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa konsumsi jeruk sebagai camilan sehat atau menggabungkan dengan air mineral menjadi infused water.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• manfaat jeruk
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik