FITNESS & HEALTH
5 Jenis Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Mia Vale
Kamis 09 Mei 2024 / 15:48
Jakarta: Banyak orang menyarankan untuk berolahraga terlebih dulu di pagi hari sebelum sarapan. Cara ini dikenal juga dengan istilah fasted cardio. Tapi apakah itu aman?
Teorinya adalah berolahraga sebelum sarapan dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh memakan lemak dan karbohidrat yang disimpan, bukan makanan yang baru saja kamu makan, sehingga menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak.
Tentu saja, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Namun mengonsumsi camilan ringan seperti apel sebelumnya dapat memberi kamu lebih banyak energi dan dorongan yang diperlukan untuk berolahraga secara efektif.
Hal ini tak masalah bila sebelum berolahraga, kamu memilih sesuatu yang mudah dicerna, makan dua sampai tiga jam sebelum olahraga berat, dan jangan lupa minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Lantas makanan apa yang sebaiknya kamu hindari sebelum berolahraga.
.jpg)
(Smoothies harus memiliki kandungan buah atau sayur yang mengandung protein. Protein dapat digunakan untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Secara teori, ini terdengar bagus sebagai cara untuk menghidrasi dan mendapatkan nutrisi pada saat yang bersamaan. Namun dalam praktiknya, menukil laman Medicine Net, hal tersebut mungkin kurang dari ideal.
Beberapa dikemas dengan gula dan hanya akan memberi kamu sedikit energi sebelum "kehancuran" yang ditakuti. Ingat, satu smoothie bisa mengandung sebanyak 800 kalori. Akan lebih baik jika kamu buat sendiri kamu tahu apa saja isinya dan lebih sehat dengan tanpa gula.
Tubuh membutuhkan serat, tetapi tidak sebelum berolahraga. Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, atau kembang kol sulit dicerna dan membuat momen olahraga menjadi tidak nyaman. Pilihlah sayuran yang lebih mudah dicerna tubuh, seperti asparagus atau kentang yang dimasak dengan baik.
Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Namun makanan yang mengandung banyak lemak bisa menjadi ide buruk jika kamu akan aktif. Hal-hal seperti daging merah membuat tubuh bekerja keras untuk mengubah lemak menjadi energi. Itu bisa membuat kamu lelah, bahkan sebelum memulai.
Ini mungkin menggoda, tapi lewati drive-through dalam perjalanan ke gym. Kemungkinannya adalah, kamu akan merasa kenyang dan tidak nyaman. Pasalnya, lemak serta gula di sebagian besar makanan cepat saji akan menghalangi kamu mendapatkan hasil maksimal dari olahraga.
Ini bisa memberi kamu "ganda harian" gula dan kafein. Kamu akan mendapatkan aliran energi dan banyak kalori yang hilang dengan cepat, bersamaan dengan semua masalah yang disebabkan oleh kafein. Tentu itu tidak memberi nilai gizi apa pun dan bukan pilihan yang baik untuk hidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Teorinya adalah berolahraga sebelum sarapan dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh memakan lemak dan karbohidrat yang disimpan, bukan makanan yang baru saja kamu makan, sehingga menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak.
Tentu saja, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Namun mengonsumsi camilan ringan seperti apel sebelumnya dapat memberi kamu lebih banyak energi dan dorongan yang diperlukan untuk berolahraga secara efektif.
Hal ini tak masalah bila sebelum berolahraga, kamu memilih sesuatu yang mudah dicerna, makan dua sampai tiga jam sebelum olahraga berat, dan jangan lupa minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Lantas makanan apa yang sebaiknya kamu hindari sebelum berolahraga.
1. Smoothie
(Smoothies harus memiliki kandungan buah atau sayur yang mengandung protein. Protein dapat digunakan untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Secara teori, ini terdengar bagus sebagai cara untuk menghidrasi dan mendapatkan nutrisi pada saat yang bersamaan. Namun dalam praktiknya, menukil laman Medicine Net, hal tersebut mungkin kurang dari ideal.
Beberapa dikemas dengan gula dan hanya akan memberi kamu sedikit energi sebelum "kehancuran" yang ditakuti. Ingat, satu smoothie bisa mengandung sebanyak 800 kalori. Akan lebih baik jika kamu buat sendiri kamu tahu apa saja isinya dan lebih sehat dengan tanpa gula.
2. Sayuran berserat tinggi
Tubuh membutuhkan serat, tetapi tidak sebelum berolahraga. Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, atau kembang kol sulit dicerna dan membuat momen olahraga menjadi tidak nyaman. Pilihlah sayuran yang lebih mudah dicerna tubuh, seperti asparagus atau kentang yang dimasak dengan baik.
3. Makanan tinggi lemak
Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Namun makanan yang mengandung banyak lemak bisa menjadi ide buruk jika kamu akan aktif. Hal-hal seperti daging merah membuat tubuh bekerja keras untuk mengubah lemak menjadi energi. Itu bisa membuat kamu lelah, bahkan sebelum memulai.
4. Makanan cepat saji
Ini mungkin menggoda, tapi lewati drive-through dalam perjalanan ke gym. Kemungkinannya adalah, kamu akan merasa kenyang dan tidak nyaman. Pasalnya, lemak serta gula di sebagian besar makanan cepat saji akan menghalangi kamu mendapatkan hasil maksimal dari olahraga.
5. Soda
Ini bisa memberi kamu "ganda harian" gula dan kafein. Kamu akan mendapatkan aliran energi dan banyak kalori yang hilang dengan cepat, bersamaan dengan semua masalah yang disebabkan oleh kafein. Tentu itu tidak memberi nilai gizi apa pun dan bukan pilihan yang baik untuk hidrasi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0105 [51]