FITNESS & HEALTH
4 Olahraga Paling Tepat untuk Mereka yang Ingin Tubuhnya Berotot
Medcom
Sabtu 10 September 2022 / 18:46
Jakarta: Saat ini banyak pria dan wanita terobsesi untuk memiliki tubuh berotot. Biasanya pria menginginkan otot bahu dan lengan lebih besar untuk menarik perhatian lawan jenis dan terlihat menakutkan bagi pria lainnya.
Berbeda halnya dengan wanita. Kebanyakan wanita ingin memiliki otot bokong dan dada yang lebih besar untuk membentuk tubuhnya lebih menawan.
Jika ingin membentuk porsi tubuh dan massa otot yang ideal, kamu bisa rutin berolahraga untuk mendapatkan hasil yang kamu harapkan. Namun kamu juga harus membatasi kegiatan olahraga agar tubuh tetap fit di masa pemulihan.
Faktanya berolahraga selama 20-30 menit setiap 2 sampai 3 minggu sekali saja sudah cukup. Nah, kamu bisa melakukan beberapa olahraga ini untuk meningkatkan massa otot dengan cepat:
Squat merupakan suatu Latihan mengubah posisi tubuh dari berdiri tegak, jongkok, lalu berdiri tegak lagi yang dilakukan secara berulang. Gunanya untuk melatih otot paha, panggul, dan bokong.
Pasti sudah sering mendengar olahraga yang satu ini. Gerakannya simpel dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi sedikit lebih lebar dari Pundak. Turunkan dada secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai. Gerakan ini bisa memperkuat lengan serta membentuk otot dada dan inti (core).
Untuk membesarkan otot bicep kamu bisa melakukan olahraga ini. Gerakan ini dapat membentuk otot dengan bantuan barbel atau dumbbell.
Posisikan barbel di kedua sisi tubuh, lalu Gerakan beban ke arah dada. Pada saat menggerakan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku berada di sisi tubuh.
Setelah membesarkan otot bicep, pastinya kamu juga ingin menyeimbangkan otot trisep dan bahu. Gerakan ini cocok kamu lakukan untuk mendapatkan hasilnya.
Lakukan Gerakan ini menggunakan barbel secara vertikal tepat di belakang kepala dengan siku yang menekuk. Lalu, pastikan tangan menumpuk satu sama lain di ujung barbel.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Berbeda halnya dengan wanita. Kebanyakan wanita ingin memiliki otot bokong dan dada yang lebih besar untuk membentuk tubuhnya lebih menawan.
Jika ingin membentuk porsi tubuh dan massa otot yang ideal, kamu bisa rutin berolahraga untuk mendapatkan hasil yang kamu harapkan. Namun kamu juga harus membatasi kegiatan olahraga agar tubuh tetap fit di masa pemulihan.
Faktanya berolahraga selama 20-30 menit setiap 2 sampai 3 minggu sekali saja sudah cukup. Nah, kamu bisa melakukan beberapa olahraga ini untuk meningkatkan massa otot dengan cepat:
1. Squat
Squat merupakan suatu Latihan mengubah posisi tubuh dari berdiri tegak, jongkok, lalu berdiri tegak lagi yang dilakukan secara berulang. Gunanya untuk melatih otot paha, panggul, dan bokong.
2. Push up
Pasti sudah sering mendengar olahraga yang satu ini. Gerakannya simpel dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi sedikit lebih lebar dari Pundak. Turunkan dada secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai. Gerakan ini bisa memperkuat lengan serta membentuk otot dada dan inti (core).
3. Bicep curls
Untuk membesarkan otot bicep kamu bisa melakukan olahraga ini. Gerakan ini dapat membentuk otot dengan bantuan barbel atau dumbbell.
Posisikan barbel di kedua sisi tubuh, lalu Gerakan beban ke arah dada. Pada saat menggerakan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku berada di sisi tubuh.
4. Tricep extension
Setelah membesarkan otot bicep, pastinya kamu juga ingin menyeimbangkan otot trisep dan bahu. Gerakan ini cocok kamu lakukan untuk mendapatkan hasilnya.
Lakukan Gerakan ini menggunakan barbel secara vertikal tepat di belakang kepala dengan siku yang menekuk. Lalu, pastikan tangan menumpuk satu sama lain di ujung barbel.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0116 [53]