Sering Bekerja Di Depan Komputer? Ini 4 Tips untuk Hindari Postur Membungkuk

Jakarta: Menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer sering kali membuat tubuh terasa tidak nyaman, terutama pada punggung, leher, dan bahu.

Menurut Dr. Nnaemeka Echebiri, seorang ahli fisik rehabilitasi di Hospital for Special Surgery, kebiasaan membungkuk dapat menyebabkan nyeri kronis yang mencakup leher, bahu, dan punggung bawah.

Selain itu, postur tubuh membungkuk tentunya tidak terlalu diminati oleh banyak orang, mengurangi daya tarik kamu untuk si doi. Yuk simak, 4 tips cegah punggung membungkuk dan pertahankan postur yang memukau
 

Meja Kerja Ergonomis

Dr. Edward Wei dari Massachusetts General Hospital menyarankan agar meja kerja dirancang ergonomis. Ergonomis berarti meja kerja dirancang untuk mendukung kenyamanan dan efisiensi tubuh saat bekerja, sehingga mengurangi tekanan berlebih pada otot dan sendi.

Layar komputer harus sejajar dengan mata, dan lengan kamu sebaiknya membentuk sudut 90 derajat saat mengetik.

“Gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku untuk menaikkan layar, dan tambahkan keyboard eksternal,” ujarnya.
 

Bergerak Setiap 30 Menit

Duduk terlalu lama meningkatkan risiko nyeri punggung. Dr. Cara Prideaux dari Mayo Clinic menyarankan untuk bergerak setiap 30 menit.

“Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali,” katanya. Ia juga menyoroti manfaat mikro-gerakan, seperti menggoyangkan kaki, untuk mengurangi ketegangan otot.
 

Lakukan Peregangan

Jika punggung mulai terasa kaku, lakukan peregangan sederhana. Jessamyn Stanley, penulis Every Body Yoga, merekomendasikan peregangan untuk membuka bahu dan melenturkan pinggul.

Selain itu, membangun kekuatan otot inti melalui yoga, Pilates, atau berenang dapat membantu mencegah nyeri punggung jangka panjang.
 

Hindari Posisi Santai yang Tidak Ergonomis

Dr. Echebiri memperingatkan bahwa posisi berbaring sambil menonton di laptop dapat memperburuk postur tubuh. Ergonomis dalam konteks ini berarti menjaga posisi tubuh yang mendukung kesehatan dan menghindari tekanan berlebih pada otot atau sendi.

“Cobalah duduk tegak dengan bantal di punggung, dan gunakan meja kecil untuk menopang laptop agar sejajar dengan mata,” sarannya.

Mencegah bungkuk memerlukan kombinasi penyesuaian meja kerja, kebiasaan bergerak, dan latihan fisik. Dengan mengikuti rekomendasi para ahli, kamu dapat melindungi kesehatan punggung dan mencegah masalah postur di masa depan.

Baca Juga:
Simak! Ini 5 Panduan Sehat yang Membuatmu Panjang Umur

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)

• karier
• tips & trik
• kesehatan