FITNESS & HEALTH
6 Makanan Rekomendasi Ahli Diet dan Dokter Kulit agar Terlihat Lebih Muda
Mia Vale
Minggu 19 November 2023 / 10:05
Jakarta: Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dan sifat anti-inflamasi dapat memperlambat penuaan pada kulit, namun itu tidak berarti kamu akan bebas kerut dalam semalam.
“Saat memikirkan cara makan untuk kulit yang lebih sehat atau awet muda, itu pasti merupakan proses jangka panjang,” jelas Rajani Katta MD, dokter kulit bersertifikat dan anggota fakultas klinis di Fakultas Kedokteran Baylor dan Sekolah Kedokteran McGovern.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah pola makan, meskipun terjadi kerusakan permanen pada kolagen, protein yang membantu memberikan elastisitas pada kulit.
“Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat mengubah proses penuaan, pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu membuat perbedaan dalam cara kita menua,” papar Allison Tallman, MS, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Nashville kepada Verywell Health.
Namun, berikut makanan yang dapat melindungi kulit, menurut ahli diet dan dokter kulit.
.jpg)
(Kaya akan vitamin E dan vitamin B-kompleks, alpukat cukup berguna untuk mencegah penuaan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat mungkin juga menawarkan beberapa manfaat anti-penuaan. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa wanita yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.
Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan karotenoid dapat membuat kulit tampak lebih muda.
Kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit. Mengonsumsi tomat juga dapat membantu membuat kulit tampak awet muda. Sebuah uji coba terkontrol secara acak pada tahun 2001 menemukan bahwa mengonsumsi pasta tomat dapat membantu membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
Penelitian ini adalah salah satu pengecualian di mana orang melihat beberapa perubahan pada kulit mereka dalam waktu singkat, menurut Katta. “Setelah tiga bulan, orang-orang menjadi lebih tahan terhadap sengatan matahari,” tambahnya.
Buah beri diketahui bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker tertentu. Namun buah ini mungkin mendukung perlindungan kulit kamu saat musim panas.
“Stroberi, blueberry, raspberry, blackberry mengandung antioksidan, yang menurut studi awal dapat mencegah kerusakan kulit dan juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polutan,” tandas Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, ahli diet terdaftar.
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat memberikan perlindungan dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan aliran darah di kulit. Jika ingin memasukkan ini ke dalam rutinitas anti-penuaan, Piper menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 70 persen cokelat hitam untuk mendapatkan efek antioksidan paling banyak.
Tinggi vitamin C dan beragam antioksidan kuat, buah delima dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan di sistem kita. Buah-buahan sehat ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagins, yang dapat membantu menjaga kolagen di kulit, memperlambat tanda-tanda penuaan.
Merupakan salah satu makanan anti penuaan dan merupakan sumber lemak sehat dan serat yang baik. Kacang ini serbaguna, dan bisa dimasukkan ke dalam smoothie, sebagai camilan saat bepergian, atau di atas parfait yogurt untuk menambah kerenyahan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.
Kuncinya fokus pada mengonsumsi makanan utuh dan menjaga pola makan seimbang. Fokuslah pada apa yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan, seperti bagaimana menambahkan lebih banyak makanan nyata dan utuh, daripada apa yang bisa kamu hilangkan dari pola makan. Hal ini membuat makan menjadi lebih menyenangkan, mengurangi stres, dan lebih bergizi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
“Saat memikirkan cara makan untuk kulit yang lebih sehat atau awet muda, itu pasti merupakan proses jangka panjang,” jelas Rajani Katta MD, dokter kulit bersertifikat dan anggota fakultas klinis di Fakultas Kedokteran Baylor dan Sekolah Kedokteran McGovern.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah pola makan, meskipun terjadi kerusakan permanen pada kolagen, protein yang membantu memberikan elastisitas pada kulit.
“Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat mengubah proses penuaan, pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu membuat perbedaan dalam cara kita menua,” papar Allison Tallman, MS, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Nashville kepada Verywell Health.
Namun, berikut makanan yang dapat melindungi kulit, menurut ahli diet dan dokter kulit.
(Kaya akan vitamin E dan vitamin B-kompleks, alpukat cukup berguna untuk mencegah penuaan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
1. Alpukat
Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat mungkin juga menawarkan beberapa manfaat anti-penuaan. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa wanita yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.
Para peneliti menyarankan bahwa makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan karotenoid dapat membuat kulit tampak lebih muda.
2. Tomat
Kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit. Mengonsumsi tomat juga dapat membantu membuat kulit tampak awet muda. Sebuah uji coba terkontrol secara acak pada tahun 2001 menemukan bahwa mengonsumsi pasta tomat dapat membantu membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
Penelitian ini adalah salah satu pengecualian di mana orang melihat beberapa perubahan pada kulit mereka dalam waktu singkat, menurut Katta. “Setelah tiga bulan, orang-orang menjadi lebih tahan terhadap sengatan matahari,” tambahnya.
3. Buah beri
Buah beri diketahui bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker tertentu. Namun buah ini mungkin mendukung perlindungan kulit kamu saat musim panas.
“Stroberi, blueberry, raspberry, blackberry mengandung antioksidan, yang menurut studi awal dapat mencegah kerusakan kulit dan juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polutan,” tandas Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, ahli diet terdaftar.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat memberikan perlindungan dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan aliran darah di kulit. Jika ingin memasukkan ini ke dalam rutinitas anti-penuaan, Piper menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 70 persen cokelat hitam untuk mendapatkan efek antioksidan paling banyak.
5. Biji delima
Tinggi vitamin C dan beragam antioksidan kuat, buah delima dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi tingkat peradangan di sistem kita. Buah-buahan sehat ini juga mengandung senyawa yang disebut punicalagins, yang dapat membantu menjaga kolagen di kulit, memperlambat tanda-tanda penuaan.
6. Kacang almond
Merupakan salah satu makanan anti penuaan dan merupakan sumber lemak sehat dan serat yang baik. Kacang ini serbaguna, dan bisa dimasukkan ke dalam smoothie, sebagai camilan saat bepergian, atau di atas parfait yogurt untuk menambah kerenyahan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.
Kuncinya fokus pada mengonsumsi makanan utuh dan menjaga pola makan seimbang. Fokuslah pada apa yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan, seperti bagaimana menambahkan lebih banyak makanan nyata dan utuh, daripada apa yang bisa kamu hilangkan dari pola makan. Hal ini membuat makan menjadi lebih menyenangkan, mengurangi stres, dan lebih bergizi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0500 [53]