FITNESS & HEALTH
5 'Ritual' Sebelum Tidur Ini Bikin Segar Keesokkan Harinya
Mia Vale
Minggu 22 Desember 2024 / 15:19
Jakarta: Bagi mereka yang kurang tidur secara teratur, menerapkan rutinitas sebelum tidur dapat menjadi landasan istirahat yang cukup. Rutinitas sebelum tidur merupakan serangkaian aktivitas yang bisa kamu lakukan dalam urutan yang sama, setiap malam, dalam 30 - 60 menit sebelum tidur.
Rutinitas waktu tidur dapat disesuaikan dengan kebutuhan spesifik dan lingkungan tidur kamu. Dengan memasukkan tips kebersihan tidur ke dalam "ritual" harian, kamu dapat mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur nyenyak.
Dengan begitu, kamu akan merasa segar ketika bangun esok pagi dan siap melakukan aktivitas. Berikut ritual yang bisa kamu lakukan.
.jpg)
(Daripada kamu melihat media sosial ada baiknya mengganti dengan membaca buku sebelum tidur. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sebisa mungkin hindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari. Cahaya biru membanjiri otak saat perangkat elektronik digunakan.
Sehingga membuatnya berpikir bahwa ini adalah siang hari. Akibatnya, otak menekan produksi melatonin dan bekerja untuk tetap terjaga. Jadi, singkirkan barang elektronik di awal rutinitas waktu tidur.
Para ilmuwan seperti dikutip dati Sleep Foundation, telah menemukan bahwa meniru penurunan suhu tubuh di malam hari melalui mandi air hangat dapat memicu reaksi mengantuk.
Pertimbangkan untuk mandi air hangat setidaknya satu jam sebelum tidur. Tubuh akan memanas karena air, dan menjadi dingin dengan cepat saat air menguap, sehingga menimbulkan sensasi yang membuat kamu merasa lelah dan rileks.
Baca juga: Jangan Asal Tidur, Ini 6 Resiko Tidur di Lantai
Musik bisa menjadi alat relaksasi yang ampuh. Genre tidak penting, asalkan musiknya bisa menenangkan. Pejamkan mata, dengarkan musiknya, dan biarkan musik mengalihkan perhatianmu dari kekhawatiran dan kecemasan.
Jenis audio lain juga bagus untuk tidur, seperti suara sekitar dan white noise atau pink noise. Pink noise, seperti hujan atau ombak, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, sedangkan white noise dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dengan menutupi suara lainnya.
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental, dengan mengalihkan fokus ke tubuh dan melakukan relaksasi secara sadar.
Membaca adalah rutinitas umum sebelum tidur yang sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur yang sehat hingga dewasa. Namun, hindari genre yang menarik seperti ketegangan dan aksi. Saat tubuh terasa lelah, itu pertanda sudah waktunya untuk tidur.
Langkah terakhir dari rutinitas waktu tidur adalah memejamkan mata dan terlelap. Jadikan ini hal terakhir yang kamu lakukan. Begitu kepala menyentuh bantal, jangan lakukan apa pun selain mencoba tertidur. Tempat tidur harus menjadi tempat menenangkan yang digunakan khusus untuk istirahat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Rutinitas waktu tidur dapat disesuaikan dengan kebutuhan spesifik dan lingkungan tidur kamu. Dengan memasukkan tips kebersihan tidur ke dalam "ritual" harian, kamu dapat mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur nyenyak.
Dengan begitu, kamu akan merasa segar ketika bangun esok pagi dan siap melakukan aktivitas. Berikut ritual yang bisa kamu lakukan.
1. Singkirkan barang elektronik
(Daripada kamu melihat media sosial ada baiknya mengganti dengan membaca buku sebelum tidur. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sebisa mungkin hindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari. Cahaya biru membanjiri otak saat perangkat elektronik digunakan.
Sehingga membuatnya berpikir bahwa ini adalah siang hari. Akibatnya, otak menekan produksi melatonin dan bekerja untuk tetap terjaga. Jadi, singkirkan barang elektronik di awal rutinitas waktu tidur.
2. Mandi air hangat
Para ilmuwan seperti dikutip dati Sleep Foundation, telah menemukan bahwa meniru penurunan suhu tubuh di malam hari melalui mandi air hangat dapat memicu reaksi mengantuk.
Pertimbangkan untuk mandi air hangat setidaknya satu jam sebelum tidur. Tubuh akan memanas karena air, dan menjadi dingin dengan cepat saat air menguap, sehingga menimbulkan sensasi yang membuat kamu merasa lelah dan rileks.
Baca juga: Jangan Asal Tidur, Ini 6 Resiko Tidur di Lantai
3. Dengarkan musik
Musik bisa menjadi alat relaksasi yang ampuh. Genre tidak penting, asalkan musiknya bisa menenangkan. Pejamkan mata, dengarkan musiknya, dan biarkan musik mengalihkan perhatianmu dari kekhawatiran dan kecemasan.
Jenis audio lain juga bagus untuk tidur, seperti suara sekitar dan white noise atau pink noise. Pink noise, seperti hujan atau ombak, telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, sedangkan white noise dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dengan menutupi suara lainnya.
4. Regangkan, bernapas, dan rileks
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental, dengan mengalihkan fokus ke tubuh dan melakukan relaksasi secara sadar.
5. Baca buku
Membaca adalah rutinitas umum sebelum tidur yang sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur yang sehat hingga dewasa. Namun, hindari genre yang menarik seperti ketegangan dan aksi. Saat tubuh terasa lelah, itu pertanda sudah waktunya untuk tidur.
Langkah terakhir dari rutinitas waktu tidur adalah memejamkan mata dan terlelap. Jadikan ini hal terakhir yang kamu lakukan. Begitu kepala menyentuh bantal, jangan lakukan apa pun selain mencoba tertidur. Tempat tidur harus menjadi tempat menenangkan yang digunakan khusus untuk istirahat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0454 [51]
