Ini 7 Cara Alami Menjaga Kesehatan Paru-paru

Aulia Putriningtias

Rabu 13 November 2024 / 13:15

Latihan pernapasan membantu membersihkan saluran pernapasan dari udara yang kotor masuk ke dalam. Ilustrasi-Freepik

Jakarta: Hari Pneumonia Sedunia diperuntukkan untuk meningkatkan kesadaran tentang infeksi tersebut. Ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Pneumonia sendiri merupakan infeksi paru-paru yang menyebabkan peradangan pada kantung udara (alveoli) di salah satu atau kedua paru-paru. Infeksi ini dapat disebabkan oleh bakteri, virus, atau jamur.

Gejala-gejala yang sering dialami oleh pasien pneumonia adalah batuk terus-menerus yang dapat menghasilkan dahak (lendir), kesulitan bernapas, terutama saat beraktivitas. Kamu juga dapat merasakan nyeri dada yang tajam, terutama saat batuk atau menarik napas dalam-dalam. Dan, merasa lelah dan lemah.

Meskipun kemajuan medis telah meningkatkan pilihan pengobatan secara signifikan, tindakan pencegahan tetap penting untuk kesehatan paru-paru. Menjaga dengan melakukan pencegahan membuat fungsi paru-paru dan meminimalkan risiko infeksi pernapasan.

Baca juga: Konsumsi 5 Minuman Ini, Bantu Bersihkan Paru-paru Secara Alami

Bagaimana cara menjaga paru-paru agar sehat?

Menurut spesialis penyakit dalam Dr. Tushar Tayal dalam Healthshots, kita bisa menjaga paru-paru tetap sehat. Adapun caranya, antara lain:

1. Lakukan latihan pernapasan dalam

Lakukan latihan pernapasan dalam merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Dengan latihan ini, kamu dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, kekuatan otot pernapasan, dan asupan oksigen.

Latihan ini juga membantu membersihkan saluran pernapasan dari udara yang kotor masuk ke dalam. Selain itu, dapat meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang lebih efisien.

2. Tetap terhidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, selaput lendir yang melapisi saluran pernapasan akan tetap basah dan dapat menangkap serta mengeluarkan partikel dan bakteri asing secara efektif.

Dehidrasi dapat menyebabkan lendir yang kental dan lengket, sehingga paru-paru sulit membersihkan diri dan meningkatkan risiko infeksi. Minumlah delapan gelas air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Lakukan aktivitas fisik teratur

Aktivitas fisik yang teratur merupakan komponen penting dari sistem pernapasan. Menjadi aktif membantu memperkuat otot-otot pernapasan, seperti diafragma dan otot interkostal, yang penting untuk bernapas.

Baca juga: Inilah 3 Bahan Alami untuk Menangani Nyeri dan Sesak di Dada!

Saat otot-otot ini menguat, fungsi paru-paru pun meningkat, kemampuan bernapas pun meningkat, dan asupan oksigen pun meningkat. Olahraga teratur juga meningkatkan sirkulasi, sehingga darah yang kaya oksigen dapat mencapai paru-paru dan jaringan lain dengan lebih efisien.

4. Menjaga pola makan sehat

Pola makan yang sehat diperlukan untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Nutrisi tersebut membantu melawan stres oksidatif, mengurangi peradangan, dan melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan. Pola makan sehat membantu untuk menjaga paru-paru sehat.

5. Kontrol kualitas udara dalam ruangan

Mengontrol kualitas udara dalam ruangan sangat penting untuk kesehatan pernapasan. Tungau debu, bulu hewan peliharaan, spora jamur, dan asap kimia dari produk pembersih merupakan sumber potensial polusi udara dalam ruangan.

Polutan ini dapat mengiritasi paru-paru, menyebabkan alergi, dan memperburuk masalah pernapasan. Kamu bisa lakukan dengan menggunakan pembersih udara, membersihkan rumah secara teratur, dan menghindari penggunaan produk pembersih berbahan kimia.

6. Tidur cukup

Tidur yang cukup penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi paru-paru. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri, termasuk penyembuhan jaringan paru-paru.

Tidur yang cukup memungkinkan paru-paru untuk rileks dan pulih dari tekanan hari itu. Tidur yang cukup juga membantu mengendalikan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan infeksi pernapasan.

Memprioritaskan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.

7. Pertimbangan pengobatan herbal

Beberapa pengobatan alami telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Herbal seperti jahe dan kunyit memiliki kualitas antiperadangan.

Antiperadangan ini membantu menenangkan saluran udara yang teriritasi, mengurangi peradangan, dan menghilangkan lendir. Namun, penting untuk ditekankan bahwa, meskipun herbal ini mungkin memiliki beberapa manfaat, herbal ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti terapi medis.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)