Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Berolahraga

Raka Lestari

Jumat 27 November 2020 / 13:21

Mengisi perut sebelum berolahraga merupakan salah satu hal yang penting. Dengan begitu, kamu bisa mengisi tenaga untuk melakukan berbagai jenis olahraga. (Ilustrasi/Pexels)

Jakarta: Mengisi perut sebelum berolahraga merupakan salah satu hal yang penting. Dengan begitu, kamu bisa mengisi tenaga untuk melakukan berbagai jenis olahraga. Namun sebaiknya tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan agar kamu tidak merasa kekenyangan yang bisa mengganggu olahraga.

Seperti dilansir tasteofhone, berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga:

Strawberry smoothie

Strawberry mengandung karbohidrat sederhana dan karbohidrat tersebut bisa dihancurkan dengan cepat dan digunakan sebagai energi. Buah ini juga kaya akan potasium. Ketika kamu sedang berolahraga, gula akan memberikan tubuh energi dan potasium akan membantu mencegah terjadinya kram otot.

Greek yogurt

Cobalah untuk mempertimbangkan greek yogurt dengan buah segar dan granola sebelum melakukan olahraga. Kandungan gula sehat yang terdapat dalam buah dan granola akan mengirimkan sinyal untuk proses pencernaan yang akan digunakan oleh otot untuk dijadikan energi. Dalam satu cangkir greek yogurt bisa mengandung 17 gram protein.

Keju cottage

Keju cottage mengandung protein dalam jumlah yang signifikan, yaitu sekitar 25 gram per cangkir. Keju ini terbuat dari whey dan kasein. Kasein akan dapat bermanfaat untuk otot dalam jangka pannjang sedangkan whey dapat membantu tubuh membakar lemak dan membangun otot.

Jus bit

Bit kaya akan nitrat, sehingga minum jus bit sebelum berolahraga dapat membantu memfasilitasi produksi oksida nitrat di dalam tubuh. Nitrit oksida melemaskan pembuluh darah di tubuh sehingga oksigen dapat mengalir lebih bebas. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga secara lebih efisien.

Pisang

Untuk mencegah kram otot selama melakukan olahraga, pertimbangkan untuk mengisi perut dengan buah pisang. Satu buah pisang mengandung 420mg potasium, yang dapat membantu tubuh untuk lebih siap berolahraga. Sebagai tambahan, kamu bisa menambahkan pisang dengan selai kacang.

Granola

Granola merupakan camilan yang sangat mudah untuk dikonsumsi dan memiliki nutrisi yang sangat penting bagi tubuh. Dan jika kamu ingin yang lebih mudah lagi, bisa mengonsumsi granola bars yang berbentuk batang sehingga mudah dibawa kemana-mana dan bisa langsung dimakan saat itu juga.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(YDH)