FITNESS & HEALTH
Bukan Cuma Telur, Ini 10 Daftar Makanan Tinggi Protein
Aulia Putriningtias
Rabu 01 Oktober 2025 / 14:19
Jakarta: Telur merupakan salah satu makanan yang tinggi protein. Namun, sebenarnya ada banyak makanan yang memiliki kandungan tinggi protein. Apa saja?
Protein sangat penting untuk kesehatan karena tubuh membutuhkannya untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, juga mendukung fungsi sel, kekebalan tubuh, dan produksi hormon.
Protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu, serta makanan nabati seperti kacang-kacangan (kedelai, lentil, kacang hitam), biji-bijian, dan sayuran.
Untuk lebih jelasnya, inilah beberapa rekomendasi makanan tinggi protein, antara lain:
Salmon merupakan ikan yang penuh dengan omega-3. Salmon juga makanan yang memiliki tinggi protein. Sekitar 100 gram salmon mengandung 22,1 gram protein.
Dada ayam adalah salah satu makanan yang memiliki tinggi protein. Jika disajikan tanpa kulit, kalori yang terkandung dalam dada ayam kebanyakan memiliki protein.
Selain salmon, tuna juga memiliki tinggi protein. Sebanyak 100 gram tuna kering mengandung sekitar 23,6 gram protein. Tuna juga baik untuk kesehatan hati.
Daging sapi memiliki tinggi protein dalam satu porsi sajiannya. Sebanyak 100 gram sajian, daging sapi mengandung sekitar 25,1 gram protein.
Greek yogurt yang biasanya disajikan plain ini memiliki sekitar 9,95 gram protein dalam 100 gram sajian. Namun, greek yogurt yang mengandung perisa memiliki kadar gula yang lebih tinggi.
Tempe yang terbuat dari kedelai ini memiliki tinggi protein dan tentunya mudah untuk didapatkan. Sebanyak 100 gram sajian, mengandung sekitar 20,3 gram protein.
Tahu, makanan yang sama terbuat dari kedelai seperti tempe ini juga memiliki tinggi protein. Sebanyak 100 gram sajian tahu ini mengandung sekitar 10 gram protein.
Brokoli adalah salah satu sayuran yang memiliki protein tinggi. Sekitar 100 gram brokoli yang dipotong-potong mengandung sekitar 2,82 gram protein.
Asparagus juga merupakan salah satu makanan yang mengandung tinggi protein. Asparagus juga mengandung rendah karbohidrat dan vitamin B. Sebanyak 100 gram sajian mengandung 2,4 gram protein.
Oat adalah salah satu pengganti karbohidrat seperti nasi dan roti. Ternyata makanan ini memiliki 13,15 gram protein untuk 100 gram sajian oatmeal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Protein sangat penting untuk kesehatan karena tubuh membutuhkannya untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, juga mendukung fungsi sel, kekebalan tubuh, dan produksi hormon.
Protein dapat ditemukan dalam berbagai makanan hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu, serta makanan nabati seperti kacang-kacangan (kedelai, lentil, kacang hitam), biji-bijian, dan sayuran.
Baca Juga : Tahu vs Tempe, Mana yang Lebih Kaya Protein?
1. Ikan salmon
Salmon merupakan ikan yang penuh dengan omega-3. Salmon juga makanan yang memiliki tinggi protein. Sekitar 100 gram salmon mengandung 22,1 gram protein.
2. Dada ayam
Dada ayam adalah salah satu makanan yang memiliki tinggi protein. Jika disajikan tanpa kulit, kalori yang terkandung dalam dada ayam kebanyakan memiliki protein.
3. Ikan tuna
Selain salmon, tuna juga memiliki tinggi protein. Sebanyak 100 gram tuna kering mengandung sekitar 23,6 gram protein. Tuna juga baik untuk kesehatan hati.
4. Daging sapi
Daging sapi memiliki tinggi protein dalam satu porsi sajiannya. Sebanyak 100 gram sajian, daging sapi mengandung sekitar 25,1 gram protein.
5. Greek yogurt
Greek yogurt yang biasanya disajikan plain ini memiliki sekitar 9,95 gram protein dalam 100 gram sajian. Namun, greek yogurt yang mengandung perisa memiliki kadar gula yang lebih tinggi.
6. Tempe
Tempe yang terbuat dari kedelai ini memiliki tinggi protein dan tentunya mudah untuk didapatkan. Sebanyak 100 gram sajian, mengandung sekitar 20,3 gram protein.
7. Tahu
Tahu, makanan yang sama terbuat dari kedelai seperti tempe ini juga memiliki tinggi protein. Sebanyak 100 gram sajian tahu ini mengandung sekitar 10 gram protein.
8. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang memiliki protein tinggi. Sekitar 100 gram brokoli yang dipotong-potong mengandung sekitar 2,82 gram protein.
9. Asparagus
Asparagus juga merupakan salah satu makanan yang mengandung tinggi protein. Asparagus juga mengandung rendah karbohidrat dan vitamin B. Sebanyak 100 gram sajian mengandung 2,4 gram protein.
10. Oat
Oat adalah salah satu pengganti karbohidrat seperti nasi dan roti. Ternyata makanan ini memiliki 13,15 gram protein untuk 100 gram sajian oatmeal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0089 [53]
