FITNESS & HEALTH
Mau Bisa Tidur Nyenyak saat Hidung Tersumbat? Begini Caranya
Aulia Putriningtias
Selasa 24 September 2024 / 15:10
Jakarta: Ketika sedang flu atau pilek, rasanya menjadi lebih berat saat malam hari. Meskipun flu bisa jadi sulit diatasi di siang hari, menghabiskan malam dengan flu dan hidung tersumbat bisa sangat menyebalkan.
Asosiasi Paru Amerika menyatakan bahwa flu adalah infeksi ringan pada hidung dan tenggorokan yang dapat disebabkan oleh lebih dari 200 virus yang berbeda. Hidung tersumbat dapat menyebabkan kesulitan bernapas, yang menyebabkan sakit kepala dan gangguan tidur.
Peradangan pada saluran pernapasan dapat menyebabkan sakit tenggorokan, batuk, dan nyeri otot, yang akan menambah ketidaknyamanan. Selain itu, kelelahan juga umum terjadi, karena tubuh mengalihkan energi untuk melawan infeksi.
Baca juga: Yuk, Kenali Radang Tenggorokan pada Anak Beserta Komplikasi yang Ditimbulkan
Tidur saat sedang pilek bisa jadi sulit, tetapi penyesuaian tertentu dapat meningkatkan kualitas istirahat. Dilansir dalam Healthshots, ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk tidur lebih baik saat hidung tersumbat, antara lain:
Kamu dapat menggunakan bantal tambahan. Bantal ini membantu mengurangi hidung tersumbat karena lendir dapat mengalir lebih mudah, sehingga mengurangi tekanan pada sinus.
Namun, pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak bantal karena dapat memengaruhi leher kamu dan tentunya ini akan sakit. Dua bantal saja sudah cukup untuk membantu tidurmu.
Tidur miring juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan membuat pernapasan lebih mudah dibandingkan dengan berbaring telentang, yang dapat memperburuk post-nasal drip dan batuk.
Menggunakan pelembap udara di dalam ruangan agar menjaga udara tetap lembap. Cara ini membantu menenangkan saluran udara yang teriritasi dan mencegah tenggorokan serta saluran hidung mengering.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan penggunaan pelembap udara yang bersih atau bahkan alat penguap kabut dingin untuk mengobati bronkitis. Ini dapat membantu mengencerkan lendir dan membantu bernapas dengan benar.
Suhu kamar yang nyaman akan membantu rileks dan tidur lebih baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Kesehatan Nasional AS, mengamati bahwa pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan infeksi menemukan status kesehatan yang lebih baik dengan lebih banyak jam suhu dalam ruangan pada dan di atas 21 celcius.
Minum minuman hangat sebelum tidur juga dapat membantu meredakan flu. Minuman ini membantu meredakan sakit tenggorokan, dan uapnya juga membantu mengencerkan lendir. Menambahkan madu ke dalam air jeruk nipis, atau sup panas dapat membantu meredakan flu.
Itulah cara untuk tidur nyenyak meskipun hidung sedang tersumbat. Jangan lupa untuk selalu tepat waktu dalam mengonsumsi obat-obatan, tetap terhidrasi, dan juga mengonsumsi makanan bergizi. Semoga membantu, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Asosiasi Paru Amerika menyatakan bahwa flu adalah infeksi ringan pada hidung dan tenggorokan yang dapat disebabkan oleh lebih dari 200 virus yang berbeda. Hidung tersumbat dapat menyebabkan kesulitan bernapas, yang menyebabkan sakit kepala dan gangguan tidur.
Peradangan pada saluran pernapasan dapat menyebabkan sakit tenggorokan, batuk, dan nyeri otot, yang akan menambah ketidaknyamanan. Selain itu, kelelahan juga umum terjadi, karena tubuh mengalihkan energi untuk melawan infeksi.
Baca juga: Yuk, Kenali Radang Tenggorokan pada Anak Beserta Komplikasi yang Ditimbulkan
Bagaimana cara nyaman tidur saat hidung tersumbat karena flu?
Tidur saat sedang pilek bisa jadi sulit, tetapi penyesuaian tertentu dapat meningkatkan kualitas istirahat. Dilansir dalam Healthshots, ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk tidur lebih baik saat hidung tersumbat, antara lain:
1. Angkat kepala
Kamu dapat menggunakan bantal tambahan. Bantal ini membantu mengurangi hidung tersumbat karena lendir dapat mengalir lebih mudah, sehingga mengurangi tekanan pada sinus.
Namun, pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak bantal karena dapat memengaruhi leher kamu dan tentunya ini akan sakit. Dua bantal saja sudah cukup untuk membantu tidurmu.
2. Tidur miring
Tidur miring juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan membuat pernapasan lebih mudah dibandingkan dengan berbaring telentang, yang dapat memperburuk post-nasal drip dan batuk.
3. Menggunakan pelembap udara
Menggunakan pelembap udara di dalam ruangan agar menjaga udara tetap lembap. Cara ini membantu menenangkan saluran udara yang teriritasi dan mencegah tenggorokan serta saluran hidung mengering.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan penggunaan pelembap udara yang bersih atau bahkan alat penguap kabut dingin untuk mengobati bronkitis. Ini dapat membantu mengencerkan lendir dan membantu bernapas dengan benar.
4. Menjaga suhu ruang
Suhu kamar yang nyaman akan membantu rileks dan tidur lebih baik. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Kesehatan Nasional AS, mengamati bahwa pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan infeksi menemukan status kesehatan yang lebih baik dengan lebih banyak jam suhu dalam ruangan pada dan di atas 21 celcius.
5. Minum sesuatu hangat sebelum tidur
Minum minuman hangat sebelum tidur juga dapat membantu meredakan flu. Minuman ini membantu meredakan sakit tenggorokan, dan uapnya juga membantu mengencerkan lendir. Menambahkan madu ke dalam air jeruk nipis, atau sup panas dapat membantu meredakan flu.
Itulah cara untuk tidur nyenyak meskipun hidung sedang tersumbat. Jangan lupa untuk selalu tepat waktu dalam mengonsumsi obat-obatan, tetap terhidrasi, dan juga mengonsumsi makanan bergizi. Semoga membantu, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0097 [51]