FITNESS & HEALTH
SMPN 39 Surabaya Adakan Program Tidur Siang, Ternyata Ini Manfaatnya
Aulia Putriningtias
Kamis 23 Januari 2025 / 15:04
Jakarta: Uji coba tidur siang di sekolah yang dilakukan siswa-siswi SMP Negeri 39 Surabaya menarik perhatian publik. Video program tidur ini viral melalui media sosial sekolah tersebut, @smpn39sbyofficial.
Pada video tersebut, terlihat para siswa dan siswi membawa bantal mereka masing-masing dan memperlihatkannya. Kemudian, dalam satu kelas seluruh siswa tertidur sesuai dengan waktu yang ditentukan, dipantau oleh guru yang terjaga.
"Manfaat tidur siang antara lain membuat otak jadi fokus belajar, membuat tubuh tumbuh kuat, memperbaiki sel-sel yang rusak, mengoptimalkan daya ingat, dan menjaga daya tahan tubuh. Oleh karena itu kegiatan tidur siang bersama menjadi salah satu program unggulan di SMPN 39 Surabaya," tulis keterangan pihak sekolah pada video tersebut.
Sebenarnya, apakah tidur siang benar-benar bermanfaat bagi seseorang? Tidur siang adalah durasi tidur singkat yang dapat kamu lakukan sepanjang hari dan pasti akan memberikan energi. Manfaat tidur siang sangat besar, jika kamu melakukannya dengan benar.
Baca juga: Bisa Tingkatkan Kecerdasan, Ini 10 Manfaat Tidur Siang bagi Anak
Tidur siang disarankan tidak lebih dari 60 menit. Ketika kita melakukannya dengan benar, akan membawa sejumlah manfaat, terutama dalam jangka pendek.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Partners Universal Innovative Research Publication menemukan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan produktivitas secara keseluruhan.
Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapatkan ketika kita melakukan tidur siang? Dokter umum Dr. Roohi Pirzada dalam Healthshots menjelaskan beberapa manfaatnya, antara lain:
Tidur siang singkat dipercaya dapat memperkuat memori atau ingatan. Hal ini dikarenakan saat tidur, otakmu seperti beristirahat dan saat itulah terbentuk konsolidasi memori.
Tidur siang diyakini dapat membantu seseorang untuk menyimpan ingatan mereka di dalam otak. Hal ini termasuk memori jangka panjang seperti keterampilan motorik dan ingatan verbal.
Pada siang hari, normalnya suhu tubuh akan menurun dan kadar hormon melatonin naik. Kondisi tersebut sebenarnya merupakan sinyal tubuh bahwa kamu membutuhkan tidur.
Tubuh akan merespons sinyal tersebut dengan rasa kantuk yang semakin lama akan semakin besar hingga menjelang malam hari. Hal ini disebut dengan homeostatic sleep drive.
Ketika kita beraktivitas, pasti akan banyak energi yang hilang. Tidur siang diyakini dapat mengurangi rasa lelah karena dapat mengembalikan energi yang hilang.
Manfaat lain dari tidur siang juga dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan, dan depresi. Hal ini karena tidur siang singkat memicu rasa rileks pada tubuh.
Kamu bisa untuk tidur siang sesuai dengan aturan untuk menghasilkan manfaat yang maksimal. Adapun caranya, antara lain:
Tidur siang singkat dapat berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Jantung Paru dan Darah Nasional AS menyatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu seseorang menjadi lebih waspada.
Namun, tidur siang yang lebih lama, ketika kamu tidur selama lebih dari satu jam, telah dikaitkan dengan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, sebaiknya untuk tidur siang yang cukup.
Alarm dapat membantumu untuk terbangun dari tidur siang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Neurophysiology mengamati bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan tingkat kantuk, serta meningkatkan kinerja dan rasa percaya diri.
Kamu harus tidur di tempat yang tenang, jauh dari kebisingan. Ini akan memberikan manfaat maksimal dari tidur siang. Pastikan juga kamu memberi diri waktu untuk bangun dan kembali bekerja secara bertahap.
Atur kondisi untuk tertidur seperti kebisingan rendah dan kamar yang gelap dengan tempat tidur yang nyaman. Kebisingan, cahaya, dan suhu yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Pada video tersebut, terlihat para siswa dan siswi membawa bantal mereka masing-masing dan memperlihatkannya. Kemudian, dalam satu kelas seluruh siswa tertidur sesuai dengan waktu yang ditentukan, dipantau oleh guru yang terjaga.
"Manfaat tidur siang antara lain membuat otak jadi fokus belajar, membuat tubuh tumbuh kuat, memperbaiki sel-sel yang rusak, mengoptimalkan daya ingat, dan menjaga daya tahan tubuh. Oleh karena itu kegiatan tidur siang bersama menjadi salah satu program unggulan di SMPN 39 Surabaya," tulis keterangan pihak sekolah pada video tersebut.
Sebenarnya, apakah tidur siang benar-benar bermanfaat bagi seseorang? Tidur siang adalah durasi tidur singkat yang dapat kamu lakukan sepanjang hari dan pasti akan memberikan energi. Manfaat tidur siang sangat besar, jika kamu melakukannya dengan benar.
Baca juga: Bisa Tingkatkan Kecerdasan, Ini 10 Manfaat Tidur Siang bagi Anak
Tidur siang disarankan tidak lebih dari 60 menit. Ketika kita melakukannya dengan benar, akan membawa sejumlah manfaat, terutama dalam jangka pendek.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Partners Universal Innovative Research Publication menemukan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan produktivitas secara keseluruhan.
Lantas, apa saja manfaat yang bisa didapatkan ketika kita melakukan tidur siang? Dokter umum Dr. Roohi Pirzada dalam Healthshots menjelaskan beberapa manfaatnya, antara lain:
1. Meningkatkan konsentrasi
Tidur siang singkat dipercaya dapat memperkuat memori atau ingatan. Hal ini dikarenakan saat tidur, otakmu seperti beristirahat dan saat itulah terbentuk konsolidasi memori.
2. Tingkatkan daya ingat
Tidur siang diyakini dapat membantu seseorang untuk menyimpan ingatan mereka di dalam otak. Hal ini termasuk memori jangka panjang seperti keterampilan motorik dan ingatan verbal.
3. Tubuh segar dan bertenaga
Pada siang hari, normalnya suhu tubuh akan menurun dan kadar hormon melatonin naik. Kondisi tersebut sebenarnya merupakan sinyal tubuh bahwa kamu membutuhkan tidur.
Tubuh akan merespons sinyal tersebut dengan rasa kantuk yang semakin lama akan semakin besar hingga menjelang malam hari. Hal ini disebut dengan homeostatic sleep drive.
4. Mengelola stres dan lelah
Ketika kita beraktivitas, pasti akan banyak energi yang hilang. Tidur siang diyakini dapat mengurangi rasa lelah karena dapat mengembalikan energi yang hilang.
5. Perbaiki suasana hati
Manfaat lain dari tidur siang juga dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan, dan depresi. Hal ini karena tidur siang singkat memicu rasa rileks pada tubuh.
Bagaimana cara tidur siang yang baik dan benar?
Kamu bisa untuk tidur siang sesuai dengan aturan untuk menghasilkan manfaat yang maksimal. Adapun caranya, antara lain:
1. Buatlah tidur yang singkat
Tidur siang singkat dapat berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Jantung Paru dan Darah Nasional AS menyatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu seseorang menjadi lebih waspada.
Namun, tidur siang yang lebih lama, ketika kamu tidur selama lebih dari satu jam, telah dikaitkan dengan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, sebaiknya untuk tidur siang yang cukup.
2. Tentukan kapan ingin bangun
Alarm dapat membantumu untuk terbangun dari tidur siang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Neurophysiology mengamati bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan tingkat kantuk, serta meningkatkan kinerja dan rasa percaya diri.
3. Mengatur lingkungan sekitar
Kamu harus tidur di tempat yang tenang, jauh dari kebisingan. Ini akan memberikan manfaat maksimal dari tidur siang. Pastikan juga kamu memberi diri waktu untuk bangun dan kembali bekerja secara bertahap.
Atur kondisi untuk tertidur seperti kebisingan rendah dan kamar yang gelap dengan tempat tidur yang nyaman. Kebisingan, cahaya, dan suhu yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0101 [51]
