FITNESS & HEALTH
Mau Menurunkan Berat Badan dengan Berenang? Ini yang Harus Diketahui!
Mia Vale
Senin 02 September 2024 / 18:31
Jakarta: Saat udara panas, berenang bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyegarkan. Tak hanya itu, olahraga air ini juga memiliki segudang manfaat kesehatan lainnya.
Misal, bagi kita yang kesulitan berolahraga dalam kondisi panas, mengalami nyeri sendi, atau mengalami cedera pada punggung, lutut, atau pergelangan kaki, berenang adalah cara bagus untuk meningkatkan tingkat kebugaran.
Tapi, bisa enggak, sih, berenang membakar kalori tubuh sampai membantu menurunkan berat badan? Seperti kita tahu, bergerak dalam air akan memberikan hambatan bagi tubuh untuk bergerak.
Dan dengan berenang, memungkinkan tubuh bagian atas dan bawah terlibat sepenuhnya dan mendapatkan manfaat seperti meningkatkan detak jantung, bahkan, mungkin saja membakar kalori.
Berenang juga meningkatkan laju metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi berarti kamu akan memiliki tingkat energi yang meningkat dan membakar lebih banyak kalori selama periode istirahat dan aktivitas.
.jpg)
(Berenang merupakan latihan kardio yang melibatkan seluruh tubuh dan membakar kalori dan ini bisa membantu menurunkan berat badan kamu. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Karena berenang memungkinkan seluruh tubuh bekerja lebih keras daripada di darat, 30 menit di kolam renang sama dengan 45 menit berolahraga di luar kolam. Selama kamu menjaga pola makan sehat di samping pola berenang, menghabiskan hanya 30 menit 3 kali seminggu di kolam renang bisa membantu kamu tetap bugar.
Untuk hasil terbaik, penting untuk tetap konsisten dengan rutinitas berenang. Dengan latihan air yang konsisten, kamu akan mulai melihat penurunan berat badan dalam 30 hari.
Gaya yang kamu lakukan saat berenang merupakan bagian penting dalam menurunkan berat badan. Mengutip laman WebMD, ada empat jenis gaya renang populer yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, yakni:
- Gaya dada, latihan kardiovaskular dengan pembakaran lambat. Rata-rata 250 kalori terbakar selama 30 menit latihan. Membantu memperkuat jantung dan paru-paru serta mengencangkan paha, trisep, punggung atas, tungkai bawah, dan paha belakang.
- Gaya punggung, latihan perbaikan postur dengan pembakaran lambat. Rata-rata 250 kalori terbakar selama 30 menit latihan. Membantu memanjangkan tulang belakang dan membantu postur tubuh sekaligus mengencangkan perut, bahu, lengan, kaki, dan pantat, serta mengembangkan kelenturan pinggul.
- Gaya bebas, latihan lebih cepat dengan potensi pembakaran kalori rata-rata 300 kalori selama 30 menit latihan. Membantu mengencangkan bahu, bokong, dan perut serta memberikan dampak terbaik dari keempat pukulan ini dalam mengencangkan otot punggung.
- Kupu-Kupu, walau tidak disarankan untuk pemula, rata-rata 450 kalori terbakar selama 30 menit latihan. Efektif dalam membentuk dan mengencangkan otot, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan meningkatkan kelenturan.
Kalori yang dibakar, dan berat badan yang diturunkan saat berenang, bergantung pada beberapa faktor berbeda seperti, berat badan saat ini, metabolisme tubuh, intensitas latihan dan/atau pukulan yang disertakan dalam latihan.
Jika kamu berupaya menurunkan berat badan dengan berenang, diperlukan juga pola makan yang baik. Terlebih jika berenang ini dirancanakan untuk penurunan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Misal, bagi kita yang kesulitan berolahraga dalam kondisi panas, mengalami nyeri sendi, atau mengalami cedera pada punggung, lutut, atau pergelangan kaki, berenang adalah cara bagus untuk meningkatkan tingkat kebugaran.
Tapi, bisa enggak, sih, berenang membakar kalori tubuh sampai membantu menurunkan berat badan? Seperti kita tahu, bergerak dalam air akan memberikan hambatan bagi tubuh untuk bergerak.
Dan dengan berenang, memungkinkan tubuh bagian atas dan bawah terlibat sepenuhnya dan mendapatkan manfaat seperti meningkatkan detak jantung, bahkan, mungkin saja membakar kalori.
Berenang juga meningkatkan laju metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi berarti kamu akan memiliki tingkat energi yang meningkat dan membakar lebih banyak kalori selama periode istirahat dan aktivitas.
Waktu berenang yang diperlukan
(Berenang merupakan latihan kardio yang melibatkan seluruh tubuh dan membakar kalori dan ini bisa membantu menurunkan berat badan kamu. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Karena berenang memungkinkan seluruh tubuh bekerja lebih keras daripada di darat, 30 menit di kolam renang sama dengan 45 menit berolahraga di luar kolam. Selama kamu menjaga pola makan sehat di samping pola berenang, menghabiskan hanya 30 menit 3 kali seminggu di kolam renang bisa membantu kamu tetap bugar.
Untuk hasil terbaik, penting untuk tetap konsisten dengan rutinitas berenang. Dengan latihan air yang konsisten, kamu akan mulai melihat penurunan berat badan dalam 30 hari.
Gaya berenang untuk menurunkan berat badan
Gaya yang kamu lakukan saat berenang merupakan bagian penting dalam menurunkan berat badan. Mengutip laman WebMD, ada empat jenis gaya renang populer yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, yakni:
- Gaya dada, latihan kardiovaskular dengan pembakaran lambat. Rata-rata 250 kalori terbakar selama 30 menit latihan. Membantu memperkuat jantung dan paru-paru serta mengencangkan paha, trisep, punggung atas, tungkai bawah, dan paha belakang.
- Gaya punggung, latihan perbaikan postur dengan pembakaran lambat. Rata-rata 250 kalori terbakar selama 30 menit latihan. Membantu memanjangkan tulang belakang dan membantu postur tubuh sekaligus mengencangkan perut, bahu, lengan, kaki, dan pantat, serta mengembangkan kelenturan pinggul.
- Gaya bebas, latihan lebih cepat dengan potensi pembakaran kalori rata-rata 300 kalori selama 30 menit latihan. Membantu mengencangkan bahu, bokong, dan perut serta memberikan dampak terbaik dari keempat pukulan ini dalam mengencangkan otot punggung.
- Kupu-Kupu, walau tidak disarankan untuk pemula, rata-rata 450 kalori terbakar selama 30 menit latihan. Efektif dalam membentuk dan mengencangkan otot, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan meningkatkan kelenturan.
Kalori yang dibakar, dan berat badan yang diturunkan saat berenang, bergantung pada beberapa faktor berbeda seperti, berat badan saat ini, metabolisme tubuh, intensitas latihan dan/atau pukulan yang disertakan dalam latihan.
Jika kamu berupaya menurunkan berat badan dengan berenang, diperlukan juga pola makan yang baik. Terlebih jika berenang ini dirancanakan untuk penurunan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0389 [53]