5 Obat Sakit Kepala Alami yang Didukung oleh Ilmu Pengetahuan

Jakarta: Sakit kepala adalah rasa sakit yang umum dialami oleh kebanyakan orang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sebanyak tiga perempat orang dewasa berusia antara 18 dan 65 tahun mengalami sakit kepala dalam setahun terakhir. 

"Rasa sakit dapat diklasifikasikan ke dalam gangguan primer, seperti migrain atau sakit kepala tegang, atau sakit kepala sekunder, yang disebabkan oleh hal lain, seperti trauma pada kepala atau stroke," jelas Jocelyn Bear, MD, ahli saraf bersertifikat yang berbasis di Colorado.

Tidak semua sakit kepala, menurut pembahasan di Real Simple, dibangun dengan cara yang sama. Ketegangan, salah satu bentuk paling umum, mempengaruhi hingga 70 persen populasi dan menurut laporan WHO, muncul sebagai rasa sakit yang terletak di kedua sisi kepala dalam jenis sensasi tekanan.

Untuk meredakan rasa sakit, banyak yang beralih ke obat yang dijual bebas. Namun, meminum pil juga bisa menjadi penyebab sakit kepala kronis. "Sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan dapat terjadi jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak, bahkan sering mengonsumsi obat pereda nyeri," tutur ujar Adelene E. Jann, MD, spesialis obat sakit kepala dan asisten profesor klinis neurologi di NYU Kesehatan Langon.

Sakit kepala mungkin membaik untuk waktu yang singkat, tetapi kemudian kembali ketika obatnya habis. Untung obat bukan satu-satunya cara. Ada juga obat alami untuk meredakan sakit kepala, bergantung jenis sakit kepalanya. Berikut adalah lima metode yang didukung sains yang patut dicoba, seperti:
 

1. Tingkatkan hidrasi 

Banyak minum air putih bisa mengatur suhu tubuh. Pun menjaga persendian tetap terlumasi, memberikan nutrisi ke sel, dan membuat kulit tampak bercahaya dan awet muda. Ini juga bisa menjadi obat yang berguna dalam mengatasi migrain. 

Sebuah studi di European Journal Neurology menunjukkan bahwa orang-orang yang minum 1,5 liter air tambahan per hari mengalami lebih sedikit jam sakit kepala serta kurang intens dalam periode dua minggu bila dibandingkan dengan mereka yang diberi obat migrain plasebo. Terlebih lagi, minum air putih yang cukup juga dapat meredakan sakit kepala hanya dalam waktu 30 menit.
 

2. Jangan berhemat saat tidur

Bila tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam tidak tercapai, sering kali menyebabkan kelelahan, suasana hati yang buruk, ingatan yang buruk, sistem kekebalan yang melemah, dan masih banyak lagi. Juga bisa menjadi alasan kepala tidak berhenti berdenyut. 

Menurut penelitian di jurnal Medicine, mereka yang memiliki kualitas tidur yang buruk mengalami frekuensi sakit kepala yang lebih tinggi. Dan jika tidak mengalami tidur nyenyak, yang terjadi berkisar 60 hingga 90 menit ke dalam siklus tidur, sakit kepala mungkin benar-benar merata dan lebih menyakitkan. "Cobalah menyesuaikan jadwal tidur untuk mendapatkan banyak tidur yang memulihkan sakit kepala," saran Dr. Bear.


(Perbanyak minum air putih merupakan cara paling ampuh mengobati sakit kepala. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Keluar keringat

Meskipun berolahraga mungkin menjadi hal terakhir yang terpikirkan ketika sakit kepala muncul, sedikit gerakan dapat membuat perbedaan. "Saat berkeringat, tubuh melepaskan endorfin, dopamin, dan nor-adrenalin, yang semuanya bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami dan memodulasi respons rasa sakit tubuh," Michele Olson, PhD, CSCS, profesor klinis senior ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery. 

Efek endorfin, dopamin, dan nor-adrenalin berlangsung berkisar dua jam. Cukup 40 menit, dalam tiga kali seminggu olahraga, akan menimbulkan respons yang sama dengan mereka yang minum obat pencegahan migrain setiap hari.
 

4. Konsumsi magnesium

Dr. Jann menyarankan untuk menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam makanan, yang dapat membantu mencegah migrain. Penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium bisa meningkatkan depresi penyebaran kortikal, mengubah pemrosesan nosiseptif dan pelepasan neurotransmitter, dan mendorong agregasi hiper trombosit, yang semuanya berperan dalam timbulnya migrain. 

"Adapun asupan makanan kaya magnesium, seperti almond, bayam, dan kacang hitam. Riboflavin (B2), yang ditemukan dalam makanan seperti telur, salmon, dada ayam, almond, bayam, dapat membantu juga,"ujar dr. Jann. 
 

5. Jauhi cahaya biru

Hari-hari ini kehidupan berputar di sekitar layar komputer dan ponsel. "Padahal paparan cahaya biru, yang meningkat secara dramatis selama pandemi, dapat menyebabkan kerusakan pada retina kita dari waktu ke waktu, dan diyakini berkontribusi pada masalah penglihatan seperti degenerasi makula," jelas dokter mata Kara Hartl, MD, FACS. 

Tetapi salah satu gejala yang lebih langsung sebagai akibatnya adalah sakit kepala. Pencegahannya, aktifkan mode malam di komputer, ponsel, dan tablet. Pasalnya mode malam mengurangi kecerahan layar dan mengurangi ketegangan mata dalam prosesnya. Pun membatasi waktu layar dengan istirahat setiap 20 menit juga bermanfaat untuk meminimalkan sakit kepala.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• sakit kepala
• Tips Kesehatan
• dehidrasi