Ladies, Kamu Punya Skinny Fat? Begini Cara Menguranginya

Jakarta: Ladies, apakah kamu tahu bahwa tak semua orang kurus memiliki kadar lemak yang normal? Ada juga, loh, yang memiliki kadar lemak tinggi. Ini disebut dengan skinny fat.

Skinny fat merupakan kondisi kurus tetapi memiliki kadar lemak tubuh yang tinggi dan massa otot yang rendah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti genetik, diet yang buruk, kurangnya olahraga, konsumsi alkohol, merokok, atau masalah hormonal lainnya.

Studi menunjukkan peningkatan signifikan kasus diabetes tipe 2 selama 30 tahun terakhir. Peneliti pun juga memperkirakan jumlahnya akan terus meningkat. Peningkatan kelebihan berat badan dan obesitas ini sejalan dengan perubahan tren kebiasaan gaya hidup modern.
 

Bagaimana seseorang tahu apakah memiliki skinny fat atau tidak?

(Skinny fat dapat dicegah sesegera mungkin, loh! Penanganan skinny fat bertujuan untuk meningkatkan massa otot agar seimbang dengan massa lemak dalam tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)

Skinny fat memang sebaiknya diperiksa langsung oleh dokter ahli. Namun, kamu bisa menduga ciri-ciri orang memiliki skinny fat. Sebuah penelitian menjelaskan bahwa rerata orang dengan jenis tubuh skinny fat menunjukkan tanda-tanda ini:
 

• - Kelebihan jaringan lemak di sekitar organ dalam
• - Timbunan lemak di jaringan yang biasanya tidak banyak mengandung lemak
• - Peradangan jaringan lemak
• - Perubahan profil inflamasi dan metabolik
• - Berkurangnya massa otot rangka
• - Kebugaran kardiorespirasi yang rendah, yaitu kemampuan menggunakan oksigen untuk bergerak atau berolahraga

Skinny fat sendiri terjadi dikarenakan pola hidup tidak sehat. Mulai dari konsumsi makanan tidak bergizi dan kurang olahraga. Pun, faktor lainnya yang bisa memengaruhi adalah ketidakseimbangan hormon.
 

Bagaimana cara mengurangi skinny fat di tubuh?

Tenang saja! Skinny fat dapat dicegah sesegera mungkin, loh! Penanganan skinny fat bertujuan untuk meningkatkan massa otot agar seimbang dengan massa lemak dalam tubuh. 

Adapun cara-cara mudah untuk mengurangi skinny fat, menurut dr. Airindya Bella dalam Alodokter, antara lain:
 

1. Makan makanan bergizi

Pentingnya untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa memperbanyak asupan protein, misalnya telur, daging tanpa lemak, ikan, atau dada ayam
 

2. Kurangi konsumsi minuman berkalori tinggi

Kamu perlu mengurangi konsumsi minuman berkalori tinggi, seperti soda dan minuman kalengan.
 

3. Hindari makanan olahan

Menghindari makanan olahan dengan kandungan gula yang tinggi, misalnya sereal, cokelat, permen, atau es krim.
 

4. Olahraga

Kamu perlu untuk kembali rajin berolahraga. Kamu dapat meningkatkan massa otot dengan rutin melakukan olahraga yang melibatkan berat tubuh sendiri maupun beban tambahan. Olahraga yang bisa dilakukan seperti squat, push up, atau angkat beban.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• Skinny fat
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• Alodokter