Begini 6 Cara Simpel untuk Tingkatkan Kesehatan Mental Menurut Sains

Jakarta: Selain Fisik, kesehatan mental seseorang juga harus diperhatikan dan ditingkatkan. Bahkan, beberapa cara sudah teruji dan terbujti secara ilmiah, olahraga teratur dan cukup tidur, misalnya. 

Ingat, kesehatan mental yang baik merupakan aspek utama yang dibutuhkan untuk mendukung kesejahteraan hidup kita. Dan, menjaga kesehatan harus dimulai dari diri sendiri.

Mental yang hancur, tak hanya akan berdampak buruk pada kesehatan, tapi juga dapat menyebabkan berbagai gangguan emosional dan mental (nervous breakdown). 

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kamu merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan. Lantas, apa cara sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan mentalmu?
 

1. Habiskan lebih banyak waktu di alam 

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kegiatan di luar ruangan benar-benar dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan menjaga kesehatanmu.

Salah satu contohnya, penelitian telah menemukan bahwa mengamati pola-pola rumit yang ditemukan pada pakis, bunga, gunung, gelombang laut, dan elemen alam lainnya dapat memicu lebih banyak gelombang alfa di otak yang berhubungan dengan relaksasi. 

Namun, jika kamu tidak dapat keluar rumah, para ahli mengatakan ada beberapa hal bermanfaat yang bisa dilakukan untuk menghadirkan alam, seperti membuka jendela agar angin segar masuk atau menggunakan wewangian yang terinspirasi dari alam.
 

2. Dari pola makan 

(Kamu bisa mengonsumsi makanan untuk mengatasi depresi seperti sayuran hijau yang tinggi asam folat, susu sumber vitamin D, hingga makanan yang mengandung beta-karoten. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Pola makan juga bisa sangat membantu meningkatkan kesehatan mental. "Tidak ada makanan ajaib yang dapat meredakan stres," ujar Jason Bittel kepada National Geographic. Kamu dapat meningkatkan kadar hormon bahagia seperti serotonin dengan mengonsumsi campuran vitamin, mineral, asam lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat. 

Ia meminta ahli gizi untuk merekomendasikan beberapa makanan yang sangat baik dalam menargetkan hormon tersebut. Ini tentunya merupakan berita bagus bagi siapa pun yang menyukai cokelat hitam atau pisang.

Baca juga: 4 Tanda Kamu Sedang Dimanipulasi Secara Emosional dalam Hubungan
 

3. Rencanakan perjalanan 

Mengambil liburan adalah hal yang wajar untuk meningkatkan kesehatan mental kamu. Tapi, bagaimana jika waktu dan uang tidak mencukupi? Ternyata, sekadar merencanakan liburan dapat membuat perbedaan, lho. Seperti dulu saat pandemi, penelitian menunjukkan bahwa mengantisipasi perjalanan dapat meningkatkan kebahagiaan seseorang secara substansial.
 

4. Cari hobi 

Teka-teki? Berenang? Berkebun? Hampir semua hobi, seperti berenang, berkebun, atau sekadar mengisi teka teki silang bisa dilakukan. Demikian temuan baru dari survei terhadap 93.000 orang. Peserta yang punya hobi, melaporkan lebih sedikit gejala depresi dan kesehatan, kebahagiaan, serta kepuasan hidup yang lebih baik daripada peserta yang tidak punya hobi. 
 

5. Bersepeda 

Tentu saja, semua jenis olahraga akan baik untuk kesehatan mental kamu. Namun, bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik terbaik yang dapat dilakukan untuk merasa lebih baik. 

"Penelitian kami menunjukkan bahwa anak-anak yang bersepeda setidaknya seminggu sekali melaporkan tingkat kesejahteraan mental yang lebih tinggi," jelas ilmuwan kognitif Esther Walker, manajer program penelitian di Outride, sebuah organisasi nirlaba yang mendukung program untuk kaum muda. 

Ini semua mungkin ada hubungannya dengan semua keterampilan fungsi eksekutif yang kamu butuhkan untuk mengoordinasikan gerakan dan menghindari rintangan yang menghadang.
 

6. Cobalah terapi cahaya 

Depresi musiman bisa dialami oleh kita semua. Para ilmuwan masih menyelidiki penyebabnya, tetapi teori yang paling kuat adalah bahwa hari-hari yang lebih gelap di musim dingin / hujan mengganggu ritme sirkadian kamu, yang dipicu oleh cahaya pagi setiap hari. 

Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin di dalam tubuh bisa menurun, dan hal ini disebut berkaitan dengan risiko depresi.

Menurut para ahli, berbicara dengan terapis dan menekuni hobi dapat membantu meredakan depresi musimanmu. Cara menjaga kesehatan mental seperti yang disebutkan di atas tidaklah sulit dilakukan. Kamu hanya memerlukan menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan manfaat jangka panjang.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• kesehatan mental
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik