FITNESS & HEALTH
Hadapi Musim Hujan dengan 7 Tips Kesehatan Sederhana untuk Menangkalnya
Mia Vale
Selasa 02 Januari 2024 / 21:26
Jakarta: Saat musim hujan datang, semua makhluk hidup akan menikmatinya. Pasalnya, dengan turunnya hujan, udara akan bersih dari polusi dan suhu udara yang tinggi akan berkurang. Hujan juga berpengaruh secara signifikan pada kesehatan manusia.
Namun, pada sisi lain, hujan juga dapat memperburuk masalah kesehatan tertentu seperti infeksi saluran pernapasan dan kulit. Pasalnya, hujan bisa membuat penyebaran kuman, seperti virus influenza, menjadi lebih mudah.
Ya, selama musim hujan, risiko terkena flu, batuk, dan pilek lebih tinggi, karena kelembapan udara yang tinggi dan suhu yang rendah. Kurangnya paparan sinar matahari saat musim hujan bisa membuat produksi vitamin D dalam tubuh menurun.
Padahal, vitamin D dibutuhkan untuk mendukung daya tahan tubuh. Pun, hewan perantara penyakit, seperti nyamuk, juga menjadi lebih mudah berkembang biak di musim ini. Belum lagi pertumbuhan jamur dan bakteri pada permukaan yang lembap seperti dinding rumah dan perabotan.
Hal ini dapat memicu alergi dan masalah pernapasan pada orang yang rentan terhadap kondisi ini. Untuk itu, sistem imun harus diperhatikan untuk menolak serangan mikroorganisme yang menyebabkan masuknya penyakit ke dalam tubuh.
Nah, berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat musim hujan datang.
Musim hujan merupakan waktu yang tepat bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak. Agar tetap sehat, kamu perlu meningkatkan kekebalan tubuh. Mengutip laman PharmEasy, salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah meningkatkan asupan Vitamin C Anda. Makanlah kecambah, sayuran hijau segar, dan jeruk untuk mendapatkan pola makan kaya vitamin C.
.jpg)
(Meskipun mungkin tidak merasa haus pada cuaca yang dingin dan basah, penting untuk tetap minum air yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu menghilangkan toksin dari tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Umumnya karena cuaca dingin, kita akan minum lebih sedikit air saat musim hujan. Padahal, tubuh perlu tetap terhidrasi agar tetap sehat. Jadi, pastikan kamu tetap minum air putih, baik di rumah maupun di luar. Jika minum minuman di luar ruangan, pastikan hanya air putih yang dikonsumsi. Membawa botol air ke mana pun kamu pergi adalah salah satu yang terbaik untuk berjaga-jaga.
Salah satu masalah terburuk musim hujan adalah berkembang biaknya nyamuk. Serangga kecil yang jahat ini mampu membuat kamu sakit. Namun, jangan takut! Dengan beberapa tindakan pencegahan, kamu dapat dengan mudah menemukan jalan menuju tempat tinggal bebas nyamuk.
Pastikan tidak ada tempat penyimpanan air terbuka di rumah. Pastikan tanaman selalu berada dalam pot dan wadah tertutup. Demikian pula, pastikan saluran air tidak tersumbat dan tidak ada air hujan yang tergenang di daerah sekitar kamu. Ingat, nyamuk lahir di air yang tergenang, jadi menghilangkan sumber air yang tergenang akan sangat membantu.
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan energi yang diperlukan untuk menghadapi cuaca ekstrem. Jadi, kamu harus mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Jangan lupa untuk mencuci buah dan sayuran secara menyeluruh dengan air mengalir karena kuman hidup di kulit buah dan sayuran.
Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, cobalah untuk tidur malam minimal 7-8 jam agar kekebalan tubuh meningkat dan membantu mengurangi kemungkinan penyakit flu dan pilek yang umum terjadi selama musim hujan.
Cuaca dingin kerap membuat mager (malas gerak), alhasil kamu akan lebih banyak 'bersembunyi' di balik selimut. Ingat, jangan biarkan hujan menghilangkan rutinitas olahragamu. Lompat tali, squat, plank, dan burpe adalah latihan bagus yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
Berolahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan atau tetap bugar, tetapi juga bagus untuk kekebalan tubuh. Ini membuat jantung kamu berdebar kencang, meningkatkan sirkulasi darah dan memicu produksi serotonin (hormon kebahagiaan), yang semuanya memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap virus dan bakteri.
Menjaga kebersihan diri dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular sekaligus membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Enggak sulit, kok! Cukup rajin mencuci tangan di bawah air mengalir menggunakan sabun, menggunakan tisu atau sapu tangan untuk menutup hidung dan mulut ketika batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya. Memakai masker juga boleh dilakukan agar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit. Satu lagi, gunakan baju hangat jika cuaca sedang dingin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Namun, pada sisi lain, hujan juga dapat memperburuk masalah kesehatan tertentu seperti infeksi saluran pernapasan dan kulit. Pasalnya, hujan bisa membuat penyebaran kuman, seperti virus influenza, menjadi lebih mudah.
Ya, selama musim hujan, risiko terkena flu, batuk, dan pilek lebih tinggi, karena kelembapan udara yang tinggi dan suhu yang rendah. Kurangnya paparan sinar matahari saat musim hujan bisa membuat produksi vitamin D dalam tubuh menurun.
Padahal, vitamin D dibutuhkan untuk mendukung daya tahan tubuh. Pun, hewan perantara penyakit, seperti nyamuk, juga menjadi lebih mudah berkembang biak di musim ini. Belum lagi pertumbuhan jamur dan bakteri pada permukaan yang lembap seperti dinding rumah dan perabotan.
Hal ini dapat memicu alergi dan masalah pernapasan pada orang yang rentan terhadap kondisi ini. Untuk itu, sistem imun harus diperhatikan untuk menolak serangan mikroorganisme yang menyebabkan masuknya penyakit ke dalam tubuh.
Nah, berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat musim hujan datang.
1. Perbanyak asupan vitamin C
Musim hujan merupakan waktu yang tepat bagi virus dan bakteri untuk berkembang biak. Agar tetap sehat, kamu perlu meningkatkan kekebalan tubuh. Mengutip laman PharmEasy, salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah meningkatkan asupan Vitamin C Anda. Makanlah kecambah, sayuran hijau segar, dan jeruk untuk mendapatkan pola makan kaya vitamin C.
(Meskipun mungkin tidak merasa haus pada cuaca yang dingin dan basah, penting untuk tetap minum air yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu menghilangkan toksin dari tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Minum air putih
Umumnya karena cuaca dingin, kita akan minum lebih sedikit air saat musim hujan. Padahal, tubuh perlu tetap terhidrasi agar tetap sehat. Jadi, pastikan kamu tetap minum air putih, baik di rumah maupun di luar. Jika minum minuman di luar ruangan, pastikan hanya air putih yang dikonsumsi. Membawa botol air ke mana pun kamu pergi adalah salah satu yang terbaik untuk berjaga-jaga.
3. Musnahkan tempat tinggal nyamuk
Salah satu masalah terburuk musim hujan adalah berkembang biaknya nyamuk. Serangga kecil yang jahat ini mampu membuat kamu sakit. Namun, jangan takut! Dengan beberapa tindakan pencegahan, kamu dapat dengan mudah menemukan jalan menuju tempat tinggal bebas nyamuk.
Pastikan tidak ada tempat penyimpanan air terbuka di rumah. Pastikan tanaman selalu berada dalam pot dan wadah tertutup. Demikian pula, pastikan saluran air tidak tersumbat dan tidak ada air hujan yang tergenang di daerah sekitar kamu. Ingat, nyamuk lahir di air yang tergenang, jadi menghilangkan sumber air yang tergenang akan sangat membantu.
4. Konsumsi makanan bergizi
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan energi yang diperlukan untuk menghadapi cuaca ekstrem. Jadi, kamu harus mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Jangan lupa untuk mencuci buah dan sayuran secara menyeluruh dengan air mengalir karena kuman hidup di kulit buah dan sayuran.
5. Tidur cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, cobalah untuk tidur malam minimal 7-8 jam agar kekebalan tubuh meningkat dan membantu mengurangi kemungkinan penyakit flu dan pilek yang umum terjadi selama musim hujan.
6. Olahraga teratur
Cuaca dingin kerap membuat mager (malas gerak), alhasil kamu akan lebih banyak 'bersembunyi' di balik selimut. Ingat, jangan biarkan hujan menghilangkan rutinitas olahragamu. Lompat tali, squat, plank, dan burpe adalah latihan bagus yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
Berolahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan atau tetap bugar, tetapi juga bagus untuk kekebalan tubuh. Ini membuat jantung kamu berdebar kencang, meningkatkan sirkulasi darah dan memicu produksi serotonin (hormon kebahagiaan), yang semuanya memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap virus dan bakteri.
7. Selalu menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan diri dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular sekaligus membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Enggak sulit, kok! Cukup rajin mencuci tangan di bawah air mengalir menggunakan sabun, menggunakan tisu atau sapu tangan untuk menutup hidung dan mulut ketika batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya. Memakai masker juga boleh dilakukan agar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit. Satu lagi, gunakan baju hangat jika cuaca sedang dingin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0469 [53]