FITNESS & HEALTH
5 Cara Ini Bantu Ringankan Nyeri Payudara saat Menstruasi
Aulia Putriningtias
Sabtu 23 November 2024 / 08:10
Jakarta: Nyeri payudara adalah gejala umum yang dialami wanita sebelum menstruasi. Gejala yang dialami pun ada beberapa dan seringkali, wanita tidak tahu cara mengurangi rasa nyerinya.
Nyeri payudara adalah salah satu gejala umum yang dialami wanita saat menstruasi berlangsung. Sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan terhadap 400 wanita mengungkapkan bahwa 60 persen dari mereka mengalami mastalgia siklis atau nyeri payudara yang terjadi secara berulang dan berkaitan dengan siklus menstruasi.
Penelitian yang diterbitkan dalam Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine lebih lanjut menunjukkan bahwa dari jumlah tersebut, 22,5 persen dan 37,5 persen masing-masing mengalami nyeri ringan dan sedang hingga berat.
Baca juga: Masalah Tidur saat Menstruasi, 4 Penyebab Ini Bisa Jadi Alasannya
Menurut Dr. Sangeeta Gomes, dokter spesialis kebidanan, ginekologi, dan infertilitas dalam Healthshots mengatakan nyeri terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan tersebut memicu retensi cairan dan peradangan pada jaringan payudara sehingga menyebabkan nyeri payudara.
Gejala nyeri payudara bervariasi dari satu wanita ke wanita lain. Namun, beberapa gejala yang umum termasuk nyeri menusuk di payudara, nyeri tekan, berat, bengkak, dan sensitivitas puting. Bahkan ada yang merasakan nyeri di bagian ketiak.
Ladies, pasti rasanya tidak enak mengalami nyeri payudara. Jadi, kamu bisa melakukan cara-cara untuk mengurangi nyeri payudara saat menstruasi, loh! Begini caranya.
Pilihlah bra yang nyaman dan suportif untuk mengurangi nyeri payudara. Hal ini akan sangat membantu bagi wanita dengan payudara lebih besar, kata sang ahli.
Garam, kafein, dan alkohol mengakibatkan retensi cairan yang dapat menyebabkan peradangan pada payudara. Jadi, yang terbaik adalah menghindarinya di sekitar hari-hari menstruasi kamu.
Tidak perlu pergi ke spa untuk mendapatkan pijatan yang menenangkan. Pijat sendiri bisa sangat membantu. Pukulan lembut dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan payudara.
Stres dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kemudian meningkatkan nyeri payudara. Jadi, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi rasa sakit.
Olahraga memang sangat penting dilakukan. Namun, ketika sebelum atau sedang menstruasi, kita tidak bisa selalu melakukan olahraga yang diinginkan. Sebaiknya melakukan olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
Itulah lima cara membantu meringankan rasa nyeri pada payudara ketika menstruasi datang. Jika rasa nyeri begitu mengganggu hingga sulit menjalankan aktivitas, tidak ada salahnya berkonsultasi kepada dokter, ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Nyeri payudara adalah salah satu gejala umum yang dialami wanita saat menstruasi berlangsung. Sebuah studi tahun 2015 yang dilakukan terhadap 400 wanita mengungkapkan bahwa 60 persen dari mereka mengalami mastalgia siklis atau nyeri payudara yang terjadi secara berulang dan berkaitan dengan siklus menstruasi.
Penelitian yang diterbitkan dalam Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine lebih lanjut menunjukkan bahwa dari jumlah tersebut, 22,5 persen dan 37,5 persen masing-masing mengalami nyeri ringan dan sedang hingga berat.
Baca juga: Masalah Tidur saat Menstruasi, 4 Penyebab Ini Bisa Jadi Alasannya
Mengapa wanita mengalami nyeri payudara sebelum menstruasi?
Menurut Dr. Sangeeta Gomes, dokter spesialis kebidanan, ginekologi, dan infertilitas dalam Healthshots mengatakan nyeri terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan tersebut memicu retensi cairan dan peradangan pada jaringan payudara sehingga menyebabkan nyeri payudara.
Gejala nyeri payudara bervariasi dari satu wanita ke wanita lain. Namun, beberapa gejala yang umum termasuk nyeri menusuk di payudara, nyeri tekan, berat, bengkak, dan sensitivitas puting. Bahkan ada yang merasakan nyeri di bagian ketiak.
Bagaimana cara mengurangi nyeri payudara saat menstruasi?
Ladies, pasti rasanya tidak enak mengalami nyeri payudara. Jadi, kamu bisa melakukan cara-cara untuk mengurangi nyeri payudara saat menstruasi, loh! Begini caranya.
1. Pakai bra yang nyaman
Pilihlah bra yang nyaman dan suportif untuk mengurangi nyeri payudara. Hal ini akan sangat membantu bagi wanita dengan payudara lebih besar, kata sang ahli.
2. Perubahan pola makan
Garam, kafein, dan alkohol mengakibatkan retensi cairan yang dapat menyebabkan peradangan pada payudara. Jadi, yang terbaik adalah menghindarinya di sekitar hari-hari menstruasi kamu.
3. Pijat lembut
Tidak perlu pergi ke spa untuk mendapatkan pijatan yang menenangkan. Pijat sendiri bisa sangat membantu. Pukulan lembut dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan payudara.
4. Manajemen stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kemudian meningkatkan nyeri payudara. Jadi, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi rasa sakit.
5. Olahraga
Olahraga memang sangat penting dilakukan. Namun, ketika sebelum atau sedang menstruasi, kita tidak bisa selalu melakukan olahraga yang diinginkan. Sebaiknya melakukan olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
Itulah lima cara membantu meringankan rasa nyeri pada payudara ketika menstruasi datang. Jika rasa nyeri begitu mengganggu hingga sulit menjalankan aktivitas, tidak ada salahnya berkonsultasi kepada dokter, ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0094 [51]
