Sulit Tidur? Bisa Jadi Kamu Kekurangan 5 Jenis Vitamin Ini

Raka Lestari

Rabu 15 Juli 2020 / 15:29

Studi menyebutkan bahwa vitamin C dapat menurunkan level kortisol (hormon stres) dan membantu mengatasi kurang tidur. (Foto: Ilustrasi. Dok. Pixabay.com)

Jakarta: Sulit tidur atau insomnia merupakan gangguan tidur yang bisa disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari stres berat, konsumsi kaefin berlebihan, pengaruh obat-obatan atau memang yang berantakan sejak awal.

Namun, tidak hanya itu lho Teman Gaya. Kekurangan asupan vitamin dan mineral ternyata juga bisa menjadi penyebab kamu sulit tidur. Berikut ini adalah beberapa jenis vitamin yang dapat menunjang kualitas tidur, diantaranya:

Vitamin D

Vitamin D biasanya didapatkan ketika tubuh terkena sinar matahari. Selain itu, juga bisa ditemukan dalam beberapa makanan seperti ikan dan beberapa produk susu. Sebuah studi meta-analis yang dipublikasikan dalam Nutrients pada tahun 2018 menemukan bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan gangguan tidur dan vitamin D yang rendah meningkatkan risiko gangguan tidur.

Vitamin C

Selain bermanfaat bagi sistem imun, vitamin C juga dapat membantu menurunkan stres hormon dan membantu mengurangi gejala stres seperti sakit dan kurang tidur. Sebuah studi pada tahun 2015 yang dipublikasikan dalam Nigerian journal of physiological sciences menemukan bahwa vitamin C dapat menurunkan level kortisol (hormon stres) dan membantu mengatasi kurang tidur.

Kalsium

Robin Foroutan, MS, RDN, ahli gizi dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan asupan kalsium yang rendah sering diasosiasikan dengan kesulitan tidur. Ini mungkin karena kalsium membantu otakmu untuk menggunakan asam amino triptopan untuk membuat melatonin (hormon tidur).

Sebuah studi pada tahun 2015 dalam Journal of Sleep Research juga menemukan bahwa seseorang yang memiliki tingkat kalsium normal lebih mudah untuk tidur dibandingkan yang kekurangan asupan kalsium.

embed

(Beberapa nutrisi seperti magnesium, zinc dan asam amino tertentu adalah bahan utama untuk menenangkan neurotransmitter yang dapat membuat otak lebih mudah untuk istirahat. Foto: Ilustrasi. Dok. Unsplash.com)

Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan insomnia, depresi, dan masalah tidur. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2019 menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 juga dapat membuat kamu lebih mudah lelah di siang hari.

Magnesium

“Beberapa nutrisi seperti magnesium, zinc dan asam amino tertentu adalah bahan utama untuk menenangkan neurotransmitter yang dapat membuat otak lebih mudah untuk istirahat. Sehingga kekurangan nutrisi penting tersebut dapat membuat seseorang lebih sulit untuk tidur nyenyak,” kata Foroutan.