FITNESS & HEALTH
Wow, Hanya dengan Berjalan Kaki Kamu Bisa Menurunkan Berat Badan
Raka Lestari
Sabtu 26 Juni 2021 / 12:11
Jakarta: Berlari, mengikuti kelas HIIT, dan bersepeda dianggap dapat membantu menurunkan berat badan. Dan ternyata untuk menurunkan berat badan tidak harus melakukan olahraga berat. Hanya dengan berjalan kaki, jika dikombinasikan dengan olahraga rutin bisa juga membantumu menurunkan berat badan.
"Sangat penting untuk memiliki campuran latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah, seperti berjalan untuk penurunan berat badan yang optimal dan berkelanjutan," kata Lindsey Corak, C.S.C.S.
Lindsey punya beberapa panduan yang bisa digunakan agar penurunan berat badanmu menjadi jauh lebih efektif seperti berikut ini:
Menurut Hannah Davis, C.S.C.S. berjalan kaki sebanyak 15.000 langkah setiap hari selama seminggu dapat membantu menurunkan berat badan.
"Jangan khawatir jika kamu melakukannya secara perlahan, yang penting lakukan saja," katanya.
Hal lain yang perlu diingat, adalah konsistensi adalah kunci. Kamu tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari jumlah langkah yang banyak pada hari ini, tapi sedikit jumlahnya di keesokan hari.
Setidaknya berjalan kaki selama 20 menit sebanyak tiga kali setiap harinya akan membantu dalam memenuhi jumlah langkah harian. Cara ini dapat membantumu menurunkan berat badan.
Bahkan, penelitian dari George Washington University menemukan bahwa, orang-orang yang berjalan selama 15 menit setiap habis makan memiliki kendali gula darah yang lebih baik.
"Menaiki lereng pegunungan, berjalan menanjak, atau menaiki tangga akan membantu membangun lebih banyak otot, yang meningkatkan laju metabolisme" kata Davis.
Cara tersebut akan membantu membakar lebih banyak kalori bahkan ketika kamu tidak melakukan olahraga. Davis menyarankan untuk menambah interval berjalan kaki tiga kali per minggu dan terus tingkatkan intensitasnya.
Meskipun kebutuhan gizi yang tepat bergantung pada banyak faktor, selain jumlah langkah per hari, sebagian besar wanita yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan membutuhkan diet 1.200 hingga 1.600 kalori yang kaya protein.
"Meskipun kamu meningkatkan tingkat aktivitas, tetap harus mengurangi asupan kalori harian," kata Davis.
Dengan selalu memilih rute yang jauh untuk mencapai tujuan, misalnya saja dalam memilih tempat parkir atau turun dari bis, itu sudah dapat membantumu untuk mencapai target jumlah langkah harian.
"Seiring waktu, beberapa gerakan tambahan ketika berjalan dapat benar-benar membuat perbedaan, dalam penurunan berat badan" tutup Davis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
"Sangat penting untuk memiliki campuran latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah, seperti berjalan untuk penurunan berat badan yang optimal dan berkelanjutan," kata Lindsey Corak, C.S.C.S.
Lindsey punya beberapa panduan yang bisa digunakan agar penurunan berat badanmu menjadi jauh lebih efektif seperti berikut ini:
1. Usahakan melakukan 15.000 langkah setiap harinya
Menurut Hannah Davis, C.S.C.S. berjalan kaki sebanyak 15.000 langkah setiap hari selama seminggu dapat membantu menurunkan berat badan.
"Jangan khawatir jika kamu melakukannya secara perlahan, yang penting lakukan saja," katanya.
Hal lain yang perlu diingat, adalah konsistensi adalah kunci. Kamu tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari jumlah langkah yang banyak pada hari ini, tapi sedikit jumlahnya di keesokan hari.
2. Berjalan selama 20 menit tiga kali setiap harinya
Setidaknya berjalan kaki selama 20 menit sebanyak tiga kali setiap harinya akan membantu dalam memenuhi jumlah langkah harian. Cara ini dapat membantumu menurunkan berat badan.
Bahkan, penelitian dari George Washington University menemukan bahwa, orang-orang yang berjalan selama 15 menit setiap habis makan memiliki kendali gula darah yang lebih baik.
3. Berjalan menanjak setidaknya tiga kali seminggu
"Menaiki lereng pegunungan, berjalan menanjak, atau menaiki tangga akan membantu membangun lebih banyak otot, yang meningkatkan laju metabolisme" kata Davis.
Cara tersebut akan membantu membakar lebih banyak kalori bahkan ketika kamu tidak melakukan olahraga. Davis menyarankan untuk menambah interval berjalan kaki tiga kali per minggu dan terus tingkatkan intensitasnya.
4. Perhatikan asupan kalori
Meskipun kebutuhan gizi yang tepat bergantung pada banyak faktor, selain jumlah langkah per hari, sebagian besar wanita yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan membutuhkan diet 1.200 hingga 1.600 kalori yang kaya protein.
"Meskipun kamu meningkatkan tingkat aktivitas, tetap harus mengurangi asupan kalori harian," kata Davis.
5. Selalu pilih rute yang lebih jauh
Dengan selalu memilih rute yang jauh untuk mencapai tujuan, misalnya saja dalam memilih tempat parkir atau turun dari bis, itu sudah dapat membantumu untuk mencapai target jumlah langkah harian.
"Seiring waktu, beberapa gerakan tambahan ketika berjalan dapat benar-benar membuat perbedaan, dalam penurunan berat badan" tutup Davis.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [53]