Jangan Panik, Ini 5 Reaksi Tubuh ketika Kamu Berhenti Merokok

Jakarta: Kebiasaan merokok memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan. Berbagai penyakit kronis dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk ini.

Dan, memang untuk menghentikan kebiasaan merokok tidaklah mudah. Seseorang akan mengalami efek yang disebut dengan nicotine withdrawal.

Menurut John Hughes, MD, seorang profesor emeritus psikiatri dan ilmu psikologis di University of Vermont Larner College, kamu akan mulai mengalami gejala nocitine withdrawal tersebut 24 jam setelah mengonsumsi rokok terakhir.

Berikut ini adalah gejala yang umum terjadi ketika mengalami nicotine withdrawal:
 

1. Menginginkan nikotin

Ketika kamu berhenti merokok, maka tubuh akan mulai memiliki keinginan yang kuat untuk kembali mengonsumsi nikotin. Cobalah untuk mendistraksi diri sendiri dengan tidak memikirkannya akan lupa dengan sendirinya. Kamu bisa juga dengan menggunakan beberapa obat tertentu sebagai pengganti nikotin untuk pertolongan pertama,.
 

2. Insomnia atau sulit tidur

Banyak orang yang melaporkan bahwa setelah mengurangi kecanduan nikotin mengalami kesulitan tidur atau tidur yang berkualitas (insomnia). Untuk mengatasi sulit tidur, kamu bisa melakukan ritual relaksasi pada malam hari dan hindari minuman berkafein setelah jam 6 sore. Mengonsumsi suplemen melatonin juga bisa menjadi pilihan untuk membantu kamu tertidur.
 

3. Perubahan selera makan

Kamu juga mungkin akan mengalami perubahan pola makan pada beberapa bulan pertama. Melakukan olahraga dan mindful eating bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasinya. Kamu juga bisa melakukan terapi penggantian nikotin dengan beberapa obat yang bisa menaikkan berat badan.
 

4. Depresi atau cemas

Sesaat setelah berhenti merokok, sangat normal mengalami penurunan mood dan peningkatan rasa cemas. Meskipun begitu, kesehatan mental kamu akan mulai membaik dalam beberapa minggu atau beberapa bulan. Dan pada waktu tersebut, cobalah untuk melakukan aktivitas fisik, mendapatkan dukungan dari lingkungan sekitar, atau melakukan konseling untuk meningkatkan mood.
 

5. Mudah marah

Salah satu perubahan psikologi yang sering dialami ketika berhenti merokok adalah lebih cepat marah. Jika kamu mengalaminya, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan melakukan beberapa kegiatan yang menenangkan seperti melakukan pijat, meditasi, atau berjalan kaki. Membatasi asupan kafein juga dapat mengurangi cepat marah.


(FIR)

• rokok