Jakarta: Setiap kali kamu berkeringat, tubuh kehilangan sebagian cairan yang membuatnya tetap terhidrasi. Penipisan itu membuat kamu berisiko mengalami dehidrasi. Ini artinya pengisian cairan sangat penting. Minum banyak air adalah solusi yang jelas. Namun, bila bisa mendapatkan H2O yang telah diperkaya dengan elektrolit, lebih baik lagi.
Istilah "elektrolit" telah menjadi semacam kata kunci di ruang kebugaran dan kesehatan. Secara sederhana, dokter kedokteran fungsional terkemuka Bindiya Gandhi, M.D. memberi tahu melalui Mindbodygreen elektrolit sangat penting untuk mempertahankan tubuh.
Termasuk juga pikiran yang sehat karena menyeimbangkan tingkat cairan, menjaga pH darah, membantu menjaga kerja otot, saraf, jantung, dan sel otak, membantu mengangkut nutrisi ke sel, dan mengeluarkan racun dari sel. Mineral seperti kalsium, magnesium, kalium, fosfat, klorida, dan natrium adalah contoh elektrolit penting.
Dan dengan cara yang sama tubuh memberi tahu jika kamu tidak mendapatkan cukup protein, serat, atau hampir semua makro atau mikronutrien dalam makanan. Dengan kata lain, ketika tubuh membutuhkan elektrolit, dia akan mengirimkan SOS. Ini adalah beberapa tanda teratas bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak elektrolit, menurut para ahli.
.jpg)
(Jumlah elektrolit terkadang bisa terganggu akibat berbagai faktor, seperti dehidrasi atau penyakit tertentu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Elektrolit membantu fungsi otot yang tepat. Jadi jika kamu mengalami kelemahan otot dan/atau kram otot, artinya tubuh kemungkinan perlu mengisi kembali nutrisi penting ini. Pasalnya, saat aktif, tubuh menggunakan simpanan nutrisi elektrolit. Jadi, kamu perlu kembali mengisinya secara teratur.
Bila merasa lebih mudah tersinggung dari biasanya, ahli diet Susan Schachter, MSRDN, mengatakan kekurangan elektrolit bisa menjadi penyebabnya. Karena, ketidakseimbangan elektrolit terkadang dapat memengaruhi fungsi otak. Akibatnya bisa mengakibatkan perubahan suasana hati, lekas marah, atau bahkan kebingungan mental.
Merasa mual, Ellen Landes, MS, RDN, alias The Runner's Dietitian, memperingatkan bahwa ini juga bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak elektrolit. Misal, kita mengalami mual di akhir atau setelah lari. Nah, tambahan lebih banyak natrium sebelum, selama, dan setelah berlari bisa meringankannya.
Dalam kasus defisit elektrolit yang parah, Landes mengatakan beberapa mungkin mengalami hiponatremia, di mana kondisi natrium rendah. "Hal ini bisa terjadi jika seseorang meminum banyak cairan tetapi tidak menggantikan natrium yang hilang melalui keringat," jelas Landes.
Menurut ahli diet terdaftar kedokteran fungsional dan spesialis kesehatan wanita Sam Schleiger MS, CLT, IFNCP, elektrolit seperti kalium dan kalsium memainkan peran utama dalam menjaga irama jantung yang tepat.
Dan ketidakseimbangan dapat menyebabkan irama jantung tidak teratur, jantung berdebar, atau detak jantung yang cepat, denyut jantung. Schleiger memperingatkan, "Ketidakseimbangan elektrolit yang parah bahkan dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan jantung."
Ingat, elektrolit sama pentingnya dengan vitamin atau mineral lainnya dan karenanya harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Kamu dapat menggunakan makanan, minuman, dan suplemen dengan lebih baik untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Istilah "elektrolit" telah menjadi semacam kata kunci di ruang kebugaran dan kesehatan. Secara sederhana, dokter kedokteran fungsional terkemuka Bindiya Gandhi, M.D. memberi tahu melalui Mindbodygreen elektrolit sangat penting untuk mempertahankan tubuh.
Termasuk juga pikiran yang sehat karena menyeimbangkan tingkat cairan, menjaga pH darah, membantu menjaga kerja otot, saraf, jantung, dan sel otak, membantu mengangkut nutrisi ke sel, dan mengeluarkan racun dari sel. Mineral seperti kalsium, magnesium, kalium, fosfat, klorida, dan natrium adalah contoh elektrolit penting.
Dan dengan cara yang sama tubuh memberi tahu jika kamu tidak mendapatkan cukup protein, serat, atau hampir semua makro atau mikronutrien dalam makanan. Dengan kata lain, ketika tubuh membutuhkan elektrolit, dia akan mengirimkan SOS. Ini adalah beberapa tanda teratas bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak elektrolit, menurut para ahli.
(Jumlah elektrolit terkadang bisa terganggu akibat berbagai faktor, seperti dehidrasi atau penyakit tertentu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
1. Otot lemah atau kram
Elektrolit membantu fungsi otot yang tepat. Jadi jika kamu mengalami kelemahan otot dan/atau kram otot, artinya tubuh kemungkinan perlu mengisi kembali nutrisi penting ini. Pasalnya, saat aktif, tubuh menggunakan simpanan nutrisi elektrolit. Jadi, kamu perlu kembali mengisinya secara teratur.
2. Merasa lebih sensitif
Bila merasa lebih mudah tersinggung dari biasanya, ahli diet Susan Schachter, MSRDN, mengatakan kekurangan elektrolit bisa menjadi penyebabnya. Karena, ketidakseimbangan elektrolit terkadang dapat memengaruhi fungsi otak. Akibatnya bisa mengakibatkan perubahan suasana hati, lekas marah, atau bahkan kebingungan mental.
3. Sakit perut
Merasa mual, Ellen Landes, MS, RDN, alias The Runner's Dietitian, memperingatkan bahwa ini juga bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak elektrolit. Misal, kita mengalami mual di akhir atau setelah lari. Nah, tambahan lebih banyak natrium sebelum, selama, dan setelah berlari bisa meringankannya.
4. Kadar natrium turun
Dalam kasus defisit elektrolit yang parah, Landes mengatakan beberapa mungkin mengalami hiponatremia, di mana kondisi natrium rendah. "Hal ini bisa terjadi jika seseorang meminum banyak cairan tetapi tidak menggantikan natrium yang hilang melalui keringat," jelas Landes.
5. Detak jantung tidak normal
Menurut ahli diet terdaftar kedokteran fungsional dan spesialis kesehatan wanita Sam Schleiger MS, CLT, IFNCP, elektrolit seperti kalium dan kalsium memainkan peran utama dalam menjaga irama jantung yang tepat.
Dan ketidakseimbangan dapat menyebabkan irama jantung tidak teratur, jantung berdebar, atau detak jantung yang cepat, denyut jantung. Schleiger memperingatkan, "Ketidakseimbangan elektrolit yang parah bahkan dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan jantung."
Ingat, elektrolit sama pentingnya dengan vitamin atau mineral lainnya dan karenanya harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Kamu dapat menggunakan makanan, minuman, dan suplemen dengan lebih baik untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0133 [51]
