Jakarta: Tidur yang nyenyak dapat membantu mengurangi kemungkinan kita terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, umumnya disarankan untuk tidur antara tujuh sampai delapan jam tanpa gangguan setiap malam.
Ada banyak strategi yang membantu meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti, termasuk ahli gizi dan ahli tidur, telah melakukan berbagai jenis penelitian untuk mencoba menemukan makanan terbaik untuk tidur. Meskipun penelitian ini memberikan petunjuk penting, namun tidak konklusif.
Baik pola makan maupun tidur adalah hal yang kompleks, yang berarti tidak ada obat mujarab atau makanan tunggal yang dijamin dapat membantu tidur. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin membuat kita lebih mudah mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Cobalah makanan dan minuman terbaik ini sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
.jpg)
(Kacang almond mengandung melatonin, magnesium, dan triptofan yang dapat membantu tubuh rileks dan istirahat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Salah satunya, mengandung vitamin B dan magnesium, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Studi: Konsumsi Keju Dapat Mengurangi Risiko Sleep Apnea
Dengan mengonsumsi buah rendah kalori dan sangat bergizi ini, bisa bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang diberikannya.
Kiwi juga menurut laman Sleep Foundation, menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek kiwi yang meningkatkan kualitas tidur terkadang dikaitkan dengan serotonin, yakni bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C, juga diduga ikut bertanggung jawab atas efeknya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Susu dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Kamu bisa menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.
Jus ini menyediakan beberapa nutrisi penting dalam jumlah sedikit, seperti magnesium fosfor, dan kalium. Selain itu, ini adalah sumber antioksidan yang kaya.
Jus ceri asam juga diketahui dapat menyebabkan rasa kantuk karena kandungan melatoninnya yang tinggi, dan bahkan telah diteliti perannya dalam meredakan insomnia. Oleh karena itu, meminum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Minum teh chamomile sebelum tidur juga patut kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu jenis teh herbal yang populer ini mengandung antioksidan dan apigenin yang dapat mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas sehingga tidur pun bisa lebih nyenyak.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Dan mengonsumsi beberapa makanan dan minuman mengandung antioksidan dan nutrisi spesifik dalam jumlah tinggi, seperti magnesium dan melatonin, diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu kamu tertidur lebih cepat atau tertidur lebih lama.
Untuk mendapatkan manfaat makanan dan minuman penambah tidur, sebaiknya konsumsilah dua sampai tiga jam sebelum tidur. Ingat, makan dengan jadwal yang teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan, sehingga dapat mendukung tidur yang lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Ada banyak strategi yang membantu meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengubah pola makan, karena beberapa makanan dan minuman memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti, termasuk ahli gizi dan ahli tidur, telah melakukan berbagai jenis penelitian untuk mencoba menemukan makanan terbaik untuk tidur. Meskipun penelitian ini memberikan petunjuk penting, namun tidak konklusif.
Baik pola makan maupun tidur adalah hal yang kompleks, yang berarti tidak ada obat mujarab atau makanan tunggal yang dijamin dapat membantu tidur. Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin membuat kita lebih mudah mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Cobalah makanan dan minuman terbaik ini sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Kacang almond
(Kacang almond mengandung melatonin, magnesium, dan triptofan yang dapat membantu tubuh rileks dan istirahat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Kacang almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Salah satunya, mengandung vitamin B dan magnesium, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Studi: Konsumsi Keju Dapat Mengurangi Risiko Sleep Apnea
2. Kiwi
Dengan mengonsumsi buah rendah kalori dan sangat bergizi ini, bisa bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang diberikannya.
Kiwi juga menurut laman Sleep Foundation, menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek kiwi yang meningkatkan kualitas tidur terkadang dikaitkan dengan serotonin, yakni bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur.
Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C, juga diduga ikut bertanggung jawab atas efeknya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Susu
Susu dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak dan tenang. Kamu bisa menggabungkan sereal rendah gula dengan susu rendah lemak sebagai camilan sehat sebelum tidur.
4. Jus ceri asam
Jus ini menyediakan beberapa nutrisi penting dalam jumlah sedikit, seperti magnesium fosfor, dan kalium. Selain itu, ini adalah sumber antioksidan yang kaya.
Jus ceri asam juga diketahui dapat menyebabkan rasa kantuk karena kandungan melatoninnya yang tinggi, dan bahkan telah diteliti perannya dalam meredakan insomnia. Oleh karena itu, meminum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
5. Teh chamomile
Minum teh chamomile sebelum tidur juga patut kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah satu jenis teh herbal yang populer ini mengandung antioksidan dan apigenin yang dapat mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas sehingga tidur pun bisa lebih nyenyak.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Dan mengonsumsi beberapa makanan dan minuman mengandung antioksidan dan nutrisi spesifik dalam jumlah tinggi, seperti magnesium dan melatonin, diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu kamu tertidur lebih cepat atau tertidur lebih lama.
Untuk mendapatkan manfaat makanan dan minuman penambah tidur, sebaiknya konsumsilah dua sampai tiga jam sebelum tidur. Ingat, makan dengan jadwal yang teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan, sehingga dapat mendukung tidur yang lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [51]
