FITNESS & HEALTH
Dokter Ungkap 4 Penyakit yang Sering Nyerang Ibu Rumah Tangga!
Aulia Putriningtias
Selasa 06 Januari 2026 / 11:13
Jakarta: Pekerjaan sebagai ibu rumah tangga (IRT) memang tidak memiliki batas waktu memulai dan mengakhiri. Tak heran jika penyakit-penyakit ini masih sering terjadi pada ibu rumah tangga.
Ibu rumah tangga (IRT) adalah wanita yang berfokus mengelola urusan rumah tangga. Mulai dari memasak, membersihkan, merawat anak, dan mengurus kebutuhan keluarga sehari-hari.
Salah satu dokter orthopedi dan influencer di Instagram, dr. Asa Ibrahim, Sp.OT, mengungkapkan penyakit-penyakit yang berhubungan dengan tulang dan sendi yang sering terjadi pada ibu rumah tangga.
Apa saja penyakit-penyakit tersebut? Inilah beberapa penyakit yang sering terkena ibu rumah tangga dan cara pencegahannya.
Low back pain (LBP) atau nyeri punggung bawah adalah rasa nyeri, pegal, atau kaku di area punggung bagian bawah, antara tulang rusuk terakhir hingga lipatan bokong. Ini bisa terjadi tiba-tiba (akut) atau berlangsung lama (kronis).
Kondisi ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa disertai gejala menjalar ke kaki (sciatica), dan disebabkan oleh masalah otot, saraf terjepit (hernia diskus), cedera, postur salah, atau kelainan tulang belakang.
Adapun beberapa cara mencegah low back pain:
- Hindari duduk terlalu lama, sempatkan berdiri 5 menit tiap 40 ment duduk.
- Posisi bekeria saat duduk harus ergonomis.
- Sering stretching punggung.
- Olahraga penguatan otot punggung.
- Hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
- Hindari mengangkat barang dengan posisi yang salah.
- Hindari bekeria dalam posisi membungkuk.
Nyeri lutut bisa berujung terhadap osteoarthritis. Osteoarthritis adalah jenis radang sendi paling umum yang terjadi karena tulang rawan di ujung tulang aus atau rusak, menyebabkan gesekan antar tulang, nyeri, kaku, dan bengkak.
Adapun cara pencegahan mengalami osteoarthritis:
- Sering stretching pada lutut dan panggul.
- Sempatkan istirahat saat aktivitas berat pada lutut.
- Latihan penguatan otot paha dan panggul.
- Rutin olahraga yang menggerakkan lutut(sepeda/renang.
- Hindari obesitas atau gemuk berlebih.
- Hindari mengangkat barang terlalu berat.
- Hindari olahraga high impact untuk sementara.
- Cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D.
Tenosinovitis adalah peradangan pada selubung tendon (membran pelindung tendon), yang menyebabkan nyeri, bengkak, kaku, dan kesulitan bergerak pada area yang terkena.
Area yang terkena bisa dari jari, pergelangan tangan, atau kaki, seringkali karena gerakan berulang atau kondisi medis lain seperti radang sendi. Kondisi ini bisa ringan hingga parah dan memerlukan istirahat serta pengobatan untuk mencegah komplikasi jangka panjang.
Adapun beberapa cara untuk mencegah tenosinovitis:
- Bekerja dengan posisi pergelangan tangan lurus, tidak bengkok ke atas, ke bawah, atau ke samping.
- Sempatkan istirahat (saat 40 menit bekerja dengan tangan).
- Sering stretching pergelangan tangan dan jari-jari.
- Hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
- Penggunaan splint pada pergelangan tangan jika sudah mulai ada nyeri.
- Jika sudah terasa nyeri, kurangi aktivitas repetitif dengan tangan.
Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, jaringan tebal yang membentang di telapak kaki dari tumit ke jari kaki, menyebabkan nyeri tumit yang menusuk.
Hal ini terutama saat melangkah di pagi hari setelah bangun tidur atau setelah duduk lama. Hal ini karena robekan kecil dan iritasi pada jaringan ini akibat penggunaan berlebihan atau ketegangan.
Adapun beberapa cara pencegahan dari plantar fasciitis:
- Hindari alas kaki yang terlalu sempit, hak tinggi, alasnya keras.
- Sering stretching pada pergelangan kaki dan jari-jari kaki.
- Hindari berdiri terlalu lama. Sempatkan istirahat ketika sudah 40 menit berlalu.
- Latihan penguatan otot betis.
- Hindari obesitas atau gemuk berlebihm
- Penggunaan splint pada pergelangan kaki jika sudah ada nyeri.
- Hindari olahraga high impact untuk sementara.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Ibu rumah tangga (IRT) adalah wanita yang berfokus mengelola urusan rumah tangga. Mulai dari memasak, membersihkan, merawat anak, dan mengurus kebutuhan keluarga sehari-hari.
Salah satu dokter orthopedi dan influencer di Instagram, dr. Asa Ibrahim, Sp.OT, mengungkapkan penyakit-penyakit yang berhubungan dengan tulang dan sendi yang sering terjadi pada ibu rumah tangga.
Apa saja penyakit-penyakit tersebut? Inilah beberapa penyakit yang sering terkena ibu rumah tangga dan cara pencegahannya.
1. Low back pain
Low back pain (LBP) atau nyeri punggung bawah adalah rasa nyeri, pegal, atau kaku di area punggung bagian bawah, antara tulang rusuk terakhir hingga lipatan bokong. Ini bisa terjadi tiba-tiba (akut) atau berlangsung lama (kronis).
Kondisi ini seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa disertai gejala menjalar ke kaki (sciatica), dan disebabkan oleh masalah otot, saraf terjepit (hernia diskus), cedera, postur salah, atau kelainan tulang belakang.
Adapun beberapa cara mencegah low back pain:
- Hindari duduk terlalu lama, sempatkan berdiri 5 menit tiap 40 ment duduk.
- Posisi bekeria saat duduk harus ergonomis.
- Sering stretching punggung.
- Olahraga penguatan otot punggung.
- Hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
- Hindari mengangkat barang dengan posisi yang salah.
- Hindari bekeria dalam posisi membungkuk.
2. Osteoarthritis
Nyeri lutut bisa berujung terhadap osteoarthritis. Osteoarthritis adalah jenis radang sendi paling umum yang terjadi karena tulang rawan di ujung tulang aus atau rusak, menyebabkan gesekan antar tulang, nyeri, kaku, dan bengkak.
Adapun cara pencegahan mengalami osteoarthritis:
- Sering stretching pada lutut dan panggul.
- Sempatkan istirahat saat aktivitas berat pada lutut.
- Latihan penguatan otot paha dan panggul.
- Rutin olahraga yang menggerakkan lutut(sepeda/renang.
- Hindari obesitas atau gemuk berlebih.
- Hindari mengangkat barang terlalu berat.
- Hindari olahraga high impact untuk sementara.
- Cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D.
3. Tenosinovitis
Tenosinovitis adalah peradangan pada selubung tendon (membran pelindung tendon), yang menyebabkan nyeri, bengkak, kaku, dan kesulitan bergerak pada area yang terkena.
Area yang terkena bisa dari jari, pergelangan tangan, atau kaki, seringkali karena gerakan berulang atau kondisi medis lain seperti radang sendi. Kondisi ini bisa ringan hingga parah dan memerlukan istirahat serta pengobatan untuk mencegah komplikasi jangka panjang.
Adapun beberapa cara untuk mencegah tenosinovitis:
- Bekerja dengan posisi pergelangan tangan lurus, tidak bengkok ke atas, ke bawah, atau ke samping.
- Sempatkan istirahat (saat 40 menit bekerja dengan tangan).
- Sering stretching pergelangan tangan dan jari-jari.
- Hindari mengangkat barang yang terlalu berat.
- Penggunaan splint pada pergelangan tangan jika sudah mulai ada nyeri.
- Jika sudah terasa nyeri, kurangi aktivitas repetitif dengan tangan.
4. Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan pada plantar fascia, jaringan tebal yang membentang di telapak kaki dari tumit ke jari kaki, menyebabkan nyeri tumit yang menusuk.
Hal ini terutama saat melangkah di pagi hari setelah bangun tidur atau setelah duduk lama. Hal ini karena robekan kecil dan iritasi pada jaringan ini akibat penggunaan berlebihan atau ketegangan.
Adapun beberapa cara pencegahan dari plantar fasciitis:
- Hindari alas kaki yang terlalu sempit, hak tinggi, alasnya keras.
- Sering stretching pada pergelangan kaki dan jari-jari kaki.
- Hindari berdiri terlalu lama. Sempatkan istirahat ketika sudah 40 menit berlalu.
- Latihan penguatan otot betis.
- Hindari obesitas atau gemuk berlebihm
- Penggunaan splint pada pergelangan kaki jika sudah ada nyeri.
- Hindari olahraga high impact untuk sementara.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0042 [53]
