6 Tips agar Tubuh Tetap Bertenaga ketika Bekerja di Sore Hari

Jakarta: Mungkin banyak orang sering mengalaminya, memiliki pagi yang sangat produktif tetapi setelah sore tiba justru malah mengantuk dan tidak bersemangat. Hal ini tentu bisa sangat mengganggu, terutama ketika kita sedang bekerja.

Menurut National Sleep Foundation, ritme sirkadian tubuhmu mengatur tingkat energi sepanjang hari. Dan memang akan cenderung turun secara signifikan antara jam 2 siang dan jam 5 sore. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Berikut cara yang bisa dilakukan:
 

1. Jangan melupakan sarapan

Memulai hari dengan asupan tinggi karbohidrat sederhana dan sedikit protein dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak, kemudian turun selama beberapa jam berikutnya. Inilah yang mengakibatkan penurunan energi yang besar.

Untuk itu, pertimbangkan untuk memilih karbohidrat kompleks dalam sarapan dan makan siang. Misalnya telur, muesli, oat, keju rendah lemak, dalam sarapan bersama dengan buah-buahan seperti apel dan pisang.
 

2. Cukupi kebutuhan cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Untuk itu, tetap penuhi kebutuhan air minum sepanjang hari dengan menaruh botol minum dekat meja kerja. Alih-alih mengandalkan kopi, cobalah minum teh hijau atau hitam sebagai gantinya. Teh mengandung l-theanine, yang dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
 

3. Mendapatkan cahaya matahari

Sinar matahari adalah cara yang bagus untuk menyegarkan energi tubuh. Untuk itu, bukalah tirai atau seluruh jendela untuk membiarkan cahaya dan udara segar masuk. Jika kamu tidak memiliki jendela di kantor atau meja kerjamu pergilah ke luar untuk berjemur selama beberapa menit.
 

4. Berjalan kaki sebentar

Penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik jangka pendek, seperti berjalan kaki selama 15 menit dapat lebih efektif dalam meningkatkan tingkat energi daripada konsumsi kafein setiap hari. Kamu bisa berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor, atau bahkan berlari naik turun tangga.
 

5. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dapat meningkatkan konsentrasi, efisiensi mental, dan kreativitas. Studi menunjukkan bahwa mendengarkan ketukan atau instrumen musik tanpa lirik dapat membantu melawan kelelahan dan membantu untuk mengisi kembali energi di sore hari.
 

6. Menggunakan aromaterapi

Aroma tertentu dapat menyegarkan pikiran dan membantumu tetap terjaga. Coba gunakan mist atau losion dengan minyak esensial seperti lemon, rosemary, dan spearmint, yang telah terbukti meningkatkan fokus, meningkatkan suasana hati dan energi, serta meningkatkan kinerja.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• tips bugar
• tips bekerja
• kesehatan tubuh