Biar Bangun Gak Kayak Orang Jompo, Ini 5 Posisi Tidur Penyelamat Kamu

Jakarta: Hampir sepertiga hidup kamu dihabiskan buat tidur. Saat kamu terpejam, tubuh sebenarnya lagi sibuk-sibuknya repairing diri. 

Tapi kalau kamu sering bangun tidur dengan leher kaku atau punggung encok, bisa jadi posisi tidur kamu yang salah.

Posisi tidur yang pas tuh pengaruh banget buat ngurangin tekanan di tulang belakang dan sendi, melancarkan napas, sampai mencegah asam lambung naik. 

Biar bangun-bangun badan makin seger dan enggak pegal-pegal, ini posisi tidur versi Sleep Foundation yang wajib kamu cobain sesuai masalah tubuh kamu:
   

1. Buat leher kaku atau nyeri

Tidur telentang adalah kunci utama buat mengatasi leher yang sering pegal. Posisi ini bikin otot-otot di sekitar leher enggak perlu kerja ekstra keras. 

Biar makin maksimal, pakai bantal yang gak terlalu tinggi atau bantal khusus yang ada lekukan penopang leher. Pastikan juga posisi kedua tangan kamu seimbang di samping tubuh. 

Kalau kamu lebih nyaman tidur miring, pastikan bantal kamu cukup tebal buat menopang leher biar posisinya tetap lurus sejajar.
 

2. Buat yang sering kena GERD atau asam lambung

(Menghadap ke kiri dan menaikkan posisi kepala ampuh mencegah timbulnya gejolak asam lambung saat beristirahat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)

Kalau kamu punya riwayat heartburn atau GERD, posisi tidur miring ke kiri adalah penyelamat. Miring ke kiri bikin asam lambung susah naik ke area kerongkongan. 

Sebaliknya, kalau kamu tidur miring ke kanan atau telentang, asam lambung justru makin gampang naik dan bikin dada kerasa terbakar. Biar makin mantap, coba tinggikan bantal atau bagian kepala tempat tidur kamu sekitar 15 cm.
 

3. Buat hidung mampet dan alergi

Lagi flu atau alergi sampai hidung tersumbat? Coba ganjel punggung bagian atas kamu pakai bantal biar posisi tubuh jadi agak tegak.

Posisi ini efektif menjaga saluran napas tetap terbuka lebar dan bantu lendir mengalir lancar. Hindari tidur telentang secara rata ya, soalnya malah bikin hidung kamu makin mampet dan susah napas.
 

4. Buat nyeri pinggul dan lutut

Posisi paling ideal buat masalah ini adalah tidur miring sambil menjepit bantal di antara kedua lutut. Trik ini ampuh menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang tetap sejajar. 

Kalau nyeri pinggul cuma terasa di satu sisi, tidurlah miring ke sisi sebaliknya. Tapi kalau kamu tim tidur telentang, coba taruh bantal di bawah lutut biar lutut kamu gak terkunci lurus dan menahan beban kasur secara berlebihan.
   

5. Buat punggung pegal dan encok

Buat meredakan nyeri punggung bawah, posisi tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk adalah jawabannya. Trik wajibnya: jepit bantal kecil di antara kedua lutut buat mengurangi tekanan ekstra di punggung bawah. 

Pilih bantal kepala dengan ketebalan yang pas sama jarak leher dan bahu kamu. Posisi ini bikin seluruh jalur tulang belakang tetap rileks dan lurus dari atas ke bawah.


(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik