Yuk! Berhenti Konsumsi Minuman Beralkohol dengan 5 Cara Mudah Ini

Jakarta: Bagi sebagian orang, mengonsumsi minuman beralkohol bisa memberikan dampak positif, baik itu kesehatan mental maupun fisik. Namun, minum alkohol secara berlebihan juga bisa memiliki efek samping, baik itu jangka pendek maupun jangka panjang.

Jika kamu ingin menghilangkan kebiasaan minum minuman beralkohol, berikut ini adalah cara yang bisa kamu lakukan:
 

1. Tidak menyediakan alkohol di rumah

Menjauhkan alkohol dari rumah adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah kamu minum alkohol kapanpun kamu menginginkannya. Tujuannya adalah membuat alkohol sebisa mungkin 'tidak tersedia'.

"Dengan begitu, kamu menjadi sedikit sulit mengakses alkohol," kata David Fiellin, MD, seorang ahli kecanduan obat di Yale Medicine.
 

2. Membatasi konsumsi alkohol

Untuk mengurangi kebiasaan minum minuman beralkohol, kamu bisa membatasi jumlah minuman alkohol yang dikonsumsi. Kamu juga bisa melakukan beberapa hari dalam seminggu tanpa minum alkohol sama sekali.

"Jika kamu mengalami kesulitan untuk membatasi konsumsi alkohol, ini dapat mengindikasikan hilangnya kendali atas kebiasaan minum dan sebaiknya segera mencari bantuan profesional," kata Fiellin.
 

3. Makan ketika sedang minum alkohol

Makan sambil minum alkohol bisa memberikan beberapa manfaat. Pertama, bisa memeperlambat kamu minum alkohol. Dan yang kedua, kamu akan minum dalam jumlah lebih sedikit karena sudah merasa kenyang.

"Makanan juga dapat memperlambat penyerapan alkohol, yang dapat menurunkan jumlah alkohol yang masuk ke dalam aliran darah. Ini juga bisa mengurangi rangsangan dan keracunan yang dirasakan orang saat meminum alkohol," ujar Fielin.
 

4. Menulis di buku harian

Fiellin mengatakan membuat jurnal tentang kebiasaan minum alkohol dapat membantu dalam membatasi asupan alkohol. Kamu dapat menuliskan batasan yang ditetapkan untuk diri sendiri setiap hari atau setiap minggu, serta jumlah minuman yang benar-benar kamu konsumsi.

Kamu juga dapat menuliskan bagaimana perasaan kamu sebelum minum alkohol serta di mana kamu berada ketika sedang minum alkohol untuk menentukan apakah ada polanya. Ini dapat membantu memberi masukan mengenai alasan mengapa kamu minum alkohol, dan mengetahui apakah kamu minum karena pemicu tertentu.
 

5. Menghilangkan kebiasaan minum alklohol

Ada banyak kebiasaan sehat yang dapat menggantikan kebiasaan minum alkohol, entah itu minum-minuman lebih sehat, seperti air soda, atau melakukan sesuatu yang berbeda sama sekali.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• minuman beralkohol