Selain Yoga, Ini Olahraga yang Bikin Tidurmu Lebih Nyenyak

Jakarta: Ketika kamu berpikir berolahraga bisa membuat tidurmu lebih nyenyak, Yoga mungkin olahraga pertama yang terlintas dalam pikiranmu. Namun, ada beberapa olahraga lain dengan menghasilkan manfaat yang sama.

Tak dipungkiri lagi kalau olahraga membantu tidurmu lebih nyenyak. Pertama, olahraga mengurangi tingkat stres, yang bisa menenangkan pikiran sebelum tidur. Kemudian, olahraga menuntutmu membakar lebih banyak energi pada siang hari, sehingga secara alami membuatmu lebih lelah pada malam harinya.

Secara fisiologis, olahraga menghasilkan keajaiban di dalam tubuhmu, dan banyak dari manfaat ini yang dapat diterjemahkan ke dalam kualitas tidur. Para ilmuwan belum menunjukkan mekanisme pasti di balik efek olahraga terhadap tidur, tetapi mereka tahu hubungan itu ada.

Beberapa hubungan potensial termasuk aliran endorfin dari olahraga dan, bila dilakukan secara konsisten, olahraga dapat membantu tubuhmu menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian yang sehat.

Berikut beberapa olahraga yang bisa membuatmu tidur nyenyak seperti dilansir Cnet:
 

1. Berjalan

Berjalan yang bagus di luar mungkin bisa menjadi penangkal gangguan tidurmu. Berjalan dengan kecepatan apa pun adalah cara santai melepas lelah harimu. Manfaat gabungan dari olahraga dan paparan alam bekerja sama untuk meningkatkan ketenangan.

Coba lakukan ini: Suatu saat di malam hari, keluarlah untuk berjalan kaki selama 30 menit (atau seberapa lama kamu punya waktu). Pilih kecepatanmu berdasarkan apa yang terasa menyenangkan hari itu. Mendengarkan musik yang tenang dapat meningkatkan efek berjalan-jalan pada tidurmu.
 

2. Latihan kekuatan

Beberapa orang berpendapat bahwa melakukan olahraga intens, seperti angkat beban, pada malam hari mengganggu tidur, tetapi penelitian mengatakan sebaliknya.

Ingat, kamu tidak harus berusaha sekuat tenaga selama latihan kekuatan malam hari. Pertahankan sesi latihan kekuatan yang lebih pendek atau kurang intens sebelum tidur jika kamu khawatir akan kesulitan tidur.

Cobalah lakukan ini: Sebuah kettlebell atau sepasang dumbel akan menghasilkan kalori yang lebih intens, sementara latihan kekuatan berat badan membuat latihan sebelum tidur menjadi lebih ringan. Pilih dua hingga tiga latihan dan lakukan tiga set masing-masing 10 latihan.
 

3. Tali lompat

Latihan ini untuk orang yang membutuhkan gangguan yang produktif. Lompat tali mungkin tidak pernah terlintas dalam pikiranmu sebagai olahraga pro-tidur.

Padahal karena sifatnya yang ritmis, lompat tali dapat menenangkan pikiran yang gelisah dan berpacu sebelum tidur. Kuncinya adalah menghitung lompatanmu. Kamu bisa melaju secepat atau selambat yang diinginkan, tetapi bagaimanapun juga, menghitung lompatanmu memberi pikiran sesuatu untuk difokuskan.

Cobalah lakukan ini: Lakukan empat set dengan 50 lompatan, istirahat 1 menit di antara set.

4. Latihan fleksibiltas

Merasa nyeri benar-benar mengganggu tidur nyenyakmu. Jika kamu kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak karena tubuh sakit, cobalah memasukkan pelatihan fleksibilitas ke dalam rutinitas waktu tidurmu.

Peregangan di malam hari akan menggerakkan sendi yang tegang dan mengendurkan otot yang kaku. Menggunakan foam roller juga bisa membantu.

Cobalah lakukan ini: Pilih dua peregangan dalam untuk setiap bagian tubuh yang sakit. Akumulasi 2 menit dalam setiap peregangan, bagi waktu seperlunya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• olahraga
• yoga
• tidur