FITNESS & HEALTH
Hindari 6 Asupan Ini agar Penyerapan Suplemen Magnesium Tetap Optimal
Aulia Putriningtias
Kamis 25 September 2025 / 19:17
Jakarta: Magnesium merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk perlindungan tubuh. Namun, dalam mengonsumsi suplemen magnesium, sebaiknya tidak bersamaan dengan makan atau minum asupan ini.
Magnesium adalah mineral esensial untuk lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh. Magnesium dapat mendukung fungsi otot dan saraf, pengaturan tekanan darah, metabolisme energi, kesehatan tulang, dan sintesis protein.
Mineral ini tidak dapat diproduksi tubuh dan harus dipenuhi melalui asupan makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, atau melalui suplemen. Namun, perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang dekat dengan konsumsi suplemen magnesium.
Baca juga: Terlalu Banyak Magnesium, Bisa Sebabkan 5 Hal Ini
Beberapa makanan dan minuman yang dikhawatirkan akan menghambat penyerapan magnesium di dalam tubuh. Dilansir dalam Verywell Health, berikut beberapa asupan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi bersama suplemen magnesium.
Bayam kaya akan nutrisi, tetapi juga tinggi oksalat. Oksalat mengikat magnesium di usus, sehingga lebih sedikit yang diserap tubuh. Studi menunjukkan penyerapan magnesium dari bayam lebih rendah dibandingkan dari sayuran hijau rendah oksalat, seperti kangkung.
Bayam juga mengandung fitat, yang mungkin sedikit mengganggu penyerapan magnesium, meskipun mereka memengaruhi mineral seperti zat besi dan seng lebih kuat.
Kacang dapat sedikit membatasi penyerapan magnesium karena asam fitat dan beberapa jenis serat. Fitat memengaruhi zat besi dan seng, tetapi magnesium juga dapat sedikit terpengaruh.
Kafein merupakan diuretik ringan yang dapat menyebabkan kamu kehilangan magnesium melalui urine. Minum banyak kopi atau teh dengan suplemen akan dapat sedikit mengurangi jumlah magnesium yang tersisa di dalam tubuh.
Minuman kola mengandung asam fosfat, yang dapat membuat ginjal mengeluarkan lebih banyak magnesium, sehingga menurunkan keseimbangan magnesium secara keseluruhan seiring waktu. Jumlah natrium yang lebih tinggi dalam soda juga dapat memperparah efek ini.
Kalsium bersaing dengan magnesium untuk diserap di usus. Mengonsumsi banyak kalsium bersamaan dengan magnesium dapat mengurangi penyerapan magnesium. Ini termasuk susu, keju, yogurt, makanan yang diperkaya kalsium, dan suplemen kalsium.
Alkohol dapat menurunkan kadar magnesium dengan beberapa cara. Alkohol meningkatkan jumlah magnesium yang hilang dalam urin, menurunkan penyerapan di usus, dan bahkan dapat merusak ginjal jika dikonsumsi secara terus-menerus.
Konsumsi alkohol yang berlebihan sangat berkaitan dengan rendahnya kadar magnesium. Untuk hasil terbaik, konsumsilah magnesium bersama makanan dan hindari konsumsi alkohol jika kamu kekurangan magnesium atau jika mengonsumsi suplemen magnesium.
Itulah beberapa asupan yang harus dihindari dikonsumsi bersamaan dengan suplemen magnesium. Jika kamu habis mengosumsi asupan di atas, berikan jarak beberapa jam sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Magnesium adalah mineral esensial untuk lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh. Magnesium dapat mendukung fungsi otot dan saraf, pengaturan tekanan darah, metabolisme energi, kesehatan tulang, dan sintesis protein.
Mineral ini tidak dapat diproduksi tubuh dan harus dipenuhi melalui asupan makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, atau melalui suplemen. Namun, perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang dekat dengan konsumsi suplemen magnesium.
Baca juga: Terlalu Banyak Magnesium, Bisa Sebabkan 5 Hal Ini
Asupan yang dapat menghambat penyerapan magnesium
Beberapa makanan dan minuman yang dikhawatirkan akan menghambat penyerapan magnesium di dalam tubuh. Dilansir dalam Verywell Health, berikut beberapa asupan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi bersama suplemen magnesium.
1. Bayam
Bayam kaya akan nutrisi, tetapi juga tinggi oksalat. Oksalat mengikat magnesium di usus, sehingga lebih sedikit yang diserap tubuh. Studi menunjukkan penyerapan magnesium dari bayam lebih rendah dibandingkan dari sayuran hijau rendah oksalat, seperti kangkung.
Bayam juga mengandung fitat, yang mungkin sedikit mengganggu penyerapan magnesium, meskipun mereka memengaruhi mineral seperti zat besi dan seng lebih kuat.
2. Kacang
Kacang dapat sedikit membatasi penyerapan magnesium karena asam fitat dan beberapa jenis serat. Fitat memengaruhi zat besi dan seng, tetapi magnesium juga dapat sedikit terpengaruh.
3. Kafein (kopi dan teh)
Kafein merupakan diuretik ringan yang dapat menyebabkan kamu kehilangan magnesium melalui urine. Minum banyak kopi atau teh dengan suplemen akan dapat sedikit mengurangi jumlah magnesium yang tersisa di dalam tubuh.
4. Minuman kola
Minuman kola mengandung asam fosfat, yang dapat membuat ginjal mengeluarkan lebih banyak magnesium, sehingga menurunkan keseimbangan magnesium secara keseluruhan seiring waktu. Jumlah natrium yang lebih tinggi dalam soda juga dapat memperparah efek ini.
5. Produk susu dan makanan kaya kalsium
Kalsium bersaing dengan magnesium untuk diserap di usus. Mengonsumsi banyak kalsium bersamaan dengan magnesium dapat mengurangi penyerapan magnesium. Ini termasuk susu, keju, yogurt, makanan yang diperkaya kalsium, dan suplemen kalsium.
6. Alkohol
Alkohol dapat menurunkan kadar magnesium dengan beberapa cara. Alkohol meningkatkan jumlah magnesium yang hilang dalam urin, menurunkan penyerapan di usus, dan bahkan dapat merusak ginjal jika dikonsumsi secara terus-menerus.
Konsumsi alkohol yang berlebihan sangat berkaitan dengan rendahnya kadar magnesium. Untuk hasil terbaik, konsumsilah magnesium bersama makanan dan hindari konsumsi alkohol jika kamu kekurangan magnesium atau jika mengonsumsi suplemen magnesium.
Itulah beberapa asupan yang harus dihindari dikonsumsi bersamaan dengan suplemen magnesium. Jika kamu habis mengosumsi asupan di atas, berikan jarak beberapa jam sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0042 [53]
