Efektif dan Anti Ribet! Ini 7 Pilihan Olahraga untuk Orang Sibuk

Fatha Annisa

Selasa 04 Februari 2025 / 19:04

Jakarta: Olahraga penting dilakukan siapapun, demi hidup yang lebih sehat. Namun, aktivitas ini sulit dilakukan oleh orang-orang yang hanya punya sedikit waktu luang imbas padatnya rutinitas harian.

Banyaknya pekerjaan yang harus dituntaskan dalam satu hari membuat sebagian masyarakat lupa berolahraga. Mereka juga terkadang sudah merasa terlalu lelah untuk berolahraga, saking padatnya jadwal.

Tapi perlu diingat bahwa olahraga sangatlah penting, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Untuk itu, Medcom.id sudah menyiapkan berbagai pilihan olahraga yang tidak memerlukan banyak waktu, bisa dilakukan dengan fleksibel, dan tetap efektif.

Pilihan Olahraga untuk Orang Sibuk

1. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah latihan yang sangat efektif meski hanya dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya, kamu bisa menyelesaikan satu sesi HIIT dalam 15–30 menit. Olahrga jenis ini dapat meningkatkan metabolisme, pembakaran kalori yang tinggi, dan membangun kekuatan otot.

2. Lari atau Jogging Cepat

Kalau kamu suka olahraga yang sederhana, lari atau jogging bisa jadi pilihan. Kamu bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja, seperti di taman, di sekitar rumah, atau di treadmill.

3. Yoga atau Pilates

Yoga dan Pilates cocok untuk yang butuh fleksibilitas dalam waktu dan tempat. Banyak gerakan yang bisa dilakukan di rumah dan cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan kesehatan mental.

4. Bodyweight Training

Latihan menggunakan berat badan sendiri (push-up, squat, plank, dll.) sangat efisien dan bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini bisa dilakukan dalam waktu singkat, namun tetap dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas.

5. Walking

Kalau waktunya terbatas, berjalan kaki adalah pilihan yang paling mudah dan efektif. Kamu bisa berjalan sambil melakukan aktivitas lain seperti mendengarkan podcast atau menelepon teman. Berjalan dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu menjaga berat badan, hingga memberi manfaat mental.

6. Skipping (Lompat Tali)

Lompat tali hanya membutuhkan waktu singkat, namun sangat efektif untuk melatih ketahanan kardio, kekuatan kaki, dan koordinasi tubuh. Oleh karenanya, olahraga ini sangat cocok untuk orang-orang sibuk.

7. Stretching Cepat

Jika Sobat Medcom benar-benar memiliki waktu yang terbatas, sesekali stretching ringan sudah cukup untuk menjaga kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan otot, terutama setelah duduk lama.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)