FITNESS & HEALTH
Sulit Fokus hingga Susah Tidur? Meditasi Jawabannya dan Rasakan Manfaatnya
Aulia Putriningtias
Sabtu 15 Februari 2025 / 14:15
Jakarta: Sobat Medcom, tak jarang kita merasakan tidak fokus dan membuat kesulitan untuk tidur. Kamu bisa mencoba untuk melakukan meditasi, loh! Ada beberapa manfaatnya yang baik untuk tubuh.
Menurut pakar yoga Fenil Purohit dalam Healthshots, meditasi merupakan alat yang ampuh untuk meningkatkan relaksasi. Ia sendiri menyarankan untuk dapat melakukan meditasi sebelum tidur.
Meditasi bisa menjadi salah satu latihan yang dilakukan guna meredakan stres dan rasa cemas. Hal ini karena meditasi bekerja dengan cara memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga dapat merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif.
Praktik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur, setidaknya selama 10–20 menit. Namun, meditasi sebenarnya dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang bermeditasi tidur dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, juga menunjukkan perbaikan dalam tingkat keparahan insomnia.
Penasaran dengan sederet manfaat dari meditasi sebelum tidur? Berikut beberapa alasannya, antara lain:
Ada hubungan antara pengurangan stres dan meditasi. Meditasi dapat mengurangi dimensi negatif stres, menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine pada tahun 2014.
Bermeditasi dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Hal ini pun menciptakan lingkungan yang lebih rileks dan mendukung tidur.
Dengan berfokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran, meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi pikiran mengganggu yang dapat mengganggu tidur.
Lakukan meditasi untuk tidur lebih baik, karena meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu kondisi istirahat dan mencerna. Respons ini dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur malam yang nyenyak.
Latihan meditasi secara teratur dapat membantu mengatur kadar melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, sehingga menghasilkan pola tidur yang lebih konsisten.
Pengidap insomnia sering kali mengembangkan asosiasi negatif dengan tidur. Meditasi dapat mengurangi frustrasi dan berpikir berlebihan yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Menurut pakar yoga Fenil Purohit dalam Healthshots, meditasi merupakan alat yang ampuh untuk meningkatkan relaksasi. Ia sendiri menyarankan untuk dapat melakukan meditasi sebelum tidur.
Meditasi bisa menjadi salah satu latihan yang dilakukan guna meredakan stres dan rasa cemas. Hal ini karena meditasi bekerja dengan cara memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga dapat merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif.
Praktik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur, setidaknya selama 10–20 menit. Namun, meditasi sebenarnya dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja.
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang bermeditasi tidur dalam jangka waktu yang lebih lama. Selain itu, juga menunjukkan perbaikan dalam tingkat keparahan insomnia.
Penasaran dengan sederet manfaat dari meditasi sebelum tidur? Berikut beberapa alasannya, antara lain:
1. Mengurangi stres
Ada hubungan antara pengurangan stres dan meditasi. Meditasi dapat mengurangi dimensi negatif stres, menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine pada tahun 2014.
Bermeditasi dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Hal ini pun menciptakan lingkungan yang lebih rileks dan mendukung tidur.
2. Tenangkan pikiran
Dengan berfokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran, meditasi membantu menenangkan pikiran, mengurangi pikiran mengganggu yang dapat mengganggu tidur.
3. Tingkatkan relaksasi
Lakukan meditasi untuk tidur lebih baik, karena meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memicu kondisi istirahat dan mencerna. Respons ini dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur malam yang nyenyak.
4. Menyeimbangkan hormon tidur
Latihan meditasi secara teratur dapat membantu mengatur kadar melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, sehingga menghasilkan pola tidur yang lebih konsisten.
5. Memutus siklus insomnia
Pengidap insomnia sering kali mengembangkan asosiasi negatif dengan tidur. Meditasi dapat mengurangi frustrasi dan berpikir berlebihan yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0090 [51]