Istirahat Cukup dengan Ketahui Waktu Tidur yang Baik Sesuai Umur

Jakarta: Tidur menjadi aktivitas yang penting untuk dilakukan. Aktivitas ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk tubuh tetap sehat. Ternyata, waktu tidur memiliki porsi yang berbeda-berbeda bagi setiap umur, lho.

Kita lebih mengetahui bahwa tidur malam yang baik adalah memakan waktu sekitar 6 hingga 8 jam. Jika kurang dari waktu tersebut, dikhawatirkan akan membuat fungsi tubuh dan konsentrasi menurun.

Padahal, kebutuhan waktu tidur pada setiap fase manusia itu berbeda-beda. Berdasarkan umur, kebutuhan waktu tidur ini juga dipengaruhi oleh aktivitas harian yang dilakukan. Maka dari itu, kita perlu tahu waktu tidur cukup sebenarnya.
 

Waktu tidur yang baik pada setiap umur

National Sleep Foundation dari Amerika Serikat menyarankan waktu tidur berbeda-beda untuk setiap usia. Waktu ini dipecah menjadi sembilan kelompok usia, untuk mendapatkan manfaat tidur yang lebih baik.

Baca juga: Bangun Tidur Disertai Sakit Kepala, Ternyata Ini 5 Penyebabnya

Adapun waktu tidur yang disarankan, antara lain:

- Bayi baru lahir (0-3 bulan) = 14-17 jam.
- Bayi (4-11 bulan) = 12-15 jam.
- Balita (1-2 tahun) = 11-14 jam.
- Pra-sekolah (3-5 tahun) = 10-13 jam.
- Usia sekolah (6-13 tahun) = 9-11 jam.
- Remaja (14-17) = 8-10 jam.
- Anak muda (18-25 tahun) = 7-9 jam.
- Dewasa (26-64 tahun) = 7-9 jam.
- Lansia (65 tahun lebih) = 7-8 jam.
 

Tingkatkan kualitas tidur lebih baik

Setelah melihat rekomendasi di atas, maka penting untuk merenungkan kebutuhan pribadi kamu berdasarkan faktor-faktor pendukung. Seperti halnya tingkat aktivitas dan kesehatanmu secara keseluruhan.

Waktu tidur memanglah baik, tetapi untuk menciptakan kebiasaan itu, diperlukan usaha dalam mencapainya. Aktivitas yang dilakukan sehari-hari, terutama sebelum tidur, dapat memengaruhi waktu dan kualitas tidurmu.

Tentunya perlu menerapkan tips tidur yang sehat agar kamu benar-benar bisa mendapatkan tidur malam yang direkomendasikan. Sehingga, kamu dapat tertidur dengan tenang dan nyenyak.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, kamu perlu melakukan hal-hal ini:

- Tidur sesuai dengan jadwal yang dibuat.
- Memastikan bahwa kamu tidur di tempat yang nyaman.
- Meminimalkan potensi gangguan cahaya dan suara serta suhu saat ingin beranjak tidur.
- Memutuskan untuk tidak memantau gadget minimal setengah jam sebelum tidur.
- Memantau asupan kafein.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• Fitness & Health
• Tidur
• kesehatan