FITNESS & HEALTH
Ankylosing Spondylitis: 7 Cara Kurangi Peradangan Kronis
Mia Vale
Minggu 09 Juli 2023 / 12:00
Jakarta: Jika menderita ankylosing spondylitis, kondisi kamu mungkin sensitif terhadap keseluruhan tingkat peradangan di tubuh. Peradangan sendiri respons yang dirancang untuk membantu melawan infeksi dan menyembuhkan luka.
Namun bila kamu memiliki kondisi seperti ankylosing spondylitis, peradangan dapat meningkatkan gejala nyeri, kaku, dan bengkak.
Sebenarnya, spondilitis ankilosa atau ankylosing spondylitis merupakan peradangan kronis yang dapat menyebabkan menutupnya celah antara ruas tulang belakang. Gangguan ini dapat membuat penderita ankylosing spondylitis menjadi bungkuk.
“Setiap kali kamu memiliki kondisi autoimun, ketika ada peradangan di tubuh, akan lebih rentan terhadap flare,” jelas Gerardo Miranda-Comas, MD, spesialis rehabilitasi dan kedokteran fisik di Mount Sinai Medical Center di New York City. Flare sendiri adalah timbulnya gejala secara tiba-tiba dengan derajat yang berat.
Peradangan juga dapat menyebabkan kerusakan yang lebih tahan lama. “Pada penyakit seperti ankylosing spondylitis, peradangan dapat menyebabkan kerusakan tulang dan penyatuan sendi,” ujar ahli lainnya, Kevin Deane, MD, rheumatologist di UC Health di Aurora, Colorado.
Dan itu dapat menyebabkan kecacatan yang signifikan di kemudian hari. Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meminimalkan peradangan tersebut. Apa saja?
Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati ankylosing spondylitis semuanya memiliki efek mengurangi peradangan kronis dalam tubuh. Orang dengan ankylosing spondylitis harus mengikuti rekomendasi terapi obat dari dokter dan rheumatologist mereka sebagai langkah kunci dalam mengurangi peradangan.
Tidak merokok mungkin merupakan satu-satunya faktor gaya hidup terpenting untuk mengurangi peradangan pada ankylosing spondylitis. “Kita tahu bahwa merokok mendorong sistem kekebalan, meningkatkannya, dan memperburuk peradangan,” tegas Deane, seperti dikutip dari Everyday Health.
Ada banyak bukti yang menghubungkan merokok dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Satu studi, yang mencakup uji coba terkontrol secara acak, menunjukkan bahwa perokok memiliki kadar protein C sebagai penanda peradangan daripada bukan perokok.
.jpg)
(Tulang belakang terdiri dari beberapa ruas tulang yang dihubungkan oleh bantalan tulang yang lunak. Pada penderita ankylosing spondylitis, celah bantalan melebur menjadi tulang sehingga tulang belakang hilang kelenturannya. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Tidur yang cukup sangat penting bagi orang dengan ankylosing spondylitis, ujar Miranda-Comas. "Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan keadaan pro-inflamasi," tambahnya. Dan berpotensi meningkatkan peradangan di tubuh lebih jauh.
Hindari memasak dengan panas tinggi Menurut Arthritis Foundation, memasak makanan pada suhu tinggi dapat menyebabkan pembentukan bahan kimia yang disebut produk akhir glikasi lanjut (AGEs), yang dapat memicu respons inflamasi tubuh.
Dan telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda. Untuk mengurangi AGEs dalam diet, sangat penting untuk tidak menggunakan panas tinggi untuk memanggang, membakar, atau menggoreng daging sapi, ayam, dan ikan.
Untuk orang yang menderita ankylosing spondylitis, program latihan yang dipandu oleh rheumatologists, terapis fisik dan profesional kesehatan lainnya dapat meningkatkan fungsi dan mengurangi kecacatan.
"Kami sangat menyukai latihan ekstensi, seperti berenang, di mana punggung melengkung ke belakang, menjadikannya bentuk yang sangat sehat," imbuh Deane.
Latihan berdampak rendah ini dapat membantu memperkuat otot di punggung tanpa menyebabkan ketegangan atau cedera. Membangun inti melalui latihan kekuatan juga dapat membantu mendukung tulang belakang.
Memasukkan rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, kayu manis, dan cabai rawit ke dalam makanan kamu dapat membantu mengurangi peradangan, menurut Arthritis Foundation.
Deane mencatat bahwa ketika orang berusaha untuk memasukkan rempah-rempah ini ke dalam makanan, mereka sering mengubah kebiasaan memasak mereka untuk memasukkan barang-barang yang berpotensi ini. Pun dapat membantu membatasi peradangan.
Meskipun mengoleskan dingin direkomendasikan untuk sebagian besar cedera, "Ketika seseorang memiliki kondisi kronis yang bukan cedera akut, mereka dapat menggunakan dingin atau panas," tandas Miranda-Comas.
Secara umum, dia merekomendasikan penggunaan panas untuk mengobati kekakuan akibat tidak aktif dan dingin untuk mengobati nyeri akibat aktivitas, tetapi kamu dapat bereksperimen dan melakukan apa pun yang terasa tepat untuk pengobatan. Terapkan beberapa kali setiap hari selama interval 20 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Meskipun tidak ada banyak bukti yang mendukung efek langsung pada peradangan, "Mindfulness, menurut saya, meningkatkan fungsi dan pandangan orang secara keseluruhan. Dan dapat membantu mengendalikan rasa sakit," aku Deane.
Latihan yang dapat membantu kamu rileks dan meningkatkan kesadaran meliputi meditasi, pernapasan dalam, citra terbimbing, dan latihan lembut seperti yoga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Namun bila kamu memiliki kondisi seperti ankylosing spondylitis, peradangan dapat meningkatkan gejala nyeri, kaku, dan bengkak.
Sebenarnya, spondilitis ankilosa atau ankylosing spondylitis merupakan peradangan kronis yang dapat menyebabkan menutupnya celah antara ruas tulang belakang. Gangguan ini dapat membuat penderita ankylosing spondylitis menjadi bungkuk.
“Setiap kali kamu memiliki kondisi autoimun, ketika ada peradangan di tubuh, akan lebih rentan terhadap flare,” jelas Gerardo Miranda-Comas, MD, spesialis rehabilitasi dan kedokteran fisik di Mount Sinai Medical Center di New York City. Flare sendiri adalah timbulnya gejala secara tiba-tiba dengan derajat yang berat.
Peradangan juga dapat menyebabkan kerusakan yang lebih tahan lama. “Pada penyakit seperti ankylosing spondylitis, peradangan dapat menyebabkan kerusakan tulang dan penyatuan sendi,” ujar ahli lainnya, Kevin Deane, MD, rheumatologist di UC Health di Aurora, Colorado.
Dan itu dapat menyebabkan kecacatan yang signifikan di kemudian hari. Kabar baiknya, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meminimalkan peradangan tersebut. Apa saja?
1. Minum obat sesuai petunjuk
Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati ankylosing spondylitis semuanya memiliki efek mengurangi peradangan kronis dalam tubuh. Orang dengan ankylosing spondylitis harus mengikuti rekomendasi terapi obat dari dokter dan rheumatologist mereka sebagai langkah kunci dalam mengurangi peradangan.
2. Jika merokok tembakau, berhentilah
Tidak merokok mungkin merupakan satu-satunya faktor gaya hidup terpenting untuk mengurangi peradangan pada ankylosing spondylitis. “Kita tahu bahwa merokok mendorong sistem kekebalan, meningkatkannya, dan memperburuk peradangan,” tegas Deane, seperti dikutip dari Everyday Health.
Ada banyak bukti yang menghubungkan merokok dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Satu studi, yang mencakup uji coba terkontrol secara acak, menunjukkan bahwa perokok memiliki kadar protein C sebagai penanda peradangan daripada bukan perokok.
(Tulang belakang terdiri dari beberapa ruas tulang yang dihubungkan oleh bantalan tulang yang lunak. Pada penderita ankylosing spondylitis, celah bantalan melebur menjadi tulang sehingga tulang belakang hilang kelenturannya. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
3. Tidur malam yang baik
Tidur yang cukup sangat penting bagi orang dengan ankylosing spondylitis, ujar Miranda-Comas. "Kebiasaan tidur yang buruk dapat menyebabkan keadaan pro-inflamasi," tambahnya. Dan berpotensi meningkatkan peradangan di tubuh lebih jauh.
Hindari memasak dengan panas tinggi Menurut Arthritis Foundation, memasak makanan pada suhu tinggi dapat menyebabkan pembentukan bahan kimia yang disebut produk akhir glikasi lanjut (AGEs), yang dapat memicu respons inflamasi tubuh.
Dan telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan yang berbeda. Untuk mengurangi AGEs dalam diet, sangat penting untuk tidak menggunakan panas tinggi untuk memanggang, membakar, atau menggoreng daging sapi, ayam, dan ikan.
4. Latihan kekuatan berdampak rendah
Untuk orang yang menderita ankylosing spondylitis, program latihan yang dipandu oleh rheumatologists, terapis fisik dan profesional kesehatan lainnya dapat meningkatkan fungsi dan mengurangi kecacatan.
"Kami sangat menyukai latihan ekstensi, seperti berenang, di mana punggung melengkung ke belakang, menjadikannya bentuk yang sangat sehat," imbuh Deane.
Latihan berdampak rendah ini dapat membantu memperkuat otot di punggung tanpa menyebabkan ketegangan atau cedera. Membangun inti melalui latihan kekuatan juga dapat membantu mendukung tulang belakang.
5. Gunakan rempah antiradang
Memasukkan rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, kayu manis, dan cabai rawit ke dalam makanan kamu dapat membantu mengurangi peradangan, menurut Arthritis Foundation.
Deane mencatat bahwa ketika orang berusaha untuk memasukkan rempah-rempah ini ke dalam makanan, mereka sering mengubah kebiasaan memasak mereka untuk memasukkan barang-barang yang berpotensi ini. Pun dapat membantu membatasi peradangan.
6. Gunakan terapi panas atau dingin
Meskipun mengoleskan dingin direkomendasikan untuk sebagian besar cedera, "Ketika seseorang memiliki kondisi kronis yang bukan cedera akut, mereka dapat menggunakan dingin atau panas," tandas Miranda-Comas.
Secara umum, dia merekomendasikan penggunaan panas untuk mengobati kekakuan akibat tidak aktif dan dingin untuk mengobati nyeri akibat aktivitas, tetapi kamu dapat bereksperimen dan melakukan apa pun yang terasa tepat untuk pengobatan. Terapkan beberapa kali setiap hari selama interval 20 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal.
7. Berlatih teknik relaksasi
Meskipun tidak ada banyak bukti yang mendukung efek langsung pada peradangan, "Mindfulness, menurut saya, meningkatkan fungsi dan pandangan orang secara keseluruhan. Dan dapat membantu mengendalikan rasa sakit," aku Deane.
Latihan yang dapat membantu kamu rileks dan meningkatkan kesadaran meliputi meditasi, pernapasan dalam, citra terbimbing, dan latihan lembut seperti yoga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0141 [51]
