5 Cara agar Bisa Tidur Cepat, Salah Satunya Aktivitas Fisik

Jakarta: Tak sedikit orang-orang mengalami menjalani tidur di waktu tengah malam. Banyak yang mengharapkan agar dapat tidur cepat. Lantas, bagaimana caranya?

Tidur membawa segudang manfaat. Benefit dari kesehatan mental dengan cukup tidur akan membawamu terhadap kenaikan suasana hati, menekan stres, dan rasa takutmu akan terbantu. Tentu ini juga akan berdampak pada kesehatan jasmani.

Sebenarnya untuk mendapatkan tidur yang cepat, kuncinya adalah melakukan kebiasaan. Membuat kebiasaan baru agar tidur dapat lebih cepat dan memiliki kualitas yang baik.

Baca juga: 7 Arti Mimpi yang Biasa Dialami, Lengkap dengan Artinya, Mau Tahu?

Dilansir dalam beberapa sumber, kamu perlu mengetahui kiat-kiat untuk tidur cepat, antara lain:
 

1. Jangan paksa untuk tidur

(Jika mau tidur hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Jika kamu sulit untuk tidur cepat di awal-awal, jangan paksakan untuk tidur. Terlalu memaksakan untuk tidur akan membuatmu tidak nyaman dan akan semakin sulit untuk terlelap.

Carilah tempat yang nyaman, duduk, dan melakukan sesuatu yang menurutmu merasa rileks. Hindari penggunaan gadget agar membawa matamu lambat laun merasa mengantuk lalu tidur.
 

2. Aktivitas fisik

Aktivitas fisk akan membawa tubuhmu lebih rileks dan menyegarkan. Ini juga akan membawamu untuk tidur dalam waktu yang cepat. Namun, jangan melakukan olahraga dekat dengan waktu tidur, ya! Sebab bisa berkemungkinan akan sulit untuk tidur.

Sebaiknya berada di maksimal 90 menit sebelum tidur jika ingin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, terutama yang berat. Jika memaksakan, akan berdampak pada kualitas tidurmu.
 

3. Hindari kafein

Kafein dekat dengan waktu tidur akan membuatmu terjaga dalam waktu yang tidak menentu. Sebaiknya kamu hanya mengonsumsi kafein di pagi atau siang hari untuk menghindari kesulitan tidur.
 

4. Buat lingkungan tidur nyaman

Lingkungan tidur adalah hal yang bisa kamu personalisasi. Entah itu tidur dalam gelap atau terang, itu adalah pilihanmu! Jadi, buatlah lingkungan senyaman mungkin.

Untuk dapat tidur, kamu dapat membuat ruangan dengan bersih dan sejuk, agar membuatmu rileks dalam mengantarkan matamu terlelap. Kreasikan lingkungan tidur ternyamanmu demi menciptakan tidur yang berkualitas!
 

5. Buat tubuh rileks

Tubuh yang tidak rileks akan membawamu kesulitan tidur. Tenangkanlah pikiran dengan bantuan alunan lagu atau meditasi. Namun, pastikan untuk selalu hindari cahaya biru atau blue light dari gadget.

Baca juga: Kamu Tipe Light Sleeper atau Tidur Ringan? Begini Biar Bisa Nyenyak

Itulah lima cara untuk tidur cepat yang ampuh. Namun, melakukan hal ini perlu konsistensi penuh. Jadi, penting untuk menciptakan jadwal tidur yang setara dari hari pertama hingga seterusnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan