Jakarta: Tidur yang berkualitas menjadi kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan produktif. Namun, di era modern ini, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Penyebab tidur tidak berkualitas bisa disebabkan beberapa hal seperti pola hidup yang tidak sehat, banyak pikiran, kafein yang berlebih, atau bisa dikarenakan stres.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut 5 tips jitu yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur:
Upayakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini bertujuan untuk mengatur jam biologis tubuh Anda.
Buat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang membuat tenang pikiran. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai blackout, peredam suara, dan pastikan suhu ruangan nyaman untuk mendukung kualitas tidur.
Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda. Karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kopi dan minumal alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun ada baiknya menghindari berolahraga terlalu mepet dengan waktu tidur.
Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan merasakan manfaatnya untuk kesehatan.
(Laura Oktaviani)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)
Penyebab tidur tidak berkualitas bisa disebabkan beberapa hal seperti pola hidup yang tidak sehat, banyak pikiran, kafein yang berlebih, atau bisa dikarenakan stres.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut 5 tips jitu yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur
Upayakan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini bertujuan untuk mengatur jam biologis tubuh Anda.
2. Siapkan ritual sebelum tidur
Buat rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang membuat tenang pikiran. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
| Baca juga: 5 Jenis Jus Sayuran untuk Menurunkan Kolesterol, Enak dan Mudah Buatnya! |
3. Atur kamar tidur senyaman mungkin
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai blackout, peredam suara, dan pastikan suhu ruangan nyaman untuk mendukung kualitas tidur.
4. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda. Karena itu, sebaiknya hindari konsumsi kopi dan minumal alkohol beberapa jam sebelum tidur.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun ada baiknya menghindari berolahraga terlalu mepet dengan waktu tidur.
Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan merasakan manfaatnya untuk kesehatan.
(Laura Oktaviani)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0463 [51]
