Mengenal Lebih Jauh Endorfin, Si Pemberi Kesenangan Seseorang

Jakarta: Tubuh membuat endorfin. Endorfin hadir selama kesenangan, termasuk emosi yang berkaitan dengan tawa, cinta, dan seks. Endorfin bahkan mempunyai hubungan dengan makanan yang menggugah selera dan manajemen rasa sakit. 

Seseorang mungkin ingin meningkatkan kadar endorfinnya karena beberapa alasan — terutama karena endorfin dapat membantu ketika seseorang terluka, merasa stres atau cemas, atau membutuhkan peningkatan harga diri.

Endorfin juga dapat meningkatkan kesehatan memori dan kognitif serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Boleh dibilang, endorfin dapat menghasilkan efek “high” yang menyehatkan dan aman.

Lantas, bagaimana kadar endorfin dapat meningkatkan imun tubuh dan memberikan tips untuk meningkatkan kadar endorfin secara alami? Yuk, baca pembahasan di bawah ini!
 

Meningkatkan endorfin

(Hormon Endorphin mampu menimbulkan perasaan senang, nyaman hingga membuat seseorang berenergi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Meningkatkan kadar endorfin alami tubuh mungkin merupakan cara efektif bagi seseorang untuk meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan. Meskipun penelitian sedang berlangsung, para ilmuwan yang dilansir dari Medical News Today, menemukan bahwa kadar endorfin yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan. Kadar endorfin yang tinggi juga dapat membantu:
 

• - Mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi
• - Meningkatkan suasana hati meningkatkan harga diri
• - Mendukung fungsi kognitif
• - Meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh
• - Mengurangi peradangan
• - Mengatur nafsu makan

 

Latihan rutin

Meta-analisis tahun 2018 menunjukkan hubungan antara latihan ketahanan dan penurunan gejala depresi secara signifikan. Para peneliti menemukan bahwa efek ini terjadi terlepas dari status kesehatan seseorang, jumlah latihan resistensi yang mereka lakukan, atau apakah mereka melihat adanya peningkatan signifikan dalam kekuatan fisik. 

Demikian pula, meta-analisis tahun 2019 menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 45 menit 3 kali seminggu dapat memiliki efek antidepresan yang signifikan. 

Aktivitas fisik lainnya, termasuk menari dan berhubungan seks, juga dapat meningkatkan kadar endorfin. Karena bukti ini, tidak jarang dokter meresepkan olahraga bersamaan dengan terapi atau pengobatan untuk mengatasi gejala depresi.
 

Makanan tertentu

Meskipun para ahli kesehatan umumnya menerima bahwa mengonsumsi makanan enak dapat meningkatkan kadar endorfin seseorang, beberapa penelitian berfokus pada kategori yang lebih spesifik. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam yang kaya akan kakao dapat meningkatkan kadar endorfin dan dopamin. 

Selain itu, penelitian menunjukkan hubungan antara makan makanan pedas dan lonjakan kadar endorfin. Teori dibalik hal ini adalah tubuh memroduksi endorfin untuk melawan rasa sakit akibat sensasi terbakar dari makanan.
 

Tertawa

Banyak penelitian yang meneliti manfaat kesehatan dari tertawa. Tertawa dapat meningkatkan kadar endorfin dan memberikan efek positif lainnya pada tubuh. Misalnya, meta-analisis tahun 2019 menemukan bahwa tertawa dapat meningkatkan gejala kecemasan dan depresi serta kualitas tidur. 

Seseorang dapat menghadirkan lebih banyak tawa dan humor ke dalam hidupnya dengan berbagai cara, misalnya dengan menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga.

Endorfin merupakan sejenis zat kimia otak yang membantu orang mengatasi rasa sakit dan stres, bahkan meningkatkan imun tubuh. Dan pemahaman para ilmuwan tentang tingkat endorfin manusia masih terus berkembang.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• Hormon
• Endorfin
• Fitness & Health
• kesehatan