8 Cara Sehat agar Terbebas dari Penyakit Asam Lambung

Jakarta: Salah satu penyakit yang umum terjadi adalah gastroesophageal reflux disease (GERD). Penyakit ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan.

Meskipun umum terjadi, penyakit itu dapat menyebabkan nyeri pada ulu hati atau mulas di bagian bawah dada. Kondisi itu terjadi pada saluran pencernaan yang menghubungkan mulut dan lambung, dan dapat menyebabkan iritasi.

Naiknya asam lambung dapat menimbulkan sensasi seperti terbakar (heartburn) di ulu hati atau di antara dada dan pusar. Ada beberapa cara yang dapat diambil untuk mengatasi GERD.

Baca juga: Tips Menyeruput Kopi dengan Nyaman bagi Penderita Asam Lambung

Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi penyakit tersebut, melansir Antara:
 

1. Perubahan pola makan yang teratur

Salah satu penyebab asam lambung naik adalah waktu makan yang berantakan. Buat jadwal makan yang teratur setiap hari dan hindari makanan pedas, berlemak, dan berkafein. Makanlah dalam porsi kecil dan frekuensi lebih sering dibandingkan makan dalam porsi besar sekaligus
 

2. Beri jeda setelah makan

Jangan langsung berbaring, apalagi tidur setelah makan. Beri jarak waktu setidaknya 3 jam setelah makan, baru boleh berbaring atau pergi tidur. Langsung berbaring setelah makan bisa membuat asam lambung naik ke tenggorokan.
 

3. Menghindari makanan pemicu

Sejumlah makanan bisa memicu asam lambung naik, misalnya makanan berlemak karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna. Selain makanan berlemak, makanan lain yang memicu penyakit itu antara lain kopi dan buah yang asam.
 

4. Pola tidur

Hindari tidur setelah makan. Jika penyakit sedang kambuh, tidurlah dengan kepala dan bahu lebih tinggi dari tubuh.
 

5. Kurangi berat badan

Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala.
 

6. Berhenti merokok

Merokok menyebabkan sfingter esofagus, cincin otot di sekitar kerongkongan, melemah sehingga asam lambung bisa naik.
 

7. Mengelola stres

Stres dapat memperburuk gejala. Coba teknik-teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
 

8. Konsultasi dengan dokter

Jika gejala tidak membaik meskipun sudah mengubah gaya hidup, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut seperti penggunaan obat-obatan tertentu.

Setiap orang bisa saja memiliki respons yang berbeda setelah menerapkan cara-cara mengatasi asam lambung. Konsultasikan penyakit dengan dokter untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisimu. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• Asam Lambung
• GERD
• rokok