FITNESS & HEALTH
5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi untuk Wanita Mulai Usia 40 Tahun
Mia Vale
Rabu 05 November 2025 / 14:40
Jakarta: Mungkin kamu pernah mendengar ada satu ungkapan yang menyatakan kalau hidup itu dimulai dari usia 40 tahun. Ungkapan ini bila dikaitkan dengan kondisi kesehatan seseorang, bisa berarti metabolisme melambat, kulit menua, dan penyakit kronis mulai masuk ke radar kekhawatiran..
Bahkan penglihatan mungkin mulai menurun. Pada wanita, biasanya seiring pertambahan usia, jaringan kolagen dan elastin pada kulit akan melemah.
Selain itu, saat proses penuaan hormon estrogen pada perempuan juga mengalami penurunan. Untuk itu, penting untuk seorang perempuan mengupayakan beberapa hal agar bisa mencegah "penurunan" metabolisme yang akan terjadi. Kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan yang memiliki nutrisi baik untuk usia memasuki usia 40 tahun.
Diperkaya dengan lemak sehat, alpukat dapat membantu menjaga kekenyalan kulit, menutrisi rambut, dan membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya yang memadai. Meskipun alpukat sangat tinggi lemak, alpukat dikaitkan dengan penurunan berat badan karena rasanya yang sangat mengenyangkan.
.jpg)
(Manfaat sayuran daun hijau tua memperkuat sistem imun, melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol jahat, menjaga kesehatan mata, serta membantu mengontrol gula darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Jenis sayur berdaun hijau tua, seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten dalam jumlah tinggi, yang dapat menjaga fungsi memori.
Kandungan nutrisi penting ini juga berfungsi untuk menjaga fungsi otak, kesehatan jantung, serta kekuatan tulang setelah usia 40. Penelitian menunjukkan, konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan penurunan risiko penurunan kognitif.
Apa pun cara kamu mengolahnya, telur memiliki kandungan nutrisi yang multifungsi. Telur mengandung vitamin D untuk kesehatan tulang, kolin untuk fungsi otak, dan protein untuk menjaga massa otot.
Mirkin menyarankan untuk mengocok satu butir telur dengan tiga putih telur untuk sarapan yang mengenyangkan dan mengenyangkan.
Kandungan lemak dan protein yang tinggi (ditambah rendahnya karbohidrat dan gula) dalam telur menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk wanita di atas 40 tahun.
Kacang kaya akan serat untuk menjaga gula darah tetap stabil, bersama dengan folat dan zat besi. Dapatkan lebih banyak manfaat sumber protein vegetarian ini dengan memilih varietas yang lebih gelap (seperti kacang merah atau kacang hitam), yang memiliki konsentrasi antioksidan dan fitonutrien yang lebih tinggi.
Ubi jalar berwarna oranye terang ini termasuk dalam kategori karbohidrat sehat. Hal ini karena ubi jalar mengandung banyak serat yang menyehatkan usus, magnesium, kalium yang menyehatkan jantung, vitamin C, dan vitamin A.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Bahkan penglihatan mungkin mulai menurun. Pada wanita, biasanya seiring pertambahan usia, jaringan kolagen dan elastin pada kulit akan melemah.
Selain itu, saat proses penuaan hormon estrogen pada perempuan juga mengalami penurunan. Untuk itu, penting untuk seorang perempuan mengupayakan beberapa hal agar bisa mencegah "penurunan" metabolisme yang akan terjadi. Kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan yang memiliki nutrisi baik untuk usia memasuki usia 40 tahun.
1. Alpukat
Diperkaya dengan lemak sehat, alpukat dapat membantu menjaga kekenyalan kulit, menutrisi rambut, dan membantu menurunkan tekanan darah, berkat kandungan kaliumnya yang memadai. Meskipun alpukat sangat tinggi lemak, alpukat dikaitkan dengan penurunan berat badan karena rasanya yang sangat mengenyangkan.
2. Sayuran daun hijau tua
(Manfaat sayuran daun hijau tua memperkuat sistem imun, melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol jahat, menjaga kesehatan mata, serta membantu mengontrol gula darah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Jenis sayur berdaun hijau tua, seperti bayam, kangkung, dan sawi, mengandung vitamin K, lutein, folat, kalsium, dan beta karoten dalam jumlah tinggi, yang dapat menjaga fungsi memori.
Kandungan nutrisi penting ini juga berfungsi untuk menjaga fungsi otak, kesehatan jantung, serta kekuatan tulang setelah usia 40. Penelitian menunjukkan, konsumsi buah dan sayuran berhubungan dengan penurunan risiko penurunan kognitif.
3. Telur
Apa pun cara kamu mengolahnya, telur memiliki kandungan nutrisi yang multifungsi. Telur mengandung vitamin D untuk kesehatan tulang, kolin untuk fungsi otak, dan protein untuk menjaga massa otot.
Mirkin menyarankan untuk mengocok satu butir telur dengan tiga putih telur untuk sarapan yang mengenyangkan dan mengenyangkan.
Kandungan lemak dan protein yang tinggi (ditambah rendahnya karbohidrat dan gula) dalam telur menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk wanita di atas 40 tahun.
4. Kacang-kacangan
Kacang kaya akan serat untuk menjaga gula darah tetap stabil, bersama dengan folat dan zat besi. Dapatkan lebih banyak manfaat sumber protein vegetarian ini dengan memilih varietas yang lebih gelap (seperti kacang merah atau kacang hitam), yang memiliki konsentrasi antioksidan dan fitonutrien yang lebih tinggi.
5. Ubi jalar
Ubi jalar berwarna oranye terang ini termasuk dalam kategori karbohidrat sehat. Hal ini karena ubi jalar mengandung banyak serat yang menyehatkan usus, magnesium, kalium yang menyehatkan jantung, vitamin C, dan vitamin A.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0125 [51]
