FAMILY
5 Tips Meredakan Nyeri Punggung Bawah Selama Kehamilan
A. Firdaus
Jumat 24 Oktober 2025 / 11:10
Jakarta: Kehamilan adalah periode yang penuh kebahagiaan bagi banyak wanita, tetapi seringkali disertai dengan berbagai ketidaknyamanan fisik. Salah satunya adalah nyeri punggung bawah.
Kondisi ini sangat umum terjadi karena perubahan hormonal dan peningkatan berat badan yang dialami selama masa kehamilan, yang bisa membuat ibu hamil merasa kurang nyaman sehari-hari.
Jika Moms menerapkan tips ini secara konsisten, harapannya ibu hamil bisa mengurangi rasa sakit, meningkatkan kenyamanan selama kehamilan, dan fokus pada persiapan kelahiran yang sehat. Sehingga masa kehamilan menjadi lebih menyenangkan tanpa gangguan nyeri yang berlebihan.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah lima langkah sederhana dan efektif yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut, mulai dari menjaga aktivitas fisik hingga teknik relaksasi.
Salah satu cara utama untuk meredakan nyeri punggung bawah selama kehamilan adalah dengan menjaga tubuh tetap aktif melalui berbagai gerakan.
Hal ini bisa dilakukan dengan mencoba latihan beban ringan yang tidak terlalu berat, melakukan peregangan otot secara perlahan untuk meningkatkan fleksibilitas dan berenang di kolam renang yang aman dan menyenangkan.
Berjalan kaki santai di tempat yang nyaman, atau melakukan gerakan miring panggul yang sederhana untuk membantu menguatkan otot-otot di sekitar punggung dan pinggul.
Selain itu, penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh sehari-hari agar tetap baik dan benar. Dengan menjaga postur yang tepat, seperti duduk atau berdiri dengan punggung lurus, dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah nyeri yang lebih parah.
Pelajari juga berbagai teknik relaksasi yang bisa membantu mengurangi stres dan ketegangan di tubuh.
Teknik-teknik ini meliputi latihan pernapasan dalam, meditasi sederhana, atau yoga prenatal yang dirancang khusus untuk wanita hamil, sehingga bisa membuat pikiran dan tubuh lebih tenang serta mengurangi rasa sakit di punggung.
Cobalah untuk menggunakan kompres air panas atau dingin pada area punggung yang terasa sakit sebagai cara alami untuk meredakan nyeri.
Misalnya, dengan menggunakan kompres hangat yang ditempatkan di punggung selama beberapa menit, atau es yang dibungkus kain tipis untuk memberikan sensasi dingin yang menenangkan dan mengurangi peradangan.
Berikan diri sendiri pijatan lembut di area punggung bawah untuk membantu meredakan nyeri. Pijatan ini bisa dilakukan dengan tangan sendiri atau menggunakan alat bantu seperti bola pijat, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Kondisi ini sangat umum terjadi karena perubahan hormonal dan peningkatan berat badan yang dialami selama masa kehamilan, yang bisa membuat ibu hamil merasa kurang nyaman sehari-hari.
Jika Moms menerapkan tips ini secara konsisten, harapannya ibu hamil bisa mengurangi rasa sakit, meningkatkan kenyamanan selama kehamilan, dan fokus pada persiapan kelahiran yang sehat. Sehingga masa kehamilan menjadi lebih menyenangkan tanpa gangguan nyeri yang berlebihan.
Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah lima langkah sederhana dan efektif yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut, mulai dari menjaga aktivitas fisik hingga teknik relaksasi.
1. Tetap bergerak aktif
Salah satu cara utama untuk meredakan nyeri punggung bawah selama kehamilan adalah dengan menjaga tubuh tetap aktif melalui berbagai gerakan.
Hal ini bisa dilakukan dengan mencoba latihan beban ringan yang tidak terlalu berat, melakukan peregangan otot secara perlahan untuk meningkatkan fleksibilitas dan berenang di kolam renang yang aman dan menyenangkan.
Berjalan kaki santai di tempat yang nyaman, atau melakukan gerakan miring panggul yang sederhana untuk membantu menguatkan otot-otot di sekitar punggung dan pinggul.
2. Perhatikan postur tubuh
Selain itu, penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh sehari-hari agar tetap baik dan benar. Dengan menjaga postur yang tepat, seperti duduk atau berdiri dengan punggung lurus, dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mencegah nyeri yang lebih parah.
3. Pelajari teknik relaksasi
Pelajari juga berbagai teknik relaksasi yang bisa membantu mengurangi stres dan ketegangan di tubuh.
Teknik-teknik ini meliputi latihan pernapasan dalam, meditasi sederhana, atau yoga prenatal yang dirancang khusus untuk wanita hamil, sehingga bisa membuat pikiran dan tubuh lebih tenang serta mengurangi rasa sakit di punggung.
4. Kompres air panas atau dingin
Cobalah untuk menggunakan kompres air panas atau dingin pada area punggung yang terasa sakit sebagai cara alami untuk meredakan nyeri.
Misalnya, dengan menggunakan kompres hangat yang ditempatkan di punggung selama beberapa menit, atau es yang dibungkus kain tipis untuk memberikan sensasi dingin yang menenangkan dan mengurangi peradangan.
5. Berikan pijatan
Berikan diri sendiri pijatan lembut di area punggung bawah untuk membantu meredakan nyeri. Pijatan ini bisa dilakukan dengan tangan sendiri atau menggunakan alat bantu seperti bola pijat, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0089 [51]
