Mengalami Birthday Blues Jelang Hari Ulang Tahun, Normal Gak Sih?

Jakarta: Pernah gak sih kalian merasakan kekhawatiran menjelang hari ulang tahun? Kenapa sebagian dari kita justru mengalami kesedihan, hingga ketidaknyamanan saat ingin menyambut hari kelahiran?

"Sebentar lagi ultah, tapi kok mau skip aja ya rasanya"
"Ada gak ya yang inget hari ulang tahunku?"
"Mau ultah rasanya hampa banget"

Pasti di antara kalian pernah merasakan ketiga hal di atas kan. Berikut adalah beberapa sebab-sebab yang mungkin menjadi alasan seseorang mengalami birthday blues yaitu kondisi di mana seseorang justru merasa sedih, murung, khawatir, cemas, dan ketidaknyamanan lainnya. Disimak yuk:
 

1. Belum mencapai harapan

Selain mengalami kesedihan, birthday blues juga dapat mencakup rasa rendah diri atau fokus pada masa lalu. Termasuk segala sesuatu yang mungkin atau mungkin belum dicapai selama ini.

Perasaan ini mungkin muncul pada hari-hari menjelang ulang tahun seseorang, pada hari yang sebenarnya, dan untuk beberapa waktu setelahnya juga. Misalnya, kamu memiliki goals tertentu di hari ulang tahun, realitanya tak sesuai dengan ekspektasi yang dibayangkan. Hal ini bisa menimbulkan rasa kecewa mendalam.
 

2. Trauma masa lalu

Dilansir melalui laman Very Well Mind, Dr. Lira de la Rosa mengatakan, bagi sebagian orang, birthday blues dikaitkan dengan pengalaman negatif pada ulang tahun sebelumnya. Orang lain mungkin merenungkan kehidupan mereka dan mungkin tidak merasa berada di tempat yang mereka inginkan pada usia tertentu.

“Bagi orang lain, ulang tahun bisa datang pada saat mereka mengalami sesuatu yang sulit," kata Dr. Lira.
 

3. Tak seindah ulang tahun di umur sebelumnya

Rasanya seperti tak sespesial dulu yang selalu dirayakan dengan tiup lilin dan dikelilingi banyak hadiah. Contohnya tiga tahun lalu dirayakan bersama keluarga dan kerabat tercinta, namun di tahun berikutnya hanya merayakannya sendiri. Dan kemudian merasakan kesedihan dan rasa khawatir untuk mengulangi ulang tahun dengan rasa sepi.

Bagaimana sih cara mengatasi birthday blues?

1. Biarkan emosimu muncul.

2. Berlatih kesadaran dan welas asih.

3. Bicara tentang pengalaman dengan seseorang yang kamu percaya.

4. Rayakan bagaimanapun yang membuatmu nyaman.

5. Persiapkan ulang tahunmu dengan aktivitas sehat.

6. Bicaralah dengan terapis.

Nandhita Nur Fadjriah

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• solo ulang tahun
• kesehatan mental
• psikologi