FAMILY
Moms Yuk Simak, Ini Makanan Terbaik Guna Memenuhi Vitamin C Selama Kehamilan
A. Firdaus
Sabtu 22 November 2025 / 21:49
Jakarta: Vitamin C membantu memaksimalkan jumlah zat besi yang kamu dapatkan dari makanan lain yang kamu konsumsi. Kamu membutuhkan lebih banyak zat besi selama kehamilan, dan sulit untuk mendapatkannya cukup. Itulah mengapa disarankan untuk mencoba menyertakan makanan kaya vitamin C dalam setiap makanan.
Hal ini terutama berlaku jika kamu mengikuti diet vegetarian, karena tubuhmu lebih sulit menyerap zat besi dari makanan non-daging, seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Bayangkan makan daging merah dengan brokoli karena kombinasi itu membuat zat besi lebih mudah diserap tubuhmu.
Buah-buahan sitrus adalah sumber vitamin C yang luar biasa, tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan. Sayuran berdaun hijau, beri, paprika dan banyak buah dan sayuran mengandung vitamin C yang tinggi.
Pilih yang segar jika memungkinkan, karena panas dapat merusaknya. Dan jangan lupa, beberapa sereal dan jus juga diperkaya dengan vitamin C. Coba tambahkan paprika ke salad kamu atau makan stroberi sebagai camilan sore. Ini cara sederhana untuk memastikan kamu dapat vitamin C tanpa repot.
Disadur dari Parents, makanan yang mengandung vitamin C, meliputi:
- 6 ons jus jeruk: 93 mg
- 6 ons jus grapefruit: 70 mg
- 1 buah kiwi sedang: 64 mg
- 1/2 cangkir paprika hijau mentah: 60 mg
- 1/2 cangkir brokoli matang: 51 mg
- 1/2 cangkir stroberi iris: 49 mg
- 1/2 buah grapefruit sedang: 39 mg
- 1 kentang panggang sedang: 17 mg
- 1 tomat mentah sedang: 17 mg
- 1 cangkir bayam matang: 9 mg
Untuk membuatnya lebih praktis, coba buat smoothie dengan kiwi dan stroberi di pagi hari, atau tambahkan paprika ke omelet kamu. Ini bukan hanya tentang nutrisi, tapi juga tentang menikmati makanan yang enak sambil merawat diri.
Biasanya tidak perlu mengonsumsi suplemen terpisah. Kamu dapat dengan mudah mendapatkan vitamin C yang dibutuhkan dari buah-buahan dan sayuran, dan sebagian besar suplemen prenatal juga mengandung vitamin C.
Jika dokter kamu merekomendasikan suplemen, ikuti saja dosisnya. Tapi ingat, jangan sembarangan beli suplemen tanpa konsultasi, karena tubuh kamu mungkin sudah cukup dari makanan sehari-hari.
Lebih banyak belum tentu lebih baik ketika berbicara tentang vitamin C. Batas atas yang aman adalah 1.800 mg per hari jika kamu berusia 18 tahun atau lebih muda, dan 2.000 mg jika kamu berusia 19 tahun atau lebih.
Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan dan para ahli masih meneliti bagaimana dosis tinggi vitamin C mungkin memengaruhi kehamilan. Jika kamu merasa overdosis, seperti mual atau diare, kurangi asupan dan bicarakan dengan dokter.
Tips Tambahan untuk Mendapatkan Vitamin C dengan Mudah
1. Mulai hari dengan jus jeruk alami atau buah kiwi. Ini cepat dan menyegarkan.
2. Tambahkan sayuran hijau seperti brokoli ke masakan kamu setiap hari.
3. Jika kamu suka camilan, pilih stroberi atau paprika mentah.
4. Periksa label makanan. Banyak produk seperti sereal sarapan sudah diperkaya vitamin C.
5. Jika kamu vegetarian, kombinasikan sayuran hijau dengan sumber vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Hal ini terutama berlaku jika kamu mengikuti diet vegetarian, karena tubuhmu lebih sulit menyerap zat besi dari makanan non-daging, seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Bayangkan makan daging merah dengan brokoli karena kombinasi itu membuat zat besi lebih mudah diserap tubuhmu.
Buah-buahan sitrus adalah sumber vitamin C yang luar biasa, tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan. Sayuran berdaun hijau, beri, paprika dan banyak buah dan sayuran mengandung vitamin C yang tinggi.
Pilih yang segar jika memungkinkan, karena panas dapat merusaknya. Dan jangan lupa, beberapa sereal dan jus juga diperkaya dengan vitamin C. Coba tambahkan paprika ke salad kamu atau makan stroberi sebagai camilan sore. Ini cara sederhana untuk memastikan kamu dapat vitamin C tanpa repot.
Disadur dari Parents, makanan yang mengandung vitamin C, meliputi:
- 6 ons jus jeruk: 93 mg
- 6 ons jus grapefruit: 70 mg
- 1 buah kiwi sedang: 64 mg
- 1/2 cangkir paprika hijau mentah: 60 mg
- 1/2 cangkir brokoli matang: 51 mg
- 1/2 cangkir stroberi iris: 49 mg
- 1/2 buah grapefruit sedang: 39 mg
- 1 kentang panggang sedang: 17 mg
- 1 tomat mentah sedang: 17 mg
- 1 cangkir bayam matang: 9 mg
Untuk membuatnya lebih praktis, coba buat smoothie dengan kiwi dan stroberi di pagi hari, atau tambahkan paprika ke omelet kamu. Ini bukan hanya tentang nutrisi, tapi juga tentang menikmati makanan yang enak sambil merawat diri.
Apakah kamu membutuhkan suplemen vitamin C selama kehamilan?
Biasanya tidak perlu mengonsumsi suplemen terpisah. Kamu dapat dengan mudah mendapatkan vitamin C yang dibutuhkan dari buah-buahan dan sayuran, dan sebagian besar suplemen prenatal juga mengandung vitamin C.
Jika dokter kamu merekomendasikan suplemen, ikuti saja dosisnya. Tapi ingat, jangan sembarangan beli suplemen tanpa konsultasi, karena tubuh kamu mungkin sudah cukup dari makanan sehari-hari.
Lebih banyak belum tentu lebih baik ketika berbicara tentang vitamin C. Batas atas yang aman adalah 1.800 mg per hari jika kamu berusia 18 tahun atau lebih muda, dan 2.000 mg jika kamu berusia 19 tahun atau lebih.
Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan dan para ahli masih meneliti bagaimana dosis tinggi vitamin C mungkin memengaruhi kehamilan. Jika kamu merasa overdosis, seperti mual atau diare, kurangi asupan dan bicarakan dengan dokter.
Tips Tambahan untuk Mendapatkan Vitamin C dengan Mudah
1. Mulai hari dengan jus jeruk alami atau buah kiwi. Ini cepat dan menyegarkan.
2. Tambahkan sayuran hijau seperti brokoli ke masakan kamu setiap hari.
3. Jika kamu suka camilan, pilih stroberi atau paprika mentah.
4. Periksa label makanan. Banyak produk seperti sereal sarapan sudah diperkaya vitamin C.
5. Jika kamu vegetarian, kombinasikan sayuran hijau dengan sumber vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [53]