7 Jenis Makanan untuk Atasi Jerawat Membandel, Tomat hingga Kacang-kacangan Wajib Dicoba!

Jakarta: "Kamu adalah apa yang kamu makan" merupakan pepatah populer yang masih berlaku hingga saat ini. Oleh karena itu, jika tidak banyak bergerak dan mengonsumsi junk food, itu bukan cuma menambah beberapa kilogram berat badan, tetapi juga memengaruhi kesehatan kulit. 

Setuju dengan hal tersebut, Dr Geetika Mittal, seorang dokter kulit, melalui Instagram-nya menulis: "Apa yang Anda makan sepanjang hari berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan dan kejernihan kulit Anda. Jadi, jika Anda tidak sadar dalam memilih makanan dan mengonsumsi apa pun yang diinginkan hati, hal itu dapat menyebabkan munculnya jerawat dan berdampak buruk pada kulit Anda."

Seperti diketahui, jerawat adalah hal yang umum tetapi tidak normal. Ini merupakan salah satu masalah kulit paling umum yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, dan penggunaan produk perawatan kulit yang salah, juga dapat terjadi karena tidak adanya pola makan yang sehat.


(Dr. Sharad menyarankan jika kamu berjerawat, sebaiknya hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Sependapat, Dr Jaishree Sharad, dokter kulit kosmetik, pendiri Skinfinitii Aesthetic Skin and Laser Clinic di Mumbai mengatakan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti gula, jaggery, tepung olahan (maida), dan kentang cepat diserap oleh tubuh, sehingga menyebabkan kadar glukosa serum yang lebih tinggi dan peningkatan kadar insulin dan hormon IGF1 yang sesuai. 

"Insulin dan IGF-1 telah terbukti meningkatkan produksi sebum, merangsang sintesis androgen adrenal, dan meningkatkan bioavailabilitas hormon androgen pria, yang semuanya berperan dalam patogenesis jerawat. Jika Anda berjerawat, sebaiknya hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi," ujar Dr. Sharad dikutip dari laman Indiaexpress.com.

Nah, untuk membantumu membuat pilihan yang tepat, Dr Mittal Gupta menyebutkan beberapa makanan sehat yang dapat membantu mencegah munculnya jerawat, antara lain:
 

1. Semangka

Buah ini tinggi vitamin C dan asam nitrat, sehingga dapat membantu memperlambat pertumbuhan bakteri penyebab jerawat.
 

2. Teh hijau

Saat ini, kita semua tahu bahwa antioksidan sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kulit bercahaya. "Teh hijau mengandung polifenol, menjadikannya minuman antioksidan dan anti-inflamasi. Teh hijau juga dapat digunakan sebagai toner yang bagus untuk mengobati jerawat," tutur Dr. Gupta. 
 

3. Kacang-kacangan

Almond dan kacang tanah mengandung antioksidan seperti vitamin E dan selenium, yang menurut para ahli dapat melindungi sel dari kerusakan dan infeksi.


(Tomat. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Tomat

Kaya akan vitamin A, C, dan K, serta sifat asamnya, tomat dapat bekerja dengan baik dalam mencegah timbulnya jerawat. "Ini mengurangi dan menghilangkan jerawat di wajah Anda," jelasnya.
 

5. Wortel

Kandungan vitamin A dan beta-karotennya membantu mengurangi produksi minyak kulit, mengurangi peradangan dan mengontrol noda.
 

6. Buah beri

Kaya akan vitamin C dan asam nitrat, semangka baik untuk kulit kita. "Ini membantu memperlambat pertumbuhan bakteri penyebab jerawat," tambah Dr. Gupta.
 

7. Sayuran berdaun hijau

Manfaat sayuran berdaun hijau memang tidak bisa dipungkiri. Mereka tidak hanya memberikan bantuan fisik yang baik tetapi juga membantu mendapatkan kulit yang tidak bercacat dan sehat. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung kaya akan vitamin A, dan antioksidan yang mendorong pergantian sel kulit yang sehat.

"Makanan dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi seperti kecambah, buncis, lentil, kembang kol, selada daun merah, paprika, brokoli, tomat, bayam, almond, kenari, dan minyak zaitun. Serta buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon adalah pilihan makanan yang bagus bagi mereka yang menderita jerawat," tutup Dr. Sharad.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Jerawat
• makanan sehat
• masalah kulit